Fordelene ved å hoppe tau
For å starte, hopper tau slims, og mye! Noen eksperter sier at det er mulig å brenne i gjennomsnitt 800 kcal per time trening. Men dette tallet kan variere fra person til person, i henhold til fysisk konditionering, intensiteten av øvelsen og tiden som praktiseres.
Og aktiviteten er effektiv, ikke bare i kaloriforbruk. Ifølge den fysiske læreren Thiago E. A. Domingues er "hoppetauet ekstremt positivt for utviklingen av kardiorespiratorisk system og muskuloskeletalsystemet (spesielt i nedre lemmer)." Dermed er det mulig å styrke beina, armene, magen og til og med hjertet, alt på en gang. Øvelsen utvikler også utøverens koordinasjon, smidighet og balanse.
Best av alt, det kan være en morsom aktivitet! Over tid er det mulig å variere øvelsene, hoppe med en fot, frem og tilbake og til og med bytte rytmene i henhold til sangen.
Det nødvendige utstyret
En av de store styrken av tauhopping er praktisk. Utstyret som brukes er minimal og svært rimelig. Tauet tar ikke opp plass, det er ikke dyrt og trening kan praktiseres i forskjellige miljøer. Dermed er det ingen unnskyldninger for å komme seg unna fysisk aktivitet på turer eller helger, da det er mulig å bære tauet hvor som helst.
Thiago Domingues forklarer at det ikke er noen type tau som er ideell for praksis. I dag, i markedet, finner du strenger av forskjellige materialer, som silikon, lær og nylon, og det er opp til utøveren å vite hvilken som passer best. Her er noen alternativer i nettbutikker i Brasil:
Nylon Rope Polimet av R $ 15,90 i Netshoes
Rope Hidrolight Med spinn Counter for R $ 39.90 i Centaur
lær hoppe tau Muvin CDP-400 for $ 36.90 i Kanui
voksen Rope hoppe i Domyos for R $ 34.95 i Decathlon
Rope Reebok Professional Speed Pro for US $ 49.90 i Netshoes
Digital hoppetau Muvin CDP-500 til R $ 40.90 i Kanui
hoppetau Nike Speed Rope for $ 99.90 i Kanui
Et viktig aspekt er tauets lengde: det skal være passende for elevens høyde. Å måle, gå med en fot i midten av tauet og trekk de to ender opp ved siden av kroppen din. Tauet bør således nå mer eller mindre mellom midjen og armhulene.
Følgende infographic, lagt ut på Velvære-nettstedet, viser deg hvordan du kan lage ditt eget tau! Sjekk ut:
Kontraindikasjoner til øvelsen
Selv om det høres ut som en enkel øvelse, peker Thiago Domingues på at ikke alle er i stand til å trene det. Hoppetrekk kan være kontraindisert hos gravide, personer med felles problemer (som ankler, knær og ryggrad), overvektige, hypertensive eller med kardiovaskulære problemer, blant annet.
Derfor er det viktig å konsultere legen din før du begynner å trene fysiske aktiviteter. Veiledningen til en kvalifisert faglig innen fysisk utdanning er også uunnværlig for å sette opp riktig opplæring og veilede studenten på å oppnå bevegelsene.
Flere tips for alle som ønsker å øve aktiviteten
Så var det livlig? Se tipsene nedenfor for de som starter og få taket ditt klart!
Kjole i lette klær som passer til fysisk aktivitet.
- For å unngå skade, velg en sko som støtter sprettens påvirkning.
- Tauet kan være av forskjellige materialer, og valget er etter skjønn fra utøveren. Noen fagfolk angir imidlertid tauene av plast, lær eller vinyl, som er tyngre.
- Trening kan praktiseres hvor som helst. For å unngå faller, bare sørg for at gulvet ikke er glatt.
- Hydrat deg selv! Hoppetau er en aerob trening og kan dehydrere kroppen. Så alltid ha en flaske vann i nærheten.
- Start sakte. Idealet er å øve litt hver dag. Fordi trening krever fysisk kondisjonering, kan du skifte med andre lettere treningsøkter, for eksempel en spasertur, og øke stigningen og intensiteten av hopping.
- Hopping tau hjemme