Du vet sikkert at stoffskiftet ditt senker gjennom årene, noe som fremmer vektøkning over hele livet. Flere faktorer bidrar til at fettforbrenningsmotoren minker: hormonnivåer, tap av muskelmasse og stress er bare noen få av dem. Studier indikerer imidlertid at vektøkning i middelalderen ikke er uunngåelig, og med de riktige vanene er det mulig å kontrollere disse endringene.
Det første trinnet er å ta vare på mat og opprettholde sunne vaner. Du bør ikke for eksempel ekstrapolere ca 400 kalorier i hovedmåltid. Dette beløpet vil være nok til å holde deg sliten og, fra brudd, hjelper deg å miste vekt uten anstrengelse.
Vil du ha flere tips for å holde stoffskiftet raskt? Sjekk ut elementene under og se hvordan du justerer dietten for å hjelpe kroppen din til å forbrenne uønsket fett.
1. Spis nok
Faktisk bør du kutte kalorier for å gå ned i vekt, men det er viktig å holde tiltaket. Å spise "mindre" matvarer vil være et slag for stoffskiftet ditt! Dette skyldes at når du spiser mindre enn nødvendig for de grunnleggende biologiske funksjonene (ca. 1200 kalorier for de fleste kvinner), strammer kroppen bremsen på stoffskiftet.
I tillegg begynner det å ty til muskler for energi. Ifølge næringsdrivende Marina Donadi er idealet å spise nok for ikke å føle seg sulten. "I tillegg til hovedmåltider er det interessant å lage små snacks mellom hovedmåltider, midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Å spise hver 3 til 4 timer, vil holde henne sulten og unngå overoppheting, "råder ernæringsfysiologen.
2. Konsumere koffein
Koffein er et sentralstimulerende av sentralnervesystemet og kan øke metabolismen med 5-8%, noe som betyr at brenning av ca 90 til 170 kalorier per dag. Allerede en japansk studie indikerer at en kopp te kan øke stoffskiftet med opptil 12%. Forskere mener at katekin, et antioxidant phytonutrient, er ansvarlig for å fremme dette boostet.
3. Spille på hele matvarer
Hvis du vil øke stoffskiftet, øker du fiberinntaket. For å gjøre dette, bytt brød og pastas laget med hvitt mel for hele alternativene og konsum mer grønnsaker og frukt. Forskning viser at noen fibre kan øke metabolismen din med opptil 30%, og studier mener at kvinner som bruker mer fiber, får mindre vekt over tid.
4. Drikk kaldt vann
Tyske forskere har oppdaget at å drikke seks glass kaldt vann om dagen kan øke stoffskiftet i ro ved å tilbringe ca 50 flere kalorier om dagen - nok til å eliminere ca 5 pund i et år. De tror dette skjer fordi kroppen fungerer for å varme vannet til kroppstemperatur. 5. Foretrekker økologiske matvarer. Kanadiske forskere mener at plantevernmidler i mat kan forstyrre prosessen med å brenne energi. Så når som helst kan du velge økologisk mat (siden ikke-økologisk mat pleier å inneholde plantevernmidler på høyere nivåer).
6. Ikke gå glipp av protein
Pass på at det er en kilde til protein ved hvert måltid. Dette næringsstoffet er uunnværlig for kroppen din til å opprettholde muskelmassen. Forskning viser at protein kan øke kaloriforbrenningen med opptil 35%. Ernæringsfysiolog Marina Donadi antyder gode kilder til protein for å inkludere i dine måltider: egg, magert kjøtt (som fisk og kylling bryst), nøtter, cottage cheese, melk eller nonfat yoghurt.
7. Ikke gå glipp av jern
Mat rik på jern er avgjørende for transport av oksygen som musklene dine trenger for å forbrenne fett. Inntil overgangsalder, mister kvinner jern hver måned på grunn av menstruasjon. Hvis du ikke fyller på ressurser, risikerer du å senke energiforbruket og redusere stoffskiftet. Ernæringseksperten gir hint: muslinger, magert kjøtt, bønner, fortified cereals og spinat er gode kilder til jern.
8. Øye på vitamin D Vitamin D er avgjørende for bevaring av muskelvev, noe som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. Men en studie viste at bare 4% av amerikanerne over 50 får nok gjennom deres dietter. Og det beste: Du kan få vitamin D bare ved å ta noen minutter med solskinn hver dag! Gode kostholdskilder til dette vitaminet er: laks, tunfisk, reker, tofu, frokostblandinger og egg.
9. Ikke overdriv alkohol
Når du drikker alkohol, brenner du mindre fett, siden alkohol brukes som drivstoff i stedet. Det er fantastisk: to Martinis kan redusere kroppens fettforbrenningskapasitet med opptil 73%.
10. Konsumere Meieri