Gå på treningsstudio eller trene i parker og bytorgene er ikke garantert å få gode resultater for bestemte kroppsdeler - uansett hvor mange timer om dagen du bruker, må du jobbe med musklene dine hverandre.
Hvis du har til hensikt å erobre drømmen, er det avgjørende å velge riktig øvelse. For å jobbe med baken og lårene dine, kan du følge serien nedenfor - og sørg for at din "nasjonale preferanse" alltid ligger innenfor forventningene.
1 - Squat + spark tilbake
Øvelse 1. Foto: Thinkstock
Begynn med å plassere føttene parallelt med skuldrene. Deretter holder du ryggraden oppreist, gjør den hakke. Den riktige bevegelsen etterligner handlingen av å sitte i luften. Til slutt strekker du venstre ben som om du sparker tilbake når du strekker armene fremover. Gå tilbake til kneposisjonen og gjenta bevegelsene med høyre ben. Den totale serien bør være ett minutt lang.
2 - Bunn
Øvelse 2. Foto: Thinkstock
Plasser føttene parallelt med skuldrene. Ta et skritt fremover med ditt høyre ben og kut ned som om du skulle komme på knærne. Høyre bein skal danne en 90 ° vinkel mot gulvet. Hold vekten på kroppen på hælene og gjenta bevegelsen 12 ganger før du reverserer posisjonen til beina.
3 - Glute 4 støtter
Øvelse 3. Foto: Thinkstock
De fire støttene er en annen fantastisk øvelse for å tone på rumpa. Kniel ned, legg begge hender på gulvet på forsiden, slik at kronen er oppreist. Deretter sparker du tilbake med venstre ben, og returnerer den til startposisjonen i sekvensen. Gjenta bevegelsen 12 ganger med ett ben, og gjør deretter det samme med det andre.
4 - Ball-raise
Øvelse 4. Foto: Thinkstock
Ligg ned på egen treningsball og hvil hendene dine på gulvet. Opprettholde ryggraden oppreist, løft ett ben tilbake, sparker luften og gjentar bevegelsen 12 ganger før du skifter ben.
5 - Enkelt knebøy
Øvelse 5. Foto: Thinkstock
Enkel hakking er også effektiv. Legg føttene parallelt med skuldrene, så knekk mens du holder ryggraden oppreist og ta armene fremover. Gjenta øvelsen i omtrent ett minutt.
6 - Hip lift
Øvelse 6. Foto: Thinkstock
Ligge med ryggen din på gulvet, plasser armene på løvet i kroppen. Deretter løfter du hoften slik at strupen din går av gulvet. Prøv å holde ryggraden oppreist. Gjenta bevegelsen i omtrent ett minutt.
7 - Lateral løfting av bena
Trening 7. Foto: Thinkstock
Lie på din side, med armen strukket over hodet ditt. Løft overbenet opp til maksimal grense, senk det tilbake til startposisjonen da. Gjenta bevegelsen i omtrent ett minutt før du bytter sider.
For riktig ytelse av fysisk trening, søk veiledning av en idrettsutøvere. På den måten vil du være sikker på ikke å skade helsen din med for mye eller for plutselig bevegelse. Kolonnen, for eksempel, kan lider sterkt av virkningen av feilutviklede aktiviteter.
Husk også at øvelsene skal utføres regelmessig. Det er ikke noe poeng i å øve dem en eller to ganger i uken fordi muskelen har en tendens til ikke å "bli vant" til rutinen, og resultatene vil ikke være tilfredsstillende.
I tillegg er kombinasjon av fysisk praksis med et sunt kosthold, riktig indikert av en ernæringsfysioter, også en måte å oppnå målene du har for kroppen din.