En tung klasse som kombinerer rytmen av zumba, brenner HIIT kalorier (høy intensitet intervalltrening) og styrke øvelser som bruker kroppens egen vekt: dette er den sterke av Zumba, den nye modalitet som kommer til Brasil.
I motsetning til den tradisjonelle zumbaen, som tok over akademier rundt om i verden for noen år siden, og fortsatt er en trend, ser Strong by Zumba mye mindre ut som en danseklasse. Det vil si at det er koordinert og sekvensiell bevegelse, men de er mye mer fokusert på muskelkonditionering og kardioopplæring.
Denne nye type klasse som lover å brenne kalorier, definere kurver og styrke muskler ble nylig lansert i Orlando, i USA i løpet av Zumba Instructor Convention, en konvensjon som samler fans av denne metoden lærere.
So Strong av Zumba er fortsatt landing i Brasil og begynner å tiltrekke seg de første utøvere og instruktører - du trenger å ta en opplæring som tilbys av eieren av Strong ved Zumba merkevare for instruktørbevis.
Det er zumba, men det er ingen dans? Hva mener du?
Alle HIIT-bevegelser og styringssekvenser er synkronisert med beat. Den samme dansedelen finner sted med svært korte intervaller på mellom 30 og 90 sekunder, og tjener som en overgang mellom en klassestadium og en annen.
Hvor sterk av Zumba læres
Sterk av Zumba-klassen varer 55 til 60 minutter. Det begynner med oppvarming og går deretter gjennom fire stadier, kalt kvadranter, som er adskilt av de enkle dansbevegelsene som er karakteristiske for zumba.
Kvadrantene har spesifikke mål og alternative høyintensitets bevegelser (løfting knærne, hopping knekter og burpees, for eksempel) og lav intensitet bevegelser (for eksempel fremskritt, tau, kickboksing etc.). For å lukke, er en avkjøling ferdig.
Da klassen kan tilpasses til ulike nivåer av fysisk kondisjonering, kan instruktøren velge mer eller mindre utfordrende bevegelser, slik at selv nybegynnere i praksis av zumba eller HIIT kan møte økten. De som allerede har en god forberedelse, kan imidlertid velge klasser av et langt mer avansert nivå.
Fordeler med sterke ved Zumba
Ifølge skaperne av denne typen, erfaringene fra Strong med Zumba toning armer, ben, mage og rumpe, og gir egnethet for hele kroppen. Magemusklene er spesielt bearbeidet under kvadranten av øvelser gjort på gulvet, som aktiverer 29 kjerne muskler.
I tillegg vil klasser fremme kaloriforbrenning, favorisere vekttap. Ved å kombinere muskelforsterkning med høy intensitetstrening, stimulerer Strong by Zumba fortsatt kaloriforbrenning etter trening.
Hvor å finne en klasse Strong av Zumba
Hvis du var villig til å prøve Strong av Zumba, den beste måten å oppdage akademier som tilbyr denne modalitet forsker på den offisielle nettsiden, som viser en liste over klasser tilgjengelig på en gitt dato .
Da denne modaliteten er ganske ny, er det fortsatt ikke mye valg av steder og tider. Det er verdt å sjekke inn på treningsstudioet ditt hvis de planlegger å tilby denne nye klassen som lover å være den største feberen.