Å ha en god natts søvn er viktig for å opprettholde energi i løpet av dagen, i tillegg til å være gunstig for fysisk og psykisk helse, forbedre livskvaliteten.
Men ligge i seng og sove er ikke en så lett oppgave. Det er mange tanker, noen ganger problemer, minner, som fører til søvnløshet og dermed korte perioder med søvn.
Noen vaner kan hjelpe på dette tidspunktet, for eksempel te, som fungerer som naturlige rettsmidler når de tas inn om natten. Se fem oppskrifter og ta testen!
1. Kamille te
Det er en av de vanligste teene å behandle søvnløshet. Den har beroligende egenskaper som reduserer angst og stress etter en vanskelig dag, så vel som antiinflammatoriske og fordøyelsesegenskaper som virker mot fordøyelsesbesvær.
Ingredienser
- 1 kopp vann (250 ml)
- 1/2 ss tørket kamille blomster (5 g)
- 1 ss honning (25 g)
Slik lagrer du
Varm vannet og så snart det smelter , legg til kamille. La det stå i vannet i 10 minutter og søt det deretter med en skje full av honning. Ta ca 30 til 40 minutter før du går til sengs.
2. pasjonsfrukt te
Den pasjonsfrukt, også kjent som pasjonsblomst (Passiflora), har egenskaper som bidrar til å lindre, kontrollere stress og andre emosjonelle ubalanser som kan være relatert til søvnforstyrrelser, og reduserer fysiske spenninger og mentale.
Ingredienser
- 1/2 ss tørket lidenskap frukt blomstrer (5 g)
- 1 kopp vann (250 ml)
- 1 ss honning (25 g)
Slik
Legg bladene i en kopp vann kokes, deksel og la i 10 minutter. Deretter strøk han med en skje med honning. Drikk en kopp før du går til sengs.
3. Sitron Leaf Tea
Sitronblad te har blitt brukt som behandling for søvnløshet ved å ha anxiolytiske og beroligende egenskaper, som bidrar til å kontrollere nervesystemet og fange søvn. Ingredienser
- 1/2 ss sitron blader (5 g)
- en kopp med vann (250 ml)
hvordan koke et glass vann, tilsett blader, forlater ved romtemperatur og ca. drikke 20 til 30 minutter før du går til sengs.
4. Lavendel / lavendel te
Lavendel blomster er mye brukt i aromaterapi som en naturlig måte å roe angst på. Både anlegget og dets essensielle oljer har en positiv effekt på nervesystemet, slik at de som ikke normalt sover godt for å få en god natts søvn.
Ingredienser
- 1/2 spiseskje lavendel blomster (5 g)
- 1 kopp vann (250 ml)
Hvordan
Legg lavendelblomstene til glasset kokende vann, dekke i 5 minutter. Drikk før du legger deg og hvis du ønsker det, inhalerer du dampen for å nyte de aromatiske egenskapene.
5. Valerian te
Valerian er en plante som inneholder beroligende, anxiolytiske og anti-inflammatoriske forbindelser som hjelper til med å slappe av. Derfor er det en av de mest populære for å behandle søvnproblemer, spesielt de som er relatert til nervesystemet. Ingredienser
- 1/2 teskje vendelrot suppe (5 g)
- en kopp vann (250 ml)
Making Varme et glass med vann og, når koking, tilsett 1/2 teskje av vendelrot suppe. La igjen ved romtemperatur i 5 til 10 minutter. Ta en liten stund før du sover, da det fører til døsighet raskt.
I tillegg til å drikke disse teene, er andre vaner også viktige for en natt med avslappende søvn, slik som å ligge samtidig og unngå bruk av elektroniske enheter i minst en time før du går og legger deg.