Dessverre, med daglig løp, spesielt på jobb, glemmer folk ofte å ta seg tid til å slappe av og ta vare på seg selv.
For tiden jobber mange mennesker fra ulike yrker hele tiden og sitter foran datamaskinen og bruker timer og timer på dagen der. Det er veldig interessant at disse menneskene, selv om de trener regelmessig når de ikke jobber, reservere noen få sekunder av sitt arbeid for å bevege seg litt mer - noe som vil gi gode fordeler!
Andréa Mello, en fysisk pedagog med spesialisering i treningsgymnastikk og hjuldansering hos Senac-SP, forklarer at det generelt anbefales at personen sitter i en time og deretter gjør om fem minutter med å strekke eller gå. "Vi spiller det er livlig i kroppen, så hun kan slappe av og ha en liten strekk i musklene som har stått i samme posisjon i lang tid," sier han.
Opplærer legger til at viktigheten av å flytte i arbeidet er at personen skal kunne strekke seg, slappe av, slappe av og "oppleve" også: å vite hvordan kroppen din er, hva er spenningspunksjonene og å ta litt av det stresset som er forårsaket av samme stilling, utført for timer på slutten i arbeidsmiljøet.
Selvfølgelig, i jobben, møter personen noen begrensninger pålagt av selskapet. Dette skjer selv i tilfelle av arbeidets gymnastikk som er overlevert av en profesjonell, som Andréa forklarer. "Tid i seg selv, det rommet denne personen har ... Så, avhengig av hvilken funksjon den utfører, og hvilken type bedrift eller handel den jobber med, har vi noen begrensninger som en fysisk lærer til å utøve virksomhet. Men interessen når du utvikler trening er å jobbe med selvkunnskap i kroppen, strekningen av denne kroppen som er timer og timer som arbeider midt i stress. Det er også litt arbeid på spørsmålet om leknemlighet og rekreasjon for folk å le, sier han. Hvor lenge må jeg flytte?
Den fysiske læreren forklarer at det er viktig, fra tid til annen (en time om gangen), å forlate bordet eller foran datamaskinen og ta en tur, strekke, spille litt med en tennisball å slappe av hendene og massere kroppen. "Gjør de grunnleggende strekkene, for eksempel å strekke ryggen, bena og nakken. Uansett, noen selskaper har selv løst noen strekningstjenester på veggen. Hun kan velge noen om gangen og gjøre dem, gjenta dem på badet, i rommet hun opptar eller på reserverte steder i selskapet selv, sier han. "Det viktigste er å skape rutiner som tar kroppen ut av sedentariness," legger han til.
Men det som ikke alle vet er at noen øvelser også kan utføres mens personen sitter. Nedenfor finner du noen forslag.
Stretches for deg å gjøre mens du sitter
Strek beina foran kroppen din og strekk deg selv og prøv å fange tipsene på føttene med hendene.
- Vri midjen så langt du kan til venstre, hold i fem sekunder. Gjenta deretter bevegelsen ved å sving til høyre. Prøv å gjenta bevegelsen fem ganger på hver side.
- Gjør en strekning med armene dine på baksiden, sammenfletting hendene på stolenes bakside.
- Roter anklene i begge retninger (høyre og venstre) i omtrent fem sekunder. Prøv å gjøre fem sett med åtte representanter i hver retning.
- Trekk høyre arm til venstre så langt du kan. Resten din venstre hånd på vrangen på venstre albue, som bidrar til å forlenge den. Føl strekket i omtrent fem sekunder, og gjør deretter den samme bevegelsen med den andre armen. Prøv å gjenta fem ganger på hver side.
- For å flytte kalvene dine, trekk hælene dine fra gulvet, stå på tuppet (sitter på stolen). Hold denne posisjonen i ti sekunder. Prøv å gjenta øvelsen åtte ganger. Kalvmuskulaturen skal begynne å brenne etter noen få sekunder.
- Hold ryggraden rett, len deg mot stolen, og snu sakten fra side til side. Første gang du snur, hold øynene dine parallelle med gulvet; i den andre; se litt opp; og på den tredje ser du litt ned. Gjenta bevegelsen omtrent fem ganger.
- Holde ryggraden rett, lutet mot stolen, bøy nakken til høyre og samtidig press venstre skulder ned. Hold i 20 sekunder. Fortsett deretter på den andre siden.
- Støtt din hånd på bordet (strekker armene), hold torsoen din rett. Ørene skal være mellom armene. Hold i ca 20 sekunder.
- Legg hendene bak hodet og sakte med albuene sakte. Hold i ca 20 sekunder.
- Rør hver av fingrene forsiktig: utvide, bøye, åpne og lukk.
- Kryss høyre ben over venstre, dra låret med venstre hånd og vri torso til venstre side. Hold i 20 sekunder, og gjenta for den andre siden.
- Sitt i stolen med ryggraden rett, og med skuldrene avslappet, se frem og tilbake, sakte.
- Sitt i stolen med ryggraden rett, og med skuldrene avslappet, se ned og opp.
- Med håndhjelpen, ta nakken til siden og hold nede i noen sekunder. Gjenta så til motsatt side.
- Se på gulvet, og hold mer bak hodet, prøv å trekke haken mot brystet, lene mer til høyre side. Gjenta deretter til den andre siden.
- Med din høyre arm bak hodet og venstre hånden hviler på høyre albue, tvinge hånden din til å senke armen så langt den går. Gjenta deretter med den andre armen.
- Prøv å fange foten av stolen selv, som strekker lumbalen.
- Strek armene over hodet ditt, skjær fingrene dine og hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Hvorfor flytte rundt på jobb?
Det er ingen mangel på forslag til personer som ønsker å trene mens de arbeider, inkludert sittende. Og selvfølgelig er denne vanen veldig gunstig.
Andrea forklarer at denne typen trening, gjort mens personen sitter på jobb, ikke akkurat tjener til å tone kroppen. "For toning må vi jobbe med vekter, med kontinuerlige sett og innsats. Hva er det ikke mulig i et kontor, for eksempel. Arbeidsorientert øvelser (trening) fokuserer mer på strekking. Disse øvelsene hjelper til med å slappe av og forbedre blodsirkulasjonen, sier han.
Den fysiske læreren legger til at utøve hver dag, på en konsistent måte og med veiledning, bidrar til å kontrollere noen kroppssmerter og hjelper i forebygging av sykdommer. "Det er fordi muskler og ledd er bedre forberedt på daglige oppgaver," sier han.
Så du vet: Ikke stå foran datamaskinen hele dagen. Om mulig, stå opp og ta en rask tur en om gangen. Telle på disse øvelsene som kan gjøres mens du sitter. De vil hjelpe deg med å slappe av og vil gjøre det bra for din generelle fysiske helse!