Maten du legger på tallerkenen, kan sikre et sunt liv og fremdeles bekjempe depresjon. Etter et sunt kosthold med grønnsaker, reduserer frukt og fisk redusert risiko for å presentere symptomene på det såkalte ondskapet av århundret.
Nedenfor er noen matvarer som bekjemper depresjon og legger dem til din daglige meny. For at disse antidepressiva matene skal tre i kraft, bør de konsumeres minst tre ganger i uken.
Brun ris er en god kilde til vitamin B1 og B2 og folsyre, noe som reduserer nivået av homocystin, et av stoffene som forårsaker depresjon. Hele korn er kilder til karbohydrater, men tilbyr også B-komplekse vitaminer og omega-3 fettsyrer. Havre og soya anbefales for alle som ønsker å spise godt og holde seg borte fra depresjon.
Konsumere skummet melk og yoghurt hjelper til med å kontrollere irritasjonen, takket være kalsiumet i disse matvarene. I tillegg er melk en kilde til tyrosin, knyttet til produksjon av dopamin og adrenalin som gir en følelse av glede.
Invester også i frukt: banan, avokado, vannmelon, papaya, sitron og mandarin er på listen over matvarer som bekjemper depresjon og få personen til å føle seg lykkeligere. I tillegg til eple og oransje gir de kroppen folsyre, betraktet som en stemningsregulator. Kål, kale og andre mørkegrønne blader, som spinat, er noen få eksempler på mat rik på folsyre. Denne syren som virker ved opprettholdelsen av serotoninnivået, stoffet som er ansvarlig for følelsen av nytelse og trivsel, og som også er tilstede i kikertoppen.
Å spise fisk i måltider er et sunt alternativ, samt å være en kilde til omega-3 og B-komplekse vitaminer, noe som reduserer risikoen for depresjon. For å dra nytte av disse naturlige antidepressiva, er det best å konsumere fisk minst to ganger i uken. Laks, sardiner og tunfisk er gode valg.