Pepper, kanel, ingefær, grønn te, blant andre. Kanskje du har hørt om kraften til disse termogene matvarer som har evne til å øke kroppstemperaturen, akselerere basal metabolisme og økende fettforbrenning.
De, faktisk kan gi mange fordeler til folk som ønsker å gå ned i vekt, men det er viktig å vite at - både mat som thermogenic i form av kosttilskudd - skal assosieres med fysisk aktivitet og et balansert kosthold. Vel, de alene genererer ikke den forventede effekten og kan til og med forårsake helseproblemer.
"For større effektivitet, bør termogenics inntas 30 minutter før fysiske aktiviteter," sier Roberta J. Abreu, en klinisk ernæringsfysiolog, utdannet av Gama Filho University. "Men de er ikke anbefalt for folk som trener om natten for å unngå endringer i søvn," legger han til.
Leandro Galende, Bachelor of Sports, forklarer at termogene kosttilskudd produsert i Brasil har, som en stimulerende komponent, koffein. "Det virker på sentralnervesystemet, fettvev og skjelettmuskulaturen, noe som forbedrer sportsytelsen. Dette skyldes at koffein øker mobilisering og bruk av fettsyrer som en måte å generere energi på, sier han.
Fortsatt i henhold til bachelorene i sport, termogene stoffer, faktisk, hjelpemiddel i vekttap programmer. "I tillegg til de ovenfor nevnte fysiologiske faktorene, reduserer koffein, i tillegg til å redusere tretthet, utbruddet. Det er vanlig å høre fra folk som bruker dette tilleggsrapporten "økt vilje" til å utføre sine aktiviteter. Og dermed øker de sine kaloriforbruk under fysisk aktivitet, forklarer Leandro.
Det er imidlertid ikke noe mirakel. "Thermogenics bør være assosiert med et vekttapsprogram, som må ledsages av ernærings- og idrettsutøvere, kombinere riktig ernæring med bestemte fysiske aktiviteter," sier profesjonelle.
Leandro Galende legger også til at det ikke foreligger konkrete bevis for at kun forbruker termogene stoffer virker på en betydelig måte i tap av fettmasse. "Som profesjonell innen fysisk utdanning og sport, anbefaler jeg ikke bruk for personer som ikke trener fysisk aktivitet. Koffein, for eksempel, kan forårsake nervøsitet, agitasjon, søvnløshet og tremor. En stillesittende person vil trolig føle seg mer av disse effektene, og setter deres helse i fare, sier han.
5 Vanlige spørsmål om thermogenics
I jakten på raskere vekttap inkluderer mange mennesker mat og til og med termogene kosttilskudd uten å høre råd fra en helsepersonell. Dette er imidlertid ikke angitt og kan ikke gi de forventede resultatene.
I intervjuet nedenfor, Leila FROEDER, doktorgrad i ernæring fra Unifesp og ernæringsfysiolog Vivid Clinic, forklarer ytterligere spørsmål om bruken av thermogenic og understreker behovet for å knytte dem til en diett av vekttap og fysisk aktivitet.
1. Hvordan fungerer termogenics?
Leila Froeder: Thermogenics arbeider ved å øke daglig energiforbruk og øke ytelsen, og forlenge varigheten av fysisk aktivitet ved å øke våkenhet. De mest brukte termogenene er koffein i kaffe, grønn te, kompis, ingefær, rød pepper og guarana. I tillegg til den termogene effekten av disse matvarene har flere studier vist at noen av disse matvarene, som ingefær, grønn te og rødpepper, har antiinflammatorisk og anticarcinogen effekt.
2. Etter din mening er de virkelig effektive i vekttap dietter?
Leila Froeder: Ja, fordi de øker bruken av kroppsfett ved å øke de daglige energiforbruket.
3. Hvordan inkludere termogene matvarer i kostholdet?
Leila FROEDER: Forbruket av thermogenic matvarer eller kosttilskudd bør alltid være foreskrevet av en ernæringsfysiolog for å indikere riktig dosering og veiledning om risikoen av å konsumere kosttilskudd forbudt av ANVISA, som Dyma-Burn Xtreme og Oxandroland, for eksempel at har efedrin, blant annet stoffer som er farlige for kroppen.
For folk som ønsker å gå ned i vekt, anbefaler jeg innføring av termogene matvarer i kostholdet. Et tips er forbruket av tre kopper om dagen av grønn te (pulver) alltid opp til 17 timer, for ikke å endre søvn og innføring av ingefær og pepper som krydder kjøtt, juice og salater.
Siden bruk av thermogenic kosttilskudd, er det indisert for idrettsutøvere som ønsker å øke ytelsen og derfor krever høyere doser av virkestoffet. 4. Kan termogene matvarer og kosttilskudd forbrukes av noen? Har du noen kontraindikasjoner?
Leila Froeder:
Har kontraindikasjoner. Hjertesykdom eller folk med en historie med hjertesykdom i familien, hypertensjon, barn, gravide og personer med gastritt, søvnløshet eller allergi thermogenic matvarer bør ikke forbruke dem. 5. Kan personen som ikke gjør fysisk aktivitet (men vil gå ned i vekt) ta termogenikk? Leila FROEDER:
Forbruket av mikrober, alene, har minimal eller ingen virkning på vekttap, fordi effekten av dette er at økningen i kaloriforbruk pr dag. Så hvis det er en negativ energibalanse, det vil si et forbruk på mindre kalorier enn det daglige energiforbruket i kroppen, kan det ikke vekttap. Thermogenics bør brukes som tillegg til et balansert kosthold forbundet med vanlig trening.
Du har nå viktig informasjon om bruk av termogenics. Men husk: Hvis du tenker på å inkludere det i kostholdet ditt, ta kontakt med en profesjonell og rapportere om hva som er den anbefalte dosen til deg, om mulige effekter coletareis, tidsplaner for forbruk etc. I tillegg, selvfølgelig, å følge med et godt kosthold og med konstant praksis med fysisk aktivitet!