Du har sikkert hørt ofte om fordelene ved å følge et sunt kosthold. En av dem, selv, er nært knyttet til kvinners skjønnhet: tross alt bidrar vitaminer og mineraler til mat til å holde håret og huden frisk.
Suzy Rabello Ferrer, hudlege for å oppgradere fra USP og kompetanse i dermatologi ved HC-FMUSP, medlem av den brasilianske Society of Dermatology, påpeker at et balansert kosthold er avgjørende i denne forstand, fordi mangel på vitaminer og mineraler kan føre til tap av sunn huden og håret.
"Men når det gjelder hår, er det viktig å merke seg at fysisk skade (temperaturen tørketrommel eller styret) og kjemisk skade (for fargestoffer, retting, avslapping etc.) er ikke reversert ved hva som er kjøpt opp av diett eller ved tilskudd, "bemerker hudlege, og konstaterer at vitaminer og mineraler i mat ikke" forbedrer "håret, men holder dem sunne. Suzy Ferrer påpeker også at en hud som ved genetisk bestemmelse er mer resektert, ikke vil endre hydratiseringsgraden av det som er tatt inn, for eksempel.
"Men vitaminer og mineraler er stoffer som er nødvendige for produksjon av en rekke komponenter av vår kropp og dens mangler kan føre til produksjonsfeil eller redusere disse" forklarer hudlege Suzy.
Men legen anbefaler, det er viktig å vite at for vitamin A, D, E og K, kan overskudd også forårsake viktige forandringer i kroppen. "For eksempel, med overflødig vitamin A blir huden grov og det kan være håravfall. Vi kom til alvorlig rus hos disse hypervitaminosene, sier han.
På denne måten er det verdt å merke seg at ikke alltid vitamin- eller mineraltilskudd er nødvendig. Derfor er det beste alternativet alltid å konsultere med en hudlege som, etter konsultasjon og undersøkelse, vil vite om det virkelig er nødvendig, avhengig av saken.
4 vitaminer og mineraler som bidrar til huden og vakrere hår
Nedenfor kan du se informasjon om vitaminer og mineraler som bidrar til å opprettholde hud og sunnere hår og dermed vakrere utseende, samt tips om hvor du finner dem.
1. Iron Suzy Ferrer forklarer at Jern er et mineral som kommer hovedsakelig i hemoglobin av sammensetningen - pigment som er rødt blod. "Når du er i små mengder kan føre til anemi - som kan ha ulike effekter, og kan også skade hår og negler ... Det vil si at huden blir tørr, hår og negler, sprø," sa han.
Daglig inntak av jern, ifølge legen, er 8 til 18g. "Det finnes hovedsakelig i kjøtt, havre, bønner, grønnsaker, etc.," forklarer dermatologen Suzy.
2. Biotin
Ifølge Suzy Ferrer er Biotin et B-kompleks vitamin og er grunnleggende for ulike kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. "Det gir virkelig fordeler ved sin funksjon for hår, hud og negler," sier han.
"Den daglige tilstrekkelig inntak er ca 30 ug / dag, og det meste av dette vitaminet er syntetisert i vår egen gut", sier Suzy lege.
"I tillegg til produksjonen i kroppen vår, kan biotin oppnås ved å innta eggeplommer, melk, fisk, nøtter og gjær," legger den profesjonelle.
3. Vitamin C
Suzy Ferrer forklarer at C-vitamin, også kjent som askorbinsyre, er viktig for riktig dannelse av kollagen av dermis og veggene i blodkarene. "Vår hud er rik på kollagen, og derfor er vitamin C nøkkelen til å opprettholde vår hud og vår rette helbredelse," sier han.
Fortsatt ifølge legen, er det flere studier som viser at vitamin C kremer er effektive for å forbedre fine rynker i huden.
SuzyFerrer forklarer at vitamin C finnes i appelsin, sitron, kiwi, tomat, ananas, jordbær, brokkoli, mango etc. "Det er imidlertid verdt å nevne at mengden vitamin C som når vår dermis, er høyere med kremer enn ved inntak av matvarer som er rike på askorbinsyre, sier hudlege.
4. Vitamin E Dermatologen Suzy forklarer at vitamin E er viktig for riktig visuell funksjon og god funksjon av det nevrologiske systemet. Men det spiller også en viktig rolle i kvinners skjønnhet: "Ved å fungere som en antioksidant, kan den hjelpe til med retardasjon av aldring," sier hun.
Den anbefalte daglige dosen er ifølge dermatologen 15 mg per dag. "Vi fant vitamin E i grønnsaker (spinat, grønnkål, salat etc.), olivenolje og grønnsaker (solsikkefrø, mandler, hasselnøtter etc.)" sa han.
Når er vitamin og / eller mineraltilskudd indikert?
En dermatolog Yvonne forklarer at når inntaket av vitaminer og mineraler er utilstrekkelig, eller absorpsjon er nedsatt ved noen helseproblemer, kan tilskudd være kritisk.
"Evalueringen av øyeblikket når det blir grunnleggende tillegg, avhenger av graden av endring av kroppens funksjoner og tester som indikerer mangelnivået", understreker legen.
Den profesjonelle legger vekt på at matbalansen er viktig. "Mangelen på næringsstoffer kommer vanligvis ikke isolert, så vi har vanligvis, i tilfelle mangel, endringer i flere systemer i kroppen. Det er også vanskeligheter med å skille individer med ernæringsmessige forandringer som skyldes symptomer, som er imbricated av den kombinerte mangelen på næringsstoffer, sier Suzy Ferrer.
Hvor finner du vitaminer / mineraler i kapsler
I galleriet nedenfor finner du eksempler på vitaminer og mineraler som finnes i kapsler. Det er imidlertid verdt å merke seg at tilskudd kun er indikert når matinntaket er utilstrekkelig, eller absorpsjonen svekkes av et helseproblem. Det vil si at en medisinsk vurdering er viktig for å avgjøre om det er virkelig nødvendig.
Vitamin C kapsler Nutraway for R $ 17,50 i natue
Kollagen med vitamin C for $ 26.90 i butikker i
form av vitamin E supplement for R $ 14.90 i den perfekte kroppen
Ferrit kapsler Natur av R $ 25 90 i
Perfect Body Iron Biovea i kapsler for $ 33.45 i Biovea
Biotin og vitamin AC og bakke og R $ 18,99 i Nutricaps
nå Foods Biotin for $ 10.20 Vitamin E i eVitamins
av Sidney Oliveira R $ 9,99 i øvelser
med all denne informasjonen, forsterker det betydningen av et balansert kosthold, med sikte på bedre helse og følgelig, hår, negler og hud med et vakrere utseende.
