Har du en løpende rutine og er det vanskelig å holde seg stille? Ånden av det moderne liv kan forårsake angst og helseforstyrrelser som helhet: det forstyrrer søvn, endrer stemning, og fører til at skalaen peker til å skyte.
Når det kommer over, forårsaker angst et følelsesmessig rot og utløser følelser av ubehag og lidelse. Det er behandlinger og terapier å behandle dette problemet, men før du går for medisiner, er en god naturlig måte å berolige nervene gjennom mat.
Noen matvarer er fulle av næringsstoffer som er viktige for kroppens virkelige funksjon, og kan bidra til å redusere stress, øke følelsen av ro og forbedre humøret.
Listen nedenfor ble utarbeidet av ernæringsfaren Marina Donadi og viser noen matvarer som burde hjelpe henne å forlate de mest balansert stemningene. Sjekk ut:
1. Citrusfrugter
De er rike på vitamin C, noe som reduserer produksjonen av kortisol, betraktet stresshormonet. Dette vitaminet virker også i kampen mot frie radikaler - stoffer som øker angst og forårsaker aldring. Sitron, oransje og andre kilder til vitamin C, som jordbær, arugula og brokkoli er gode matvarer, i tillegg til å bekjempe angst, de har lavt kaloriinnhold.
2. Legumes
Korn som bønner, linser og kikærter er rike på vitamin B6 og folsyre, essensielle stoffer for dannelsen av serotonin. Serotonin regnes som lykkehormonet fordi det er ansvarlig for følelsen av velvære og avslapning.
3. Kjøtt og fisk
Disse matvarene er en kilde til tryptofan, en aminosyre som er ansvarlig for produksjonen av serotonin. De bidrar til å forbedre søvn, bekjempe angst og gi en følelse av velvære. For å nyte disse fordelene uten å forlate kostholdet, velg magert kjøtt.
4. Oleaginous
Denne gruppen inkluderer nøtter, nøtter og mandler. Oljefrukter bidrar til å bekjempe irritasjon og stress fordi de er sterke på magnesium, et stoff som hjelper til med å konvertere tryptofan til serotonin, og er også en kilde til vitamin E og B, noe som hjelper immunforsvaret. I tillegg bekjemper disse matene aldring av huden, forbedrer skjoldbruskkjertelen, reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet og gir en følelse av metthet. Men ernæringseksperten advarer: du må konsumere i moderasjon, siden de er veldig kaloriske.
5. Melk og meieriprodukter
Melk og dets derivater inneholder kalsium, et stoff som er ansvarlig for å kontrollere overføring av nerveimpulser. Redusert kalsium i blodet kan forverre angstproblemet. Når du velger disse matvarene, gi preferanse til lene alternativer som hvite oster og skummet melk.
6. Karbohydrater
Karbohydrat matvarer som brød, ris, havre og pasta er kilder til karbohydrater. De øker blodsukkernivået og gir energi, stemning og velvære. Ofte er denne matgruppen sett på som en skurk i dietter, men karbohydrater er uunnværlige for kroppens korrekte funksjon. For ernæringsfaren Marina Donadi er det viktig å konsumere i moderasjon og ta gode valg. "Velg alltid de fulle alternativene i stedet for de behandlede, siden de har flere næringsstoffer, er rike på fiber og forlenge følelsen av mat," sier han.
7. Spinat
Spinat er rik på folsyre, et kraftig vitamin som fungerer som et naturlig antidepressivt middel. Når konsentrasjonene av dette stoffet er lave i kroppen, reduseres også serotoninnivåene. I tillegg fungerer denne maten som en antioksidant, forbedrer hjernefunksjonen og har svært få kalorier.
8. Sjokolade
Sjokolade er rik på flavonoider - en type antioksidant som favoriserer produksjonen av serotonin - og kan bidra til å lindre angst. Men for næringsmiddelet indikerer ernæringseksperten omdøpt omsorg. "Da de er veldig kalorier og generelt, høyt i fett og sukker, bør forbruket være moderat. På kjøpstidspunktet er det ideelt å velge bitter sjokolade og med mer kakao i sammensetningen. Jo høyere prosentandel kakao, desto bedre, sier Marina.