De er bare tre tilsynelatende uskyldige brev, men de tar mange kvinner seriøst og er en kilde til panikk for menn. Når menstruasjonen nærmer seg, kommer den: Pre-Menstrual Spenning. Selv om det ikke er enstemmig blant kvinner, vet de fleste hvor vanskelig det er å takle denne urolige perioden hver måned.
PMS kan virke opptil to uker før menstruasjon, og med det kommer ulike symptomer som forårsaker stor ubehag og kan påvirke den daglige kvinnelige rutinen. I denne perioden forårsaker endringer i hormonnivåer mange endringer, spesielt i humør. Noen kvinner er på randen av en nervøs sammenbrudd, andre er følelsesmessig sensitive eller ukontrollert sulten.
I et intervju med Dr. Varella Varella stedet, Mara Diegoli, gynekolog og koordinator for Senter for støtte av kvinner med premenstruelt spenning av Hospital of the University of São Paulo, klargjør flere viktige punkter på TPM.
Hva er symptomene på PMS?
Mara forklarer at det er et stort antall symptomer som kan tilskrives PMS. Ifølge henne er det imidlertid nødvendig å vurdere om symptomene som presenteres, er til og med resultatet av denne spenningen.
"Vi må være forsiktige: de [symptomene] må gå bort med menstruasjon. Hvis de ikke går bort, er det ikke premenstruell spenning. Symptomene er varierte: irritabilitet, depresjon, brystsmerter og aggresjon, som kan og bør kontrolleres. Hodepine er en annen hyppig klage. Kvinnen gråter også lett uten å vite nøyaktig hvorfor og kan eksplodere uten grunn ", sier.
Symptomene er svært varierte og virker annerledes i hver kvinne. Noen av dem er:
- Irritabilitet;
- depresjon;
- brystsmerter;
- aggressivitet;
- hodepine; Emosjonell følelsesmessig følsomhet;
- angst;
- søvnløshet;
- vanskeligheter med å konsentrere seg;
- plutselig humørsvingninger;
- tretthet.
- Hvordan håndtere disse symptomene
Hovedspissen for de som ikke vil bli holdt som gidsel for hormonelle endringer som er karakteristisk for PMS, er selvkunnskap. Å holde menstruasjonssyklusene nede er en god måte å identifisere datoene når kroppen din begynner å endre produksjonen av hormoner og dermed forutse symptomene.
"Hun vet at de skiftende hormoner vil endre humøret, er å merke kalenderen og du lagt merke vandre sintere," sier Mara, og legger til: "Det er viktig at kvinner lære å kontrollere seg selv. Hvis du står overfor en vanskelig situasjon, prøv å utsette løsningen etter at du har fått menstruere, når oppførselen din blir annerledes. På et møte i arbeid, er det mer profesjonelt å fortelle sjefen som vil analysere en kontroversiell sak, og deretter sende en skriftlig rapport enn å ha et valpesyke og å miste jobbene sine. "
Se også: 10 filmer for å se på TPM
- En annen faktor som kan bidra i kampen mot PMS-symptomer er fysisk aktivitet. Å sette kroppen i bevegelse på disse tider er viktig for å ekstravasere det akkumulerte stresset og gjøre symptomene mykere. For Mara, "det som er mest anbefalt er aerob trening, men ikke alle kan gjøre det. Hopping, å spille tennis ville være ideelt. Imidlertid går det å gå eller sykle rundt blokken, og rydde opp i hagen eller dansen. Det viktigste er å lindre spenning og angst. "
Korrekt fôring for å unngå PMS
Som med mange funksjoner i kroppen, har fôring også innflytelse på PMS-symptomer. Noen matvarer lindrer stresset i perioden, mens andre kan ende opp med å forverre situasjonen.
I galleriet under, vil du oppdage hvilke matvarer er gitt for å bekjempe PMS og som har en negativ innflytelse i perioden, ifølge gynekolog Dr. Varella Varella retninger på nettstedet.
Kaffe øker følelsen av angst, og derfor bør forbruket unngås eller reduseres under PMS.
Fordi det er et vanndrivende middel, bidrar chuchu til demping av symptomer.
Dens vanndrivende kraft gjør jordbær en viktig alliert i å bekjempe PMS.
Siden det inneholder mye vann, kan vannmelon også betraktes som vanndrivende og hjelper til med å redusere symptomene.
En annen gunstig mat på grunn av dens vanndrivende egenskaper.
Økende diuresis, bekjemper også vannkreft de viktigste symptomene på PMS. På grunn av serotonins fall, kan kvinnen føle behovet for å konsumere søtt mat. Dette skyldes at sukker stimulerer produksjonen av endorfiner, hormonet som er ansvarlig for velværefølelsen. Men som de blir fete, bør sukkerholdige matvarer erstattes av sukkerholdige matvarer som ikke inneholder sukker. Tobak øker søvnløshet og hodepine, som er typiske for PMS. Sigarettrøyking hjelper deg med å sove bedre, noe som reduserer angst.
Hvis symptomene dine ikke avtar, eller hvis de fortsetter selv etter menstruasjonen, kontakt din gynekolog og gi ham all informasjon om menstruasjonssyklusen, PMS og symptomene og still spørsmål om hva som kan være gjort i ditt tilfelle. Vær forsiktig og ha mer helse og trivsel i livet ditt.
