Det daglige livet er ofte brutalt og utmattende. I den daglige løp, med så mange forpliktelser, forlater vi vår egenomsorg til side, og med den, vår helse.
Du kan til og med ha et godt regulert liv, men når rutinen veier, er det noen ting som sannsynligvis vil være i bakgrunnen. Tross alt, hvis du kommer hjem sent, sliten, vil du bare vite hvordan du løser de essensielle problemene og sovner.
Men du må ta vare på deg selv for å ha et sunt liv, for ikke å skade helsen din og livskvaliteten din og være en glad og kraftig kvinne.
Kan ikke tenke hvordan å få det til å fungere? Se 13 tips for å forene rush og rutinen med et sunt liv, uten neuras og uten vanskeligheter!
1. Ta vare på søvn
Gif: Reproduksjon / Giphy
Sleep er en av de viktigste delene av livet ditt og fortjener omsorg! Det er i denne perioden at du gjenvinne energien tapt i løpet av dagen, sinnet hviler etter bestått av hverdagens stress, musklene regenerere, det er regulering av kroppstemperatur, minne er konsolidert, er hormoner frigjøres fra en rekke viktige funksjoner som er viktige for kroppen.
Søvnmangel kan føre til økt stress, nylig minnetap, øke sjansene for kardiovaskulære problemer, redusere konsentrasjon og favorisere i noen tilfeller utbruddet / utviklingen av kroppssmerter og smerter. hodepine, fedme og tidlig aldring.
Det anbefales at du aldri sover mindre enn 5 timer en natt på rad. Det ideelle gjennomsnittet er 8 timer, men det er de som trenger mer eller mindre tid. Så prøv å alltid planlegge for å møte minimum antall timer per natt.
2. Lukk den elektroniske verdenen
Gif: Reproduksjon / Giphy
Har du følelsen av at du blir svelget av informasjon hele tiden? Føler du deg trøtt og stadig engstelig? Det kan være mye tid på nettet, vet du?
Hele tiden vi blir koblet til sosiale nettverk og applikasjoner, blir vi bombardert med data: informasjon fra venner, nyheter, diskusjoner, memes, videoer, bilder, og vi hviler ikke våre sinn som vi burde.
Når dagene er stille, har vi en tendens til å være engstelig for nye nyheter, ikke sant? Dette er et tegn på at det er på tide å sette foten på bremsen.
Ta deg tid, koble deg fra telefonen og datamaskinen, og nyt å gjøre forskjellige ting. Beundre en dag utendørs, gå ut for å gjøre noe du liker, gå på kino, uansett, tilbringe et øyeblikk vekk fra all denne virtuelle opprøret. Du vil se hvordan det vil gjøre en stor forskjell i rutinen din!
3. Gjør noe du virkelig liker
Gif: Reproduksjon / Giphy
Når var siste gang du tok deg tid til å gjøre noe du virkelig liker, uten å være ute av forpliktelse? For eksempel leser du en bok, fotograferer, kjører, sykler, går til stranden, går på kino eller noe annet du elsker å gjøre.
Hvis du ikke gjør dette rutinemessig, organiserer du deg bedre for å endre det. Vi må gjøre ting som tar oss bort fra hverdagens stress. Hvis dette ikke skjer, har vi en tendens til å akkumulere denne følelsen, som genererer kortisol, et hormon som i overkant skader vår organisme.
4. Ikke hopp over måltider
Gif: Reproduksjon / Giphy
En vanlig feil hos de som er på en diett, og også av de som er i urolige rutiner, er å hoppe over måltider. Dette er en feil!
Hopp over måltider fører til at kroppen din ikke mottar bestemte næringsstoffer når den skal, slik at du blir svak, umotivert og trøtt.
I tillegg, hvis du gjør dette for å gå ned i vekt, kan du gjøre det motsatte. Kroppen din forstår at du trenger å spare energi fordi det er mangel på mat og du må beskytte deg selv. Med dette er resultatet akkumulering av fett.
Hopp langsiktige måltider øker også risikoen for å utvikle diabetes. Med andre ord, politiet selv så dette skjer ikke!
Hvis rutinen din er plagsom, kan du tilberede vannkoker eller alltid ha en matbit med deg til å mate på de riktige tidspunktene.
5. Øv fysiske aktiviteter. Gif: Reproduksjon / Giphy. Det kan høres kliché, men det er veldig viktig at du trener fysiske aktiviteter. De er avgjørende for et sunt liv.
Hvis du ikke er en fan, kan du oppnå gode resultater med 30 minutters gange daglig. Noe veldig enkelt, ikke sant?
Fysisk aktivitet bidra til å kontrollere vekt, forebygge hjerte-og karsykdommer, redusere dårlige kolesterolet og triglyserider og øke gode kolesterolet, redusere sjansene for å utvikle diabetes, styrke muskler, redusere konsekvenser og risiko for osteoporose, bidra til å redusere sjansene for å utvikle depresjon på grunn av frigjøring av hormoner endorfin og serotonin, blant mange andre fordeler.
Og før noen fysisk aktivitet, se en lege for å se om du har noen restriksjoner, okay?
6. Ikke være trangsynt å
diett Gif: Avspilling / Giphy
Mange kvinner surtam behovet for å diett for å få til det de mener er den ideelle kroppen for dem. Problemet er at dette fører til to ting: den unødig stress og angst og manglende evne til å følge gjennom med dietten, er det en veldig sterk håndhevelse, og trenden er at den berømte "getaways" forekommer ofte.
Fokuset bør alltid være å opprettholde et sunt kosthold, redusere mengden mat som kan skade helsen din. Altfor begrensede menyer har en tendens til å gjøre deg moody, ulykkelig, og holder deg fra å nå målet ditt. Og det er blitt bevist at overdreven begrensning gjør ikke du holde helle mer enn i en balansert ernæringsmessig utdanning. 7. Bruk mer naturlige matvarer. Gif: Reproduksjon / Giphy industri. Industrielle matvarer har en tendens til å ha en større mengde konserveringsmidler og kjemiske tilsetningsstoffer. På lang sikt skader de kroppen og har en tendens til å forårsake alvorlige problemer, inkludert utvikling av svulster.
Naturlig mat, spesielt økologisk mat, er et bedre alternativ for deg som ønsker å lede et sunnere liv. De er rike på essensielle næringsstoffer, er velsmakende og vil hjelpe deg med å opprettholde matopplæring.
8. Hold fokuset
Gif: Reproduksjon / Giphy
Hva er dine livsmål? Hva du ønsker for livet ditt du? Ta et nytt kurs? Stå opp i karriere stilling? Vinn en ny jobb? Begynn en ny fysisk aktivitet? Skrive en bok og plante et tre?
Det er viktig å for helsen din at du holder fokus på arbeidet for å nå disse målene. Det er fordi jo mer du beveger deg fra dem, jo mer det pleier å være bedrøvet og dermed åpner smutthull for oppvåkning av verre problemer senere.
Søk alltid måter og måter å oppfylle dine drømmer på. Fordi, når du vinner en av dem, vil du føle deg gladere, og det vil hjelpe i omsorgen for deres helse.
9. Være mer til vennene dine
Gif: Reproduksjon / Giphy
Er dine venner de utrolige følgesvennene som er på din side når du trenger dem? Så hva med å tilbringe mer tid med dem?
Disse øyeblikkene med avslapping med gode selskaper er avgjørende for at du kan koble fra hverdagen stress, slappe av og nyte. Det hjelper deg også å være i kontakt med ulike historier og oppdage nye ting.
Så, sjekk flere ting med dem: møter hjemme, lunsjer, middager, fester og reiser. Du får se hvordan dette vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere!
10. Reise mer
Gif: Reproduksjon / Giphy
Reise er en glede, og denne vanen kan hjelpe mye for et sunnere liv!
I tillegg til å hjelpe deg å slappe av og bli distrahert, er det bra for hjernen din til nye steder. Dette er fordi de er ny læring: nye baner, nye turistruter, nye detaljer. Dette bidrar til å stimulere deg!
Det stimulerer også minne, spesielt når du, ved din ankomst, forteller historiene du har opplevd til venner og familie. I tillegg indikerer undersøkelser at de som reiser regelmessig har en tendens til å være mer kreative og lykkeligere.
11. Gå regelmessig til legen. Gif: Reproduksjon / Giphy. Noen leger og helsepersonell bør besøkes regelmessig for periodiske undersøkelser og forebygging av sykdommer. Blant de viktigste er:
Gynekolog;
Ophthalmologist;
kardiolog
Otorhinolaryngologist;
Tannlege.
Konsultasjoner med disse fagpersonene bør være vanlige for rutinemessige undersøkelser (i gjennomsnitt en gang i året). Å gjøre det, hvis noe er funnet, vil være i sine tidlige stadier, og det vil være mulig å behandle så godt som mulig uten komplikasjoner.
12. Drikk vann
- Gif: Reproduksjon / Giphy
- Dette er en av de viktigste anbefalingene for å opprettholde et sunt liv og unngå komplikasjoner: drikke vann.
- Kroppen må være riktig hydrert for å utføre sine aktiviteter normalt. Ellers er mange av dine funksjoner kompromittert, og du vil føle effektene, som døsighet, sløvhet, svakhet, blant andre.
- I tillegg kan det hjelpe til med å utløse nyreproblemer og urininfeksjoner. Ideelt sett bør du drikke minst to liter vann om dagen for å holde seg frisk.
- 13. Vær glad med deg selv
Gif: Reproduksjon / Giphy
Selvtillit er en del av sunt liv ja! En trygg kvinne har en tendens til å være lykkeligere, mer spent og mindre stressende.
Du må se i speilet og gjenkjenne deg selv som en kraftig person, utrolig, vakker, full av selvtillit. Denne prosessen er ikke alltid lett, men du må jobbe med det over tid. Endre utseendet, endre stilen på klærne, gjør ting som gjør at du føler deg trygg og utrolig! Så hva syntes du om disse tipsene? Hva med å sette i praksis og dele med venner, slik at de også vet hvordan man følger en sunnere livsstil?