Mange smerter oppstår i arbeidstiden. De fleste er forårsaket av den store innsatsen som kreves av jobben, og ender opp med å plage og få oppmerksomheten til tjenesten. Noen tiltak kan tas for å redusere dem og til og med unngå dem, noe som bidrar til et sunnere og mer produktivt arbeidsmiljø.
For Dr. André Shecaira, en ortopedist ved knoglesenteret, er de vanligste smertene som oppstår under arbeidet de som er forårsaket av repeterende stress. "Andre vanlige smerter er: senititt i hendene, håndledd og albuer, smerter i ryggraden, vanligvis motivert av feil holdning," sier legen.
Ifølge Dr. Vanessa Muller, nevrolog og medisinsk direktør for VTM Neurodiagnosis, er de vanligste smertene plassert i bak, ben, nakke, armer, hode og ansikt. "Disse smertene er begrunnet, i stor grad, av utilstrekkelige arbeidsforhold som predisponerer arbeideren for forekomsten eller forverringen av sykdommer," forklarer nevrologen.
Noen tiltak kan tas for å unngå disse smertene under arbeidet, og ifølge dr. André, involverer alle et sunt arbeidsmiljø. "For dette er det nødvendig å bruke egnede stoler, riktig posisjonering av høyden på datamaskiner, skjermer og tastaturer, riktig plassering av bordet. Alt er enkle tiltak som gjør dag til dag mye enklere. I tillegg står folk som står lenge bør unngå å bruke tette sko og høye hæler i lang tid, sier ortopedisten. Den medisinske nevrologen er enig. "For å lindre smerten, må vi forbedre arbeidsforholdene." Løsningene foreslått av Dr. Vanessa er tilstrekkelig ergonomi, og gir fortrinn til komfortabelt og brukervennlig utstyr og instrumenter. egnet arbeidsplass, stille, opplyst og med romtemperatur; unngå overarbeid; unngå å bo i samme posisjon i lengre tid; unngå repeterende bevegelser; unngå jobber med høy etterspørsel og stress når det er mulig; og ta spontane brudd på jobben, spesielt hvis det krever kontinuerlig oppmerksomhet. "På denne tiden, nyt å strekke, drikke vann," legger legen.
Et viktig varsel om at Dr. Vanessa gjør det, er å være oppmerksom på enhver form for smerte. "Smerter er et advarselstegn om at det er noe galt i kroppen. Selv om smerten er kortvarig eller lav intensitet, er det kritisk at årsaken eller årsaksmidlet blir etablert." For neurologen, ved første tegn på smerte er det viktig å konsultere en lege. "Søk medisinsk hjelp arbeid eller annen spesialist for å etablere en nøyaktig diagnose, og fra dette, definerer en behandling. I tillegg til akutt behandling er avgjørende for å etablere forebyggende tiltak for å hindre oppblomstring av den smertefulle bildet," forklarer Dr. Vanessa.
De 5 vanligste typene smerte og hvordan å lette dem.
Tilbringende timer som sitter i samme posisjon, kan forårsake smerte på mange steder. Å arbeide de åtte timene foran datamaskinen kan også føre til hodepine i hendene, nakken. Mens folk som jobber i flere timer på føttene, kan føle smerte i ryggraden og føttene. Det er mange smerter som hindrer og hindrer jobbprestasjoner. Deretter angir helsepersonell hva som kan forårsake disse smertene og hvordan de skal myke dem i løpet av arbeidstiden.
1. Hodepine
Hodepine er utvilsomt den mest følte på jobb. Alle som må utøve en mental innsats eller håndtere mye stress, slutter å ha hodepine. Dr. Vanessa forklarer at det er flere typer hodepine. "Det kan være sekundær til andre sykdommer, som et symptom på influensa, eller kan være av sykdommen i seg selv, kalles primær hodepine. Blant de mest vanlige typer av primær hodepine, fremhever den spenningshodepine, migrene og hodepine cervicogenic "kaller han nevrologen.
Ifølge legen er alle typer forskjellige og manifesterte på en spesiell måte. "Hver type har spesifikke triggere slik som, for eksempel, kan anstrengende trening øke sjansen for at migrene eller forbli i en dårlig holdning kan øke risikoen for å få hodepine cervicogenic imidlertid faktorer som :. stress, angst, overbelastning På jobb kan søvnforstyrrelser forverre all slags smerte, sier Dr. Vanessa.
Hvordan myke
For å lette hodepine nevner den medisinske nevrologeren noen holdninger som bidrar til å redusere smerte. "Noen smerte mykne med hvile, andre for å bytte til mørke og rolige omgivelser (migrene). Noen ganger smertene går bort med nakke massasje og stretching (i cervicogenic hodepine). En pause på jobben kan være tilstrekkelig for å fremme reduksjon av stress som fører til spenning hodepine, "forklarer hun. "Men i noen tilfeller er disse tiltakene utilstrekkelige i behandlingen av smerte og medisiner er nødvendig," legger legen. Når det gjelder bruk av medisin, forklarer hun at det er medisiner for krise og medisiner som bidrar til å forebygge kriser. "Hvis du opplever mer enn fire episoder per måned hodepine, en medisinsk profylaktisk behandling for å hindre smertefulle krisen under tilsyn av en lege bør utføres. Bruk av smertestillende for ofte ukritisk, kan føre til forverring av den smertefulle bildet" , forsterker Dr. Vanessa.
Hvordan unngå
For å unngå hodepine, sier Dr. Vanessa noen nødvendige holdninger. "Spis godt og hver fjerde time, for å fort kan utløse hodepine. Ha en god søvn, foretrekker å sove i et mørkt rom uten støy. Erstatt madrassen med jevne mellomrom som puter og unngå å sove med TV på. Det overskytende eller mangel på søvn øker risikoen for smertekriser, sier nevrolog.
En annen holdning er å observere humøret og oppførselen. "Angst og depresjon har behandling, og folk med disse sykdommene lider ofte av hodepine," forklarer han. gynekologiske sykdommer slik som endometriose, polycystiske ovarier og menstruelle uregelmessigheter kan forverre problemet, så vel som hormonelle endringer og menstruasjonen kan øke krise, slik det medisinske hjelpelinjer for å oppsøke en gynekolog.
"Unngå koffein, ost og overflødig vin, gjør fysisk aktivitet, øker deres motstand mot smerter ved å øke endorfiner, unngå overdreven bruk av smertestillende og ukritisk, det har en tendens til å redusere sin motstand og øke frekvensen av smerte og søk medisinsk hjelp for å etablere en nøyaktig diagnose, og således etablere en hensiktsmessig behandling, spesielt profylaktisk ", er noen av de retningslinjer som er gitt av Dr. Vanessa for å unngå å ha hodepine under arbeidet.
2. Ryggsmerter
En annen ganske vanlig smerte som oppstår på jobb er ryggsmerter. Forårsaket hovedsakelig av utilstrekkelig stilling, det kan også utløses av andre faktorer. "På baksiden, kan flere tiltak føre til problemer. Folk som oppholder seg i langvarige, men med skrå kolonnen. Folk sitter i stoler med dårlig rygg. Feil posisjon for datamaskiner. Det vil si, noen holdning endre påvirkninger og mulige problemer" , sier dr. André.
For Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fysioterapeut og direktør for Salt Institute of Integral helse, stress er også en av årsakene til ryggsmerter. "Smerter i ryggen er svært vanlige plager og er relatert til dårlig holdning på jobb og er også knyttet til stress som øker den generelle muskel tone. Repetitive øvelser uten forebygging, tilpasning til nye møbler eller utilstrekkelig møbler er andre årsaker til ryggsmerter" , forklarer fysioterapeut.
Hvordan gjøre det enklere
Ryggsmerter kan mykes med ganske enkle holdninger. "Prøv å strekke før du begynner å jobbe, og så også. Prøv å lage korte pauser mellom lange perioder med arbeid for å hvile ryggen," driller André.
Hvem også sagt at stretching er avgjørende for ryggsmerter er Isabela Anderson Laynes, fysioterapeut spesialist RPG Livet Quality Center (CQV) i São Paulo. "Søk postural og ergonomiske instruksjoner fysioterapeuter utføre stretching for å redusere muskelspenninger og vedta praktisering av faglige aktiviteter når selskapet gir er praksis som lindre ryggsmerter", sier fysioterapeut.
Hvordan unngå
For å unngå ryggsmerter, er hovedspissen som helsepersonell gir, å gjøre fysisk aktivitet. "Det viktigste er å se fysisk tilstand med regelmessig fysisk aktivitet. En god muskulatur hindrer problemer i leddene og i muskulaturen, og sikre mer elastisitet og en forbedret tone," sier Dr. Andre.
"Forskningen viser at utfører fysisk trening i 20 minutter daglig er mer effektivt for ryggsmerter enn noen form for medisin. Gi preferanse til funksjonelle øvelser som fremmer muskel vedlikehold velformulerte," gjentar fysioterapeut, Dr. Afonso.
"Å forlate en stillesittende livsstil på en daglig basis, ta hensyn til kroppsholdning under arbeidet, ta vare på mat, forfølge fritidsaktiviteter og observere ergonomiske forhold på arbeidsplassen," legger Isabela fysioterapeut om hva det tar for å unngå ryggen smerter.
3. Smerte i hendene og håndleddet
Noen ansatte opplever også mye smerte i hendene og håndleddene. Dette skyldes ofte funksjonene som krever repeterende bevegelser. "Generelt er smerter i hender og håndledd forårsaket av slitasjeskader (RSI), som noen ganger ikke mulig å endre, som de involverer personens yrke," forsterker orthopedist, Dr. André.
En annen mulighet for at Dr. André lister er å jobbe med utilstrekkelig posisjonering. "Noen ganger kan personen jobbe med hengende knyttneve enn å støtte dem på arbeidsbordet. Dette skaper unødvendig belastning på øvre lemmer og dermed problemer."
Ifølge ortopederen er det ganske subjektivt å skille mellom en akutt smerte fra kronisk smerte. "Når en pasient sier han har en kronisk skade er bare et spørsmål om å følge med ham og se om han har det i en kontinuerlig og uavbrutt. Hvis noe sporadisk, som finner sted i dag, og da øker, kan ikke anses som kronisk. Likevel , det er ingen objektiv parameter for dette problemet, forklarer dr. André.
"Smerte blir konstant i pasientens liv bør være grunn til bekymring, og bør påvirke søke for medisinsk behandling. Det er ofte i absolutte dager, men hvis du begynner å bli mer hyppige, mer konstant, mer hverdagslige, bør arbeideren heller søke hjelp av en lege, "legger ortopedisten til.
Hvordan myke
Strekk og riktig plassering av hender og håndledd er viktige tiltak for å redusere smerte i arbeidstiden. "Disse har en tendens til å være den mest vanlige smerter i arbeidslivet på grunn av repeterende stress. Spesielt i folk som stadig bruker datamaskinen. Fordi de er direkte knyttet til arbeidet vaner er vanskelig å endre," sier Dr. André.
Etterlatt støttede hender og håndledd bidrar også til å lindre smerten som føltes under arbeidet. "Never og hender forlagt generere unødige anstrengelser for de øvre lem muskler, og følgelig problemer. Riktig plassering høyde av datamaskiner, skjermer og tastaturer og korrekt posisjonering av tabellen hjelp til å lindre, og med forhindre smerte", sier ortopedisten.
Hvordan unngå
Fysioterapeuten, Dr. Afonso sa at forebygging er gjennom regelmessig mosjon, god søvn, for å opprettholde den totale balansen i kroppen, avslapping perioder, ved hjelp av teknikker av yoga og massasje og stretching. Å være oppmerksom på plasseringen av hender og håndledd bidrar også til å unngå fremtidig smerte.
"Når smerten blir konstant, påvirker søvn, tap av muskelstyrke i hvilke mennesker kan ikke holde gjenstander, prikking og tap av bevegelse er karakteristisk for RSI", definerer fysioterapi. I dette tilfellet er hjelp fra en spesialist viktig, slik at smerten unngås eller reduseres.
4. Smerter i føtter og ben
For angiologist og vaskulær kirurg, Dr. Eduardo Favero, er det ikke vanskelig å høre klager fra de som lider med hovne ben, tyngde og kribling, spesielt etter lang periode stående, og da temperaturene er høyere. "Det kalles nedre lem ødem, en ond sirkulasjonssystemet preget av unormal opphopning av væske i bena og føttene. Sykdommen kan ramme begge kjønn i ulike aldre, men er mest vanlig hos kvinner. Dens årsaker er mange og varierer i henhold til pasientens alder, "forklarer legen. I slike tilfeller kan hevelse være et symptom på hjerte-, lever- eller hjertesykdom, og kan være et symptom på hjertesykdom, leversykdom, og nyre, samt andre problemer som alvorlig underernæring, hypotyreose, venøse og lymfatiske obstruksjon, "sier angiologist.
Hvordan myke
En av retningslinjene som Dr. Eduardo gir, er bruken av kompresjonstrømper. "Behandlingen av væskeansamling i de nedre lemmer varierer i henhold til årsaken til svelling. Noen kliniske behandlinger, imidlertid bidra til å redusere komplikasjoner på plass, som for eksempel fremveksten av sår. Den mest vanlige er anvendelsen av kompresjonsstrømper De kan bli funnet ved forskjellige trykk, avhengig av alvorlighetsgraden av ødemet, men skal brukes i henhold til en medisinsk indikasjon, sier legen.
Fysisk trening, opprettholder et sunt liv og legger deg ned med beina over hjertenivået, anbefales også. "En periode på fem til 15 minutter to ganger om dagen er nok," forklarer Dr. Eduardo.
Hvordan unngå
Å være stillesittende og overvektig er noen av problemene som forårsaker smerter i føttene og bena. "Den første orientering for å redusere sannsynligheten for fremveksten av en ødem er alltid det samme :. opprettholde en sunn livsstil og unngå stillesittende livsstil Å være overvektig, for eksempel, er en viktig risikofaktor," punctuates den angiologist.
5. Smerter mellom nakken og hodet
Smerten mellom nakken og hodet kan skyldes stress og spenning på jobben. "Smerten kjennes i nakke og hode, ofte kan skyldes spenninger rammer som forårsaker sammentrekning av nakkemusklene," sier Dr .. Alexandra Raffaini, intervensjons medisinsk smerte.
"emosjonell stress og dårlig holdning kan føre til store smerter i hodet og muskelsammentrekninger i nakke og pericranial region og kan stråle til hele nakkesøylen og skuldre", forklarer Fabiana Confalonieri, fysioterapeut av de integrerte kliniske Specialties.
Andre grunner gitt av helsepersonell er ufrivillig og kroniske muskel på baksiden av halsen og hodebunnen, irritabilitet, angst, trøtthet og overdreven trening, og dårlig holdning, leddgikt i nakkesøylen, herniated plater, migrene, occipital neuralgi.
Hvordan minimere
Mange aktiviteter utført av fagfolk ende opp med å knytte denne smerten. For å lette denne smerten må enkelte holdninger endres. "Først må du finne årsaken til smerten, undersøke om det er dårlig stilling, for eksempel et høyt eller lavt bord, en stol som ikke passer hele ryggraden, prøv å finne årsaken til problemet, Stopp i 20 minutter og gjør øvelser og strekker, forteller Fabiana.
Anbefalingen gitt av Dr. Alexandra er å utføre arbeidsgymnastikk. "De gymnastikk er et verk utført av helsepersonell som består av fysiske øvelser målrettet for spesifikk faglig aktivitet og holdes i arbeidstiden. Disse øvelsene er laget for å opprettholde helsen til ansatte fra bestemte arbeidsplassen" oppsummerer legen.
"Hvis profesjonell har ingen slik mulighet i selskapet du jobber, er et annet alternativ å ta pauser under arbeid å utføre stretching. Utfør øvelsen regelmessig for å styrke øvelser også bidrar til å hindre utbruddet av skade," lagt Dr. Alexandra.
Hvordan unngå det
Den sunnere livsstilen er løsningen for mange smerter, inkludert smerte mellom nakken og hodet. "Korrigere stillingen, sove og spise godt, trene regelmessig og, om mulig, unngå stress, er andre løsninger på denne smerten," sier smerteintervensjonisten.
For fysioterapeut kan hjelp fra en profesjonell være avgjørende. "Look gjøre forebyggende behandling med fysioterapeut som vil spesifikke øvelser, stretching, invigoration, og riktig dårlig holdning og veilede en riktig holdning, både i dagliglivet og på jobb, og dermed unngår smerte kriser. " Fabiana sier også at massasje og unngå selvmedisinering kan hjelpe i disse smertene. Mange arbeidere er overveldet av stress, spenning, problemer og stor arbeidsbelastning. Sammen med dette, oppstår dårlig stilling, repeterende bevegelser og mangel på et sunt liv, en generasjon av smerte i hele kroppen i løpet av en arbeidsdag. For å lette dem, er det viktig å ta pauser, strekke og unngå dårlig stilling.
For å forebygge og unngå felles smerte for arbeidstakere, er det nødvendig å ha et sunnere liv, utføre regelmessig fysisk aktivitet, og hvis smerten blir kronisk, søker en profesjonell, slik at det kan tyde på deg de beste løsninger og måter behandling .