Candies tilbyr mye mer enn en smakfull smak. De er ansvarlige for å øke nivåene av serotonin i menneskekroppen, som er populært kjent som "humørhormon." Ikke for ingenting, søtsaker blir kvinners allierte, spesielt under PMS, en tid med økt følsomhet og følelsesmessig sårbarhet på grunn av hormonelle variasjoner i kroppen. Men noen ganger er trang til å spise søtsaker uhåndterlig, og det er bare gluttoni som blir en avhengighet. På dette punktet er det viktig å vurdere denne vanen og balansere dietten.
Se nedenfor hvis du virkelig er en candy narkoman og sjekk ut tips for å motvirke avhengighet. Hvis dette ikke er tilfelle, bedre still: Følg tipsene for å unngå at en dag blir forbruket av søtsaker tvunget.
Hvordan å identifisere tvang for søtsaker
1. Du har sterke cravings for søtsaker
Det er bekreftet at noen ganger kroppen craves noe søtt, og det kan skje av flere grunner, ifølge ernæringsfysiolog Fernanda Machado Rezende, Nutri Import. Men i ditt tilfelle, vil det være mye hyppigere. Og det er en syklus: jo mer søtsaker du spiser, jo mer lyst vil du føle. Så ideen her er å tenke på alternativer som erstatter candy.
2. Små porsjoner tilfredsstiller deg ikke. Dette kan skje av flere årsaker, men en mulig grunn til denne sindssykdommen, ifølge profesjonell, kan være insulinresistens. "Folk med denne motstanden har en tendens til å ønske mer søtsaker fordi insulin ikke kan sette sukker inn i celler og produsere energi, og så det ser ikke ut til å ha sukker i det hele tatt, noe som gjør at kroppen signaliserer at den trenger stoffet" , informerer.
3. Du blir kvitt stressende øyeblikk med søtsaker
Ifølge Fernanda, øker økningen av hormonet kortisol, som er relatert til stress og angst, også dette inntaket, "som begrunner denne oppførselen. Dette skjer også fordi forbruket av søtsaker bringer med seg følelsen av glede, takket være hjelpen i økningen av serotoninivået.
4. Du har forsøkt å redusere forbruket og ikke fungerte
Ingen avhengighet er enkel å bli kontrollert, og samtidig reduseres forbruket av godteri ikke enkelt. Hvis du har identifisert avhengigheten, er du allerede i ferd med å få det. Søk hjelp av en profesjonell til å følge saken og hjelpe deg med å kontrollere og redusere tvanget mer og mer.
5. Du spiser skjult
Dette skjer fordi du er klar over at du er tvungen om godteri og du vet at det er et problem. Det er imidlertid en fordel å dele med noen, siden personen kan hjelpe deg med å kontrollere avhengigheten (hvis du er en person som er til stede i ditt daglige liv).
Er det mulig å bekjempe sødhetsavhengighet?
Ifølge ernæringseksperten finnes det flere måter å holde på tvanget for søtsaker, men det viktigste er å ha en faglig oppfølging. "Først må du konsultere en ernæringsfysiolog for å sjekke hvilken type mangel er relatert til ønsket om å spise søtsaker," foreslår han.
I tillegg er tipset å velge alternativer som kan gi opplevelser som ligner de som opplever forbruket av søtsaker. Se nedenfor for alternativer for å unnvike avhengigheten:
Frukt er et godt alternativ. De er viktige for å balansere mat, så vel som grønnsaker. Utøveren indikerer imidlertid ikke at frukt (så vel som søtsaker) blir tatt alene om midten av ettermiddagen, da dette kan forårsake en topp av insulin.
Godteri ikke forlate listen! Proteinalternativer er velkomne i denne situasjonen. I dag tilbyr noen merker sjokolade og til og med puddinger under disse forholdene. "I tillegg til å være svært velsmakende, gir protein en bedre matthet og langsommere fordøyelse enn en enkel frukt," forklarer Fernanda.
Høy konsentrasjon catecholamin te er gode allierte. Rezende forklarer: "de har antioksidantvirkninger 5 ganger høyere enn vitamin C og E, og dermed reduserer overskuddet av stresshormonet." Tipset er å innta det i en flaske hele dagen.
- For å fullføre fôring, må regler og tider etableres. Spise hver 3 timer forhindrer økningen av kortisolhormonet, sterk fiende i kampen mot tvang av søtsaker.
- Leverandører av gledefornærmelser er ikke bare mat. Fernanda indikerer øvelsen av fysiske aktiviteter, som for eksempel har evne til å øke adrenalin- og serotoninnivåene i kroppen, og det gir en god følelse av velvære, redusert angst.
- Og ikke glem: søtsaker er grunnleggende for menneskekroppen, men akkurat som enhver tvang, kan overforbruk gi store problemer. Se på maten din og vær alltid i god helse!