Å miste vekt er ønsket om nesten alle kvinner som er (eller anser seg for å være) med noen få ekstra pounds. Men oppgaven er ikke alltid lett. Vekttap krever disiplin og utholdenhet. God ernæring er grunnlaget for alt, men det er ingen hemmelighet at fysisk aktivitet kan være en dra i denne kampen mot skalaene!
Ifølge Leandro Galende, Bachelor of Sport fra State University of Londrina (UEL), den mest hensiktsmessige fremgangsmåten for å indusere positiv effekt på kroppsvekt kontroll, er å praktisere såkalt aerob trening, i snitt innsats til langvarig, dynamisk karakter , i et konstant tempo og med moderat intensitet. "I denne forstand, går, kjører, sykler og svømmer er store allierte for kvinner som ønsker å redusere mengden kroppsfett, sier han.
Nedenfor er en liste over disse og andre gode vekttap aktiviteter:
1. Race
Race er en veldig praktisk form for fysisk trening for kroppsvekt kontrollprogrammer, ifølge Leandro Galende. "En av fordelene er den økte energibehovet for å løve, og dermed redusere tiden for å oppnå de ønskede resultatene, sammenlignet med andre former for fysisk trening," sier han. Med løpet, avhengig av intensiteten, kan du bruke omtrent 500 kalorier per time.
2. Svømming
Svømming er utvilsomt en flott øvelse å gå ned i vekt, spesielt om sommeren, når folk føler seg mer motiverte å gå på klasser som i tillegg oppfrisker. "Svømming gir som en positiv faktor oppdrift som i vannmiljøet reduserer felles overbelastning. Siden vann gir mer motstand enn luft, gir det fortsatt en god gevinst i muskelmassen, sier Leandro Galende. Det er mulig å bruke opptil 800 kalorier i en times klasse.
3. Sykling
Sykling kan praktiseres på en tradisjonell måte eller på innendørs bicikletas sykler, sier Leandro. "I denne typen aktivitet er overbelastningen på kroppsvektens ledd minimal, noe som minimerer risikoen for skade," sier profesjonelle. Utendørs sykling er tross alt et flott fritidsmulighet. Og den gode nyheten er at, avhengig av hvor hard du pedaler, kan du brenne fra 500 til 1000 kalorier i timen.4. Spinning
Fortsatt innenfor forslaget til pedal, er Spinning-klasser, holdt i dag i de fleste akademier over hele Brasil, gode for de som ønsker å gå ned i vekt. "En positiv side av
innendørs syklustimer er at studenten kan ha lastkontroll og intensitet tilpasset deres behov," sier Leandro Galende. 5. Turgåing
Selv om noen tviler på at det går, er det en stor alliert for folk som vil gå ned i vekt. "Turen anbefales for kvinner som søker en vei ut av fysisk inaktivitet eller for de med overdreven kroppsvekt, og som ikke kan tolerere mer intens fysisk anstrengelse. Ved å generere mindre felles påvirkning reduseres risikoen for skade, sier profesjonelle Leandro.
Hvis det gjøres moderat (ikke for sakte), kan det gi en utgift på ca 350 kalorier per time.
6. Trinn
Trinnet er en aerob aktivitet som bruker en plattform (kalt trinn, på portugisisk, trinn), der utøveren kan gjøre flere bevegelser, generelt, går opp og ned. Øvelsen toner spesielt beina, hofter og rumpe. Det kan brenne opptil 800 kalorier i en time, avhengig av aktiviteten.
7. Tennis
Det er en sport som, i tillegg til å brenne kalorier, hjelper tone opp lår og ben. Det krever raske bevegelser, mye oppmerksomhet og gir fortsatt sosialisering blant spillerne. Det kan brenne opptil 800 kalorier i timen.
8. Elliptisk
Den ellipseformede kan defineres som en ikke-påvirkende gangsimulator, men i tillegg til å gi beinbevegelse, har enheten armer som kan gi et arbeid på overkroppene samtidig til nedre lemmer. Med Elliptical er intensiteten av treningen etter eget skjønn, så det er mulig å oppnå en treningsøkt med stor motstandsøkning og høyt kaloriforbrenningshastighet (opptil 600 kalorier i timen).
9. Roing
Roing er en fin måte å tone på armene dine og også en veldig hyggelig aktivitet. Forbrenner opptil 600 kalorier i timen, forbedrer stillingen, lindrer stress og øker muskelmassen. Det kan gjøres i åpne rom eller bare med roemaskinen på treningsstudioet.
10. Dans
Kanskje dette er en av de morsomste måtene å gå ned i vekt. Dansen fungerer med hele kroppen og hjelper til med å lindre og / eller unngå stress. Men vær forsiktig, aktiviteten skal gjøres i minst en time, i intenst tempo (ingen coiling!). Så du kan brenne mellom 600 og 800 kalorier.
11. Øvelse DVD
Å se og følge instruksjonene til en treningsøvelse DVD kan riktig brenne rundt 300 kalorier om en time. Den positive siden av aktiviteten er at den kan gjøres i hjemmet.
12. Ridning
Det er ikke alle som har en hest til rådighet. Men å kjøre en hest en gang i uken er en god måte å holde seg i form og også å ta en fin tur, observere naturen. Aktiviteten kan gi utgifter på mer enn 200 kalorier i timen, samt hjelp til toning av rumpa, mage og lår.
13. Hopp
Hoppklasser (hvor utøveren hopper / danser på en trampolin) har vært svært vellykket i akademier, inkludert de høye kostnadene de gir. I en times aktivitet er det mulig å brenne fra 300 til 600 kalorier, avhengig av koreografienes rytme.
14. Zumba
Dette er en nylig aktivitet som har vært svært vellykket blant kvinner som ønsker å gå ned i vekt eller bare nyte å trene. Zumbas klasse blander ulike bevegelser og rytmer, noe som gjør det til en behagelig aktivitet som kan brenne rundt 500 kalorier i timen.
15. Kamper Fights, for eksempel Boxing, Muay Thai og Jiu-jitsu, har allerede blitt feber i de fleste akademier. I tillegg til å fremme noe kaloriforbruk (ca. 600 kalorier per time), bidrar de til å definere kroppen og lindre stress.
16. Yoga
Stretching er bra for kropp og sjel. Det få folk vet er at å øve yoga kan også hjelpe folk som vil gå ned i vekt! I tillegg til å forbedre fleksibiliteten, redusere muskel smerte, er det mulig å brenne ca 180 kalorier i timen i disse klassene.
17. Fotball
Å spille fotball, om enn uformelt, er en fantastisk måte å forbrenne kalorier (ca 400 per time) og deretter gå ned i vekt.
18. Bodybuilding
Styrkeaktiviteter i treningsstudioet som er forbundet med aerobic trening er avgjørende for vekttap, i tillegg til å øke magert masse og forme hele kroppen til en kvinne.
19. Hagearbeid
Få mennesker vet, men helsevesenet kan brenne rundt 200 kalorier i timen. Men du må beskytte deg mot solen og bli hydrert ved å drikke rikelig med vann!
20. Rengjør huset
Hva med å bli nyttig for hyggelig? Rengjøring av huset du kan bruke ca 200 kalorier i timen. For å oppmuntre til aktivitet, gjør et utvalg av hyggelige sanger og dans mens du feier, støv etc. Oppgaven har en tendens til å bli mer moro.
Hvilken øvelse å velge?
Før du bestemmer deg for hvilken øvelse du skal trene for å gå ned i vekt, bør kvinnen søke en kardiolog for å evaluere forholdene i kardiovaskulærsystemet, sier profesjonelle Leandro Galende.
"Å være i stand til å øve fysisk aktivitet, er å lette etter aktivitet som gir deg glede og trivsel," sier Leandro.
"Aktiviteten skal overvåkes av en idrettsutøver og idrettsutøver som, i tillegg til å indikere den beste aktiviteten for den personen, vil kontrollere intensiteten og varigheten av øvelsen på en trygg måte slik at kvinnen kan nå sine mål uten risiko for skade, "legger den profesjonelle.
Ikke stå stille! Det er mange alternativer for aktiviteter, enten for personer som ønsker å gå ned i vekt eller for de som ønsker å sikre et sunnere liv.