Bor du et veldig stressende liv og vil vite hvordan du gjør det lettere? Begynn å ha en roligere livsstil ved å vedta disse aktivitetene nedenfor. Se hvordan hver kan bidra til ditt velvære.
1 - Lytt til sanger du liker
Lag en spilleliste på datamaskinen eller på mobiltelefonen din, inkludert musikk som gjør at du føler deg bra og gir deg en høy ånd. Lytte til musikk bidrar til å tenke positive tanker, lavere blodtrykk og stresshormoner, ifølge studier fra Göteborgs universitet i Sverige.
2 - Vær oppmerksom på naturen
Det er kjent at å puste ren luft i et naturlig miljø som en park, lund eller til og med i hagen til ditt hjem hjelper deg med å slappe av. Men en studie ved Chonnam National University i Sør-Korea fant at selv å se på bilder og malerier av naturlandskap kan det hjelpe i denne avslappingsprosessen.Det ble oppdaget at verdsette disse synspunktene aktiverer hjernens områder forbundet med glede og minner om gode tider. Så selv om det ikke er mange naturområder i nærheten av ditt hjem, kan dette ikke være en unnskyldning for å slutte å nyte disse landskapene, selv om det er gjennom fotografier.
3 - Ta med te i din spise rutine
En University College London studie fant at personer som drikker svart te ofte har en tendens til å ha lavere
kortisol nivå e og er også mer utsatt for emosjonell utvinning etter stressende situasjoner . Det antas at næringsstoffene som er tilstede i te, aktiverer nevrotransmittere som er ansvarlige for følelsen av "avslapning". 4 - Tilbring mer tid offline Å være frakoblet kan også ha sin andel av innflytelse på trivsel. Strømmen av meldinger og varsler vi mottar når vi er på nettet, holder oss i en varslingstilstand som hindrer avslappingsprosessen. En studie fra University of California i Irvine påpekte at denne oppmerksomheten bidrar til økt blodtrykk og hjertefrekvens. Velg bestemte tider på dagen for å sjekke e-postene dine, og prøv å holde kontakten litt for å få "slappe av" og ha en bedre livskvalitet.5 - Gi flere klemmer til de du bryr deg om. Å gi klemmer og ha fysisk kontakt med mennesker med hvem vi har følelsesmessige bånd, bidrar til å redusere angst, ifølge forskningen fra University of North Carolina. Håndtrykk og kjærtegn bidrar også til å senke blodtrykket fordi det utløser frigjøring av oksytocin - hormonet som er ansvarlig for avslapning.