Det fungerer i kroppen vår hver dag, forårsake variasjoner påvirker våre følelser til fysisk ytelse og ennå, noen gang lagt merke til hvordan noen ganger virker det som om vi oppsummere menstruasjonssyklusen eneste og utelukkende med menstruasjon? Det er sant at det bringer noen av de mest synlige effektene på en daglig basis, men tro meg, forstå at menstruasjonssyklusen går langt utover det, ikke bare er nyttig for leger eller biologer. Det er heller en måte å komme i kontakt med kroppen vår og til og med å gjøre fred med det, og dra nytte av enhver forandring den går gjennom.
"Å vite bedre menstruasjonssyklusen du kan prioritere fysisk, atferdsmessige aktivitet og mat valg som naturlig amenizem plagsomme symptomer," forklarer gynekologen Dr .. Naira Scartezzini Senna.
Sjekk under en guide om emnet, utarbeidet med hjelp av ekspert!
Forstå menstruasjon
Hvorfor forårsaker mer innflytelse, noen ganger nesten ubemerket, menstruasjon dekker hele perioden fra den første dagen av menstruasjon før dagen før starten av neste periode.
Mens det er vanlig å snakke i 28 dager som regel, forklarer Dr. Naira at den eneste måten å vite sikkert hvor lenge syklusen følger opp. "varigheten kan variere fra en etat til en annen, som regel kvinner har normale sykluser med 23 intervaller på 35 dager, "sier hun," ellers er det verdt å konsultere gynekologen. "Uansett varigheten av syklusen din, er det viktig å vite hvem De er ansvarlige for prosessene og endringene som forekommer i de tre faser av menstruasjonsperioden: follikulær, ovulatorisk og luteal.
1. Follikulær fase:
er den første fasen av menstruasjonssyklusen, med varighet fra 5 til 12 dager. Hos hypofysen øker produksjonen av follikkelstimulerende hormon (FSH), som er ansvarlig for modningen av folliklene som inneholder eggene. Mer moden begynner folliklene å produsere østrogen, hormonet som er ansvarlig for livmorens liv. I praksis er follikkelfasen synonymt med menstruasjon med alle sine symptomer, men også en voksende bedring i humøret og velvære takket være økningen i østrogen, testosteron og oxytocin. Også på grunn av økningen i østrogen øker disposisjon, styrke, konsentrasjon og fysisk ytelse ved slutten av denne fasen (periode etter menstruasjon). Som et resultat blir klitoris mer følsom og libido begynner å øke gradvis.
2. Ovulatorisk fase: oppstår midt i syklusen og er den korteste fasen av alle, med en varighet som vanligvis ikke overstiger 36 timer. Det økte nivået av østrogen fører kroppen til å produsere luteiniserende hormon, som er ansvarlig for å frigjøre det mer modne egget fra eggstokken. I praksis øker østrogen-toppen som nås ved slutten av den forrige fasen, både hud og hår som ser bra ut og er sunne på dette stadiet. På toppen av alt, øker testosteronnivået, øker tillit og libido. Selv om den har en lavere intensitet enn ved slutten av forrige fase, fortsetter arrangementet å stige.
3. Luteal fase: er den siste og mest fryktede fasen av menstruasjonssyklusen, som varer mellom 11 og 16 dager. I det skjer en hormonell inversjon, med dråpe testosteron og østrogen, og økning av progesteron. Etter eggløsningen lukkes follikelet som er ansvarlig for eggets frigjøring og danner det såkalte corpus luteum, strukturen som er ansvarlig for produksjonen av progesteron. Det er dette hormonet som vil tykke endometriet for å muliggjøre at det får et mulig befruktet egg. Selv om oscillerende, virker østrogen fremdeles i begynnelsen av denne fasen, noe som balanserer tingene litt i begynnelsen. Men i praksis føler vi den luteale fasen i tre bokstaver: TPM.
Med et grunnleggende begrep av fasene, hormonelle endringer, hvorfor de oppstår og hvilken innvirkning de har på kroppene våre, er det på tide å løse noen av de mest symbolske øyeblikkene i menstruasjonssyklusen. Menstruasjon
Initial syklus spark, menstruasjon er peeling av livmorens indre fôr (endometrium). Kort sagt, forklarer Dr. Naira at "det er ikke noe annet enn bortskaffelsen av belegget som er opprettet i livmoren for å motta et embryo ved fertilisering."
Som resten av syklusen, kan du ikke snakke for en nøyaktig varighet, men varer vanligvis i 2 til 6 dager, vanligvis med større intensitet i begynnelsen. Når det gjelder flyt, peker Dr. Naira på at mengden blod som samles inn i menstruasjonen, vanligvis faller sammen med ¼ kopp, eller mer praktisk, "bruk av 4 absorbenter i gjennomsnitt i dag", sier hun.
Med hensyn til måtene som menstruasjon påvirker dag til dag, bør kombinasjonen av lavt progesteronnivå og gradvis økning av østrogen teoretisk eliminere symptomene på PMS og øke følelsen av velvære gjennom hele uken. I praksis har imidlertid mange kvinner symptomer som svakhet, hodepine, svimmelhet, kvalme, depresjon, diaré og kolikk gjennom hele menstruasjonen.
Det er flere årsaker til dette kliniske bildet. Begynner med blodtap, senker det jern i kroppen, som kan reflektere i svakhet, svimmelhet og symptomer på depresjon. Lyd kjent? Så bare forsterk forbruket av jernrike matvarer som kål, kikærter og nøtter i perioden!
Leveren din spiller allerede en viktig rolle i metabolisme av østrogen, som bør reguleres for å sikre trivsel og forebygge menstruasjonsmigrainer. Derfor, under menstruasjon, er det viktig å ikke overbelaste den, unngå forbruket av alkohol og fettstoffer.
Til slutt er kramper forårsaket av prostaglandiner, lipider produsert etter eggløsning som forårsaker sammentrekning av blodkar og glatte muskler. Etter at vevet brister i endometriumet, er det prostaglandinene som virker i uterusen og forårsaker at det blir kontrakt for å utvise det. Når overproduktene forårsaker disse stoffene ikke bare kolikk, men også menstruell diaré, siden de kan nå tyktarmen. Som en motgift, ved å utvide blodårene, blir lommene av varmt vann skutt og tapt, samt et høyfiber diett for å regulere tarmen.
Eggløsning
Som navnet antyder, er eggløsningen hendelsen som karakteriserer ovulatorisk fase. Det oppstår når østrogen stimulerer produksjonen av luteiniserende hormon som i sin tur induserer egget for å gå ut av eggstokken. Prosessen er ganske rask: etter toppluteiniserende hormon tar det 10 til 12 timer før egget slippes ut. Etter det har han bare 24 timer å bli befruktet, noe som tilsvarer kvinnens mest fruktbare dag. Hvis befruktning ikke finner sted i denne perioden, degenererer egget.
Med unntak av en økning i libido som markerer mer perioden enn selve eggløsningens dag, er det en nesten asymptomatisk hendelse. I svært sjeldne tilfeller kan noen kvinner føle en twinge på siden av eggstokken som har sluppet egget. Som det igjen ikke er mulig å bestemme en eksakt dato for eggløsning, siden den skjer midtveis gjennom syklusen og kan variere fra måned til måned, må den som ønsker å bli gravid, stole på de små signalene som kroppen sender ut. "På dette stadiet, oftest, kan det nevnes fremveksten av et mer gjennomsiktig utflod og trevlet, som eggehvite, som er mottakelig for sperm," forklarer Dr. Naira.
Frugtbar periode
Eggløsning og fruktbar periode er det samme? Svaret er ikke akkurat, selv om eggløsningen skjer i den friske perioden, som går fra 5 til 6 dager før eggløsning til 1 dag etter at det skjer.
For bedre å forstå, er det bare å huske at befruktningen oppstår når det oppstår eggløsning med spermatozoid, gameter med forskjellig levetid. Mens egget bare har 24 timer å bli befruktet før det degenererer, overlever sædvarmen i opptil 5 dager, noe som betyr at det kanskje allerede er der når egget slippes ut, slik at det gis befruktning.
Til tider, ifølge studier, forekommer de fleste graviditeter ikke når det er samleie på dagen for eggløsningen, men når det skjer omtrent tre dager før utgivelsen av egget, gir det mer tid for sperma å passere gjennom skjeden og ved livmorhalsslemmen.
I denne forstand er det verdt å huske at til tross for sporadiske hendelser virker hormonene gjennom hele syklusen, og er allerede på høyere nivåer før de når sin topp. Således, i løpet av den fruktbare periode, er slimhinnen i livmorhalsen som allerede er mer viskøs og gjennomtrengelige, idet man kan overvåke denne forandring i forhold til nevnte klare egg sekresjon, så vel som ved måling av luteiniserende hormon i urinen.
PMS
Faget er så populært når det gjelder menstruasjonssyklusen, som ofte ender med å bli banalisert, noe som er en stor ulykke, siden det er et reelt klinisk bilde som påvirker vår daglige rutine, i hverdagslige aktiviteter, på jobb eller i relasjoner.
Hovedfallet av lutealfasen, premenstruell spenning er resultatet av østrogenfallet og økningen av progesteron, produsert av corpus luteum. Med andre ord, samtidig med at reduksjonen i østrogen forårsaker en dråpe i serotoninnivåer, noe som gjør oss til å føle seg deprimert, engstelig, irritabel og ivrig etter å spise søtsaker. På den annen side gjør progesteron, med sin beroligende effekt, ikke lenger livet vårt. Dette skyldes at progesteron i prosessen med befruktning har den avgjørende rolle å fortykke endometrium og forbeholde næringsstoffer i tilfelle egget befruktes. For dette reduserer tarmens funksjon. Resultatet mange kvinner allerede vet: forstoppelse og væskeretensjon.
En annen effekt av progesteron som karakteriserer et symptom på PMS er dilatasjonen av melkkanaler, noe som gjør brystene sår og ømme. Og det er også en studie utført ved Uppsala Universitet i Sverige, som er relatert til progesteron stimulering av amygdala, en gruppe av nevroner som er ansvarlige for å sette kroppen i beredskap, forårsaker frykt, angst og søvnløshet.
Men rolig, før du rebel mot progesteron, husk at ytelsen din er naturlig og en del av en balansert syklus, som bidrar til å holde kortisol-, jern- og vitamin D-nivåene under kontroll. Derfor, for å omgå symptomene på PMS, er anbefalingen å opprettholde sunne vaner. Å praktisere lette aerobøvelser og ha god natts søvn hjelper for eksempel å stabilisere serotoninnivåene. Drikker rikelig med vann og opprettholder et balansert kosthold - rikt på korn, grønnsaker, fettfattig, lavnatriummat - hjelper med å regulere tarmen og bekjempe væskeretensjon. Sjokolade 70% kakao er også overindisert for TPM fordi det hjelper å fylle opp magnesiumet som vi mister på dette stadiet!
Generelt forekommer PMS mellom 2 til 10 dager før menstruasjon og forsvinner så snart blødningen begynner. Hvis symptomene vedvarer, er det best å søke lege for å finne ut om det er andre helseproblemer bak dem.
Nedlastbare apper som vil hjelpe deg med å forstå menstruasjonssyklusen
Ved første øyekast virker overvåking av menstruasjonssyklusen som en enkel oppgave. Det er bare å regne fra første dag i perioden til dagen før neste menstruasjon. Eggløsning ville skje i midten av den perioden, og en ny syklus ville starte i sekvensen, alltid med like store mellomrom. Siden det i praksis ikke virker så bra og få kvinner følger syklusen i kalenderen, er applikasjoner ganske nyttige for å kunne forutse endring og forberede seg på det. Sjekk ut noen forslag nedenfor!
Clue (Android og iOS):
Finnes i 5 av 5 lister med de beste programmene for å følge syklusen, Clue er gratis og har som hovedattraksjon en vennlig operasjon som gjør det mulig å registrere humørsvingninger for å kontrollere mønstre gjennom av syklusen. Det advarer også om ankomsten av menstruasjon, fruktbar periode og PMS.
- Flo Menstrual Calendar (Android og iOS): annen ganske komplett søknad, Flo kan du registrere symptomer, humor, sex, trening og til og med inntak av vann i løpet av syklusen. Med dette genererer det grafer, setter standarder og klarer å gi tips for å lindre symptomene på hver fase.
- Eve (Android og iOS): .. ennå ikke tilgjengelig i portugisisk, Eve herligheter for sine morsomme og fokusert forslag til forbedring av seksuelle liv. Blant funksjonene er tips og fakta om sex, evnen til å registrere variasjoner over syklusen og moroa cyclescope, type horoskop tilpasset forutse dagen i henhold til hormoner.
- Maia (Android og iOS): Med et design utover nåde har Maia designet ikoner som ligner notater i en dagbok for humør, vekt og temperatur logging. Men, i motsetning til den klassiske papirjournalen, advarer den deg med god nøyaktighet om fruktbar periode, PMS og menstruasjon, blant andre funksjoner.
- Ovuview (Android): Utmerket alternativ for de som ønsker å bli gravid, bringer OvuView, i tillegg til tradisjonelle menstrual kalender, kroppstemperatur måle påminnelser, grafer over temperatur og symptomer, presentasjon av utprøvde metoder for fruktbarhet gjenkjenning, etc. .
- Ta testen og følg syklusen til kroppens behov! Han har alt å gi tilbake med en mye roligere PMS og menstruasjon.