Hver måned mange kvinner går gjennom lidelse premenstruell spenning og, sammen med den, vanligvis har ubehagelige symptomer slik som kramper, væskeretensjon, irritabilitet, angst, migrene, smerter i bena og også brystene.
Men å få lindring fra ubehag forårsaket i denne perioden kan være lettere enn du kanskje tror. Kraften kan være en stor alliert for å lette PMS symptomer, siden nesten alle av dem har noe å gjøre med næringsstoffer som kan være mangler eller i overkant i kroppen. Og så gjør bare noen tilpasninger.
Hva å unngå Det er normalt at under PMS kvinner føler et sterkt ønske om å konsumere sjokolade på grunn av angst og irritabilitet til stede i denne perioden. Men mens sjokolade har beroligende egenskaper, kan det ytterligere forverre disse problemene. Det er også tilrådelig å unngå pølse, skinke, hermetisert og natriumrik mat som biffsuppe og engelsk saus. Begrens forbruket av sukker, syltetøy, syltetøy og honning til maksimalt en gang i uken.
Hva skal inkluderes
Omtrent ti dager før menstruasjon, er kalsium, magnesium og vitamin B6 lavt i kvinnens kropp. Derfor bør kalsiumrike matvarer som melk, yoghurt og hvit ost inkluderes i kostholdet for å redusere PMS-symptomer. Foretrekker skummet og mindre fettete versjoner.
Sjokolade som magnesium kilde kan erstattes av mer sunn mat som ananas, mango, mais, rødbeter og grønne grønnsaker. Vitamin B6 i sin tur kan bli funnet i kjøtt, i ølgjær, i linser, i hele korn i potet og banan.
Det er tilrådelig å konsumere mer fiberrik mat, som grønnsaker, frukt og grønnsaker, da de bidrar til eliminering av østrogen, hormonet som hovedsakelig er ansvarlig for PMS. I tillegg bidrar inntaket av ginko biloba og kvelden primroseolje, rik på fettsyrer, til nedgangen i oppblåsthet.
Det er viktig at endringen i spisevaner blir ledsaget av fysiske øvelser som alltid må praktiseres under veiledning av en profesjonell. Et annet tips på hvordan å lette symptomene på PMS er å øke forbruket av vann, juice og te for å forhindre væskeretensjon.