Dessverre er ingen fri for å få ryggsmerter. De kan målrette folk i alle aldre og oppstå av ulike grunner. Hovedårsakene er: Feil holdning, fedme, mangel på fysisk aktivitet, røyking og stress.
De som lider av dette problemet, bør ikke nøl med å søke en lege for å behandle problemet så godt de kan. Vanligvis er noen typer fysisk aktivitet indikert og kan bidra til å unngå smerte på daglig basis.
Noen få mennesker vet at det også er noen stoffer som er tilstede i matvarer og kosttilskudd som kan redusere betennelse og gi lindring fra smerte.
Det er imidlertid bemerkelsesverdig at de gir bedre resultater når de brukes i kombinasjon med et sunt kosthold, regelmessig mosjon og "kontroll" av stress.
8 alternativer for å lindre smerte
Liliane Oppermann, en nutrologist, snakker om stoffer som kan bidra til å lindre ryggsmerter.
1. glukosamin og chondroitin
Liliane forklarer at glukosamin og chondroitin er stoffer som er viktige for vitaliteten av denne bindevev i leddene.
Det er ingen konsensus om effekten av glukosamin og kondroitintilskudd for personer som lider av ryggsmerter, men i noen tilfeller kan de være et alternativ. "Disse stoffene lindrer ikke alltid ryggsmerter, fordi smerten kan være av muskel- eller postural opprinnelse, eller til og med å bli løst kirurgisk, som for eksempel visse typer hernierte plater", understreker den medisinske nutrologisten. "Men som profylakse (et tiltak for å forebygge eller lindre et bestemt problem eller en sykdom), kan de hjelpe," tilføyer han.
2. Vitamin D
Liliane forklarer at vitamin D er viktig for beinomsetning. "For at det skal være nyttig, er solens eksponering nødvendig, slik at vitamin D, avledet fra mat som oljefrø og fisk, blir vitamin D3 - en aktiv form", sier han.
"Uten eksponering bør det tas hensyn til tilskudd," legger til nutrologisten.
3. Devil's Claw medisinske medisinske antiinflammatoriske plante, er djevelens klo vanligvis funnet i form av kapsler eller tabletter. "Siden denne urtemedisinen inneholder antiinflammatoriske egenskaper, kan det hende at det er en enkel årsak, hvis ryggsmerter kan myke, sier Liliane. "Men det bør være indikert av en lege, slik at det kan utelukke årsaker som krever allopatiske medisiner eller til og med kosttilskudd som fysioterapi eller akupunktur," legger sykepleiernutrogen.
4. Omega 3
Liliane forklarer at hvis årsaken til smerten blir korrigert i sin essens, som for eksempel med en indikasjon på RPG for postural problemer, kan tilskudd med omega 3 være et godt hjelpemiddel.
"Omega 3 er til stede i linfrø, chia, laks, sardiner og andre fisk," legger nutrologisten.
5. Curcumin
Liliane understreker at, med antiinflammatoriske egenskaper, kan curcumin vise seg å være gunstig for å lindre ryggsmerter. "Det skal angis som tilskudd eller som krydder av fugler og fisk i dag til kulinariske", sier han.
6. Sitronbalsam og fennikel
Liliane forklarer at hvis ryggsmerter er relatert til spenning, kan beroligende teer som sitronmelisse og fennel lindre problemet.
7. Capsaicin
En studie publisert i 2011 i Journal of Pain Research, fant at blant 1500 personer med kronisk smerte hadde capsaicin en smertelindrende effekt hos 38 prosent av deltakerne.
Liliane forklarer at capsaicin er den termogene aktiven som finnes i pepper. "Som det øker stoffskiftet, i angstige mennesker kan denne økningen generere mer spenning, noe som forårsaker mer smerte. Derfor er fordelene i dette tilfellet relativt, sier han.
Legen legger til at ofte ryggsmerter er overbelastning på grunn av personens vekt. "Dette krever en kalori diett som oppfordrer fysisk aktivitet til å rette opp problemet," sier han. 8. Vitamin B
Alex Fogaça Cristante, ortopedisk kirurg ved Institutt for Ortopedi og traumatologi, Hospital das Clinicas, Det medisinske fakultet, USP, ryggkirurg fra Vertebrae Clinic, førsteamanuensis ved USP og professor Full professor, Institutt for Ortopedi og traumatologi HC-FMUSP, sier at mat er viktig i spinal helse med hensyn til å hindre overvekt - som kan overbelaste spinal leddene og plater og gi tidlig slitasje av disse strukturene.
"I noen tilfeller av nerver i pasienten føler prikking, nummenhet og dysenteri, vitamin B-forbindelser kan lindre slike symptomer. De opptrer ved å forbedre elektrisk ledning på disse nervene som er komprimert, sier han.
Det er verdt å nevne at noen form for tilskudd kun skal brukes med medisinsk indikasjon.
Hvor finner du disse kosttilskuddene? I galleriet kan du finne ut hvor du finner disse kosttilskuddene / stoffene som kan bidra til å lindre ryggsmerter. Det er verdt å huske at de bare skal brukes med medisinsk indikasjon for å oppnå gode effekter.
Superflex-3 (glukosamin, kondroitin og MSM) for $ 85.35 i Biovea
Vitamin D-kapsler for $ 9.95 på øvelser
Devil klo kapsler til $ 31.17 i øvinger
Omega 3 for $ 47,
90 i natue curcumin kapsler for $ 246 i MD kosttilskudd
te Sitronmelisse for $ 2,40 på natue
fennikel te for $ 8.50 på natue
Omega 3 for $ 9.99 på øvinger Som
unngå ryggsmerter Her er noen enkle tips for å forhindre ryggsmerter:
Vær alltid oppmerksom på stillingen din. Hold skuldrene rett, brystet fremover, vekt fordelt på begge føttene.
Gjør fysisk aktivitet med noen innvirkning, for å styrke mage og paraspinal muskler og strekke hamstrings, baksiden av låret.
Unngå å bære unødvendige vekter og unødvendig overbelastning på ryggraden.
Hold vekten riktig til din høyde / alder.
Unngå å sove på magen som du kan bøye nakken og tvinge nedre rygg.
- Har vanen med å strekke seg om dagen, for eksempel ved å "strekke" når du våkner.
- Prøv å sitte på stoler og sofaer med en rett og fast bakside.
- Når du kjører, hold føttene i god avstand fra pedaler uten å tvinge. På svært lange turer, ta hvile pauser.
- Hvis du jobber lenge, sitter, gå fra tid til annen.
- Hvis du bare arbeider på føttene, ta pauser for å sitte og hvile litt.
- Prøv å unngå ekstreme stress situasjoner.
- Til slutt, husk å behandle akutt smerte med medisinsk veiledning, slik at det ikke blir kronisk smerte. Og unngå alltid selvmedisinering.