Hvis du er den typen som nettopp har avsluttet lunsj og allerede er sulten igjen, kan det være et tegn på at du ikke har brukt alle ingrediensene som er nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig.
Å føle seg sulten hele tiden kan være en konsekvens av dårlige spisevaner eller en usunn livsstil. Resultatet er at denne situasjonen fører til forbruk av mer mat hele dagen og dermed til vektøkning, i tillegg til mulige helsefare.
Spissen for å avslutte dette er å satse på riktig mat og søke mer følelsesmessig kontroll. Her er noen flere tips:
1. Drikker mer vann
Vi tror ofte vi er sultne når vi faktisk er tørstige. Dette er fordi dehydrering kan ha de samme "symptomene" av appetitt, og samme region i hjernen er ansvarlig for begge følelser, noe som fører til denne forvirringen.
2. Sov bedre
Søvnløshet eller søvnløse netter øker nivået av ghrelin, noe som gjør at du føler deg sulten hele tiden, og reduserer nivåene av leptin, hormonet som gjør at du føler deg sliten. Når du ikke sover godt nok, spør kroppen din om mat for å gjøre opp for det, slik som søtsaker og mel. 3. Unngå sukker
Godteri er usunn og inneholder mange kalorier, og de fyller bare magen med Karbohydrater funnet i søtsaker og kjeks forårsaker en økning i blodsukkeret, noe som senere vil falle betydelig, noe som resulterer i ønsket om å spise igjen. 4. Slapp av!
Stressnivåer utløser produksjonen av adrenalin og kortisol, forårsaker de samme effektene som følger med søvnløshet: du føler deg ikke full etter å ha spist. Disse hormonene er ansvarlige for å øke appetitten selv etter lunsj eller middag.
5. Har gode spisevaner. Ikke bruk nok protein i ikke spis tilstrekkelige mengder sunn fett, eller hopp over måltider, får magen til å "bestille" mer mat. overdreven forbruk av alkohol, som dehydrerer, og spiser veldig fort, noe som fører til at hjernen ikke mottar signalet om metthet.
6. Spis mer hver dag
Det handler ikke om å spise uten kontroll, men om å spise klokt. I stedet for å spise mye tre ganger om dagen, er det sunneste alternativet å spise fem til seks mindre måltider om dagen: frokost, midt på morgenen, lunsj, matbit, sen ettermiddag og middag. For flere måltider, er tipset å velge lette elementer som frukt, yoghurt med granola eller en smoothie.
7. Ha en god frokost
Det første måltidet på dagen bør holde appetitten slanket i mange timer. Så det er ikke en god ide å ha kaffe mens du er klar eller på vei til jobb. Ta deg tid til å ha en god frokost med protein, sunne fettstoffer og karbohydrater. På den måten vil du unngå blodtrykkspik og du får energi tidligere på dagen.
8. Øk fiberinntaket.
En annen strategi for å ikke føle seg sulten hele tiden, er å øke fiberforbruket, et næringsstoff som bidrar til å gjøre oss mer fornøyde og med den energien som trengs for å takle dagen. Den angitte daglige mengden er 20 g, som tilsvarer to stykker frukt, eller to porsjoner grønnsaker, eller ris, eller brød eller pasta.
9. Drikke grønn te. Drink har mange egenskaper som bidrar til å forhindre den konstante sultfølelsen, i tillegg til å brenne fett. Hvis det fortsatt er varmt, vil magen føles matt. Hvis du velger å drikke kaldt, vil det bidra til å bekjempe dehydrering, som kan forveksles med sult.
Å forstå årsakene til appetitten din er det første trinnet i å møte denne konstante følelsen av sult. Å vite den riktige måten å mate deg selv og velge de riktige elementene for måltider, vil hjelpe deg med å bekjempe problemet.
