Under fysiske aktiviteter lider menneskekroppen av en rekke små muskelskader og en høy energiutgift, så det er nødvendig å "returnere" det som gikk tapt gjennom et riktig og balansert kosthold. Finn ut nå som er de beste matvarene for å fylle opp energier like etter trening.
Proteinrik mat
Proteiner er avgjørende for kroppen vår, spesielt for de som trener fysiske aktiviteter. De er ekstremt nødvendige i og utenfor cellene for å oppfylle de mest varierte funksjonene i vår organisme. Proteinrike matvarer bør spises rett etter trening fordi de bidrar til å gi energi til kroppen og er ansvarlig for magert kroppsmasse.
Dessuten utfører proteiner andre funksjoner i kroppen vår, for eksempel musklene, hormoner som regulerer funksjonen til ulike organer i kroppen og danner antistoffer som beskytter kroppene mot aggressive midler.
Karbohydratfôr
Karbohydratfôr bidrar til å opprettholde blodsukkernivå og gir den energien som trengs for å holde musklene sterke.
Det anbefales å prioritere forbruket av mer komplekse karbohydrater før fysiske aktiviteter, siden fordøyelsen er langsommere, og dermed gir de energi i lengre tid. Rett etter slutten av treningen, velger du raskt brennende karbohydrater for en umiddelbar energiutskifting i kroppen.
Brød, frokostblandinger, grønnsaker, pasta, ris og frukt er høyt i karbohydrater, så rett etter måltider, prøv å snakke med naturlig tunfisk, eggerøre, naturlig fruktjuice, kokosnøtt vann, melk, frukt, grønnsaker, supper, gelé og te.
Ikke å glemme!
I tillegg til forbruker riktig mat for å fylle opp energi etter trening, er vannforbruket i doser under fysisk aktivitet viktig, fordi kroppen mister for mye væske gjennom svette, og du trenger å hydrat det.
Og hvis intensjonen er å gå ned i vekt ved å praktisere de fysiske øvelsene, er det verdt maten anbefaling å gi preferanse til proteiner og karbohydrater, men det er nødvendig å vente 30 minutter kort tid etter trening for å innta dem. Det er fordi under og etter å øve en aktivitet, er det en økning i basal metabolisme, som fortsetter å forbrenne kroppens kalorier. Etter den estimerte tiden kan måltidet gjøres uten problemer.