Øvelse av fysiske øvelser er svært viktig for å skape en sunnere livsstil og unngå fysisk inaktivitet . Mange kvinner slutter å forlate aktivitetene for et veldig travelt liv og ikke tid til å trene et løp eller til og med delta i et treningsstudio.
Men det er flere raske og praktiske øvelser som kan gjøres hjemme når som helst. De bekjemper ulike helseproblemer og garanterer også trivsel.
Øvelser å gjøre hjemme jobber både øvre og nedre lemmer. I utgangspunktet er det ideelle å begynne å praktisere tre sett med 15 repetisjoner for hver bevegelse, og det er endringer i henhold til utviklingen av øvelsene. Men ta det rolig, for de må gjøres riktig og uten overdrivelse for å unngå fremtidige problemer.
For å kunne utøve øvelser hjemme for å få gode resultater, er det nødvendig å ha en god disposisjon, et sunt kosthold og behagelige klær. Fuktighet i kroppen godt ved å drikke mye vann er også avgjørende. Lær litt treningstips for å gjøre hjemme, trene og si nei til stillesittende livsstil og stress i hverdagen.
Squat
Squat øvelsen fungerer på underbenet og er flott å gjøre hjemme. Langsomt crouch som om å sitte på en stol. Knærne skal brettes slik at de danner en 90 ° vinkel med lår og potet på benet. For å holde balansen din, strekk armene fremover.
Forward
Det er en variasjon av knebøyet. Ett av bena skal foldes på 90 ° og den andre halvforlengde, tjener som støtte for å heve og senke hoften. Etter at øktene er angitt, endrer du posisjonen til beina og gjenta øvelsen.
Triceps Flexion
Med en stol for å støtte, er hendene tilbake og beina i 90 ° vinkel. Med faste hender på stolen og oppreist kroppen, løft og senk stammen.
Flexion
For å jobbe brystet, triceps og skulderfleksjon er den ideelle treningen. Plasser deg selv mot bakken og legg hendene på skulderbredden 90 grader mot kroppen og la albuene halvebøyes. For å starte øvelsen, løft hele kofferten og gå tilbake til startposisjonen. Ved første må knærne ligge flatt på gulvet, men når du går gjennom treningen, prøv å holde tærne oppe.
Hoppetau
Hoppetau er en enkel øvelse, men det brenner ca. 15 kalorier per minutt. En times hopping tilsvarer ca 900 kalorier mindre. I tillegg til å være mye moro, fungerer denne øvelsen alle musklene, bidrar til å brenne lokalisert fett, skarper silhuetten og stiller kalven, bena, rumpen og magen.