Per definisjon er metabolisme sett av kjemiske og hormonelle reaksjoner som skjer i kroppen vår for å generere energi og holde den i bruk. Det vil si, det er mengden kalorier kroppen din brenner for å holde seg aktiv. Kroppen utvider kalorier selv når den er i ro, men arbeider for å opprettholde sine vitale funksjoner, for eksempel pust og kardiovaskulær funksjon. På grunn av påvirkning av disse faktorene har hver person forskjellige utgifter og trenger energi annerledes for å gå ned i vekt, gi vekt eller bare opprettholde nåværende vekt.
Metabolisme D Vanskelighetsproblemer
Den hastigheten som kroppen forbrenner kalorier (kalt metabolismen) bestemmer hvor mye kroppen skal fungere og tendensen til å få eller gå ned i vekt. Den metaboliske hastighet
er i stor grad definert av genetiske egenskaper.
En "langsom metabolisme" fører til fettakkumulering. Derfor er det noen som finner det vanskelig å gå ned i vekt og være magert. Andre er privilegerte og har en "akselerert metabolisme". Det er viktig å merke seg at det i alle fall er mulig å øke metabolismen ved å eliminere flere kalorier for å opprettholde kondisjon.
Hvordan akselerere metabolisme?
For å vite hvor mange kalorier som trengs på en dag, må du vurdere vekt, alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet. Menn har for eksempel mer muskelmasse og lavere fettmengde enn kvinner, så de har raskere metabolisme.
Utøvelsen av fysisk aktivitet øker også stoffskiftet, mens fremdriften av alder reduseres. Muskelmassen tilstede i kroppen påvirker også energiforbruket, siden det er et metabolsk aktivt vev og jo mer tilstede i kroppen, jo mer kalorier det tilbringer. Selv om det er genetisk bestemt, er det mulig å akselerere metabolismen med noen holdninger som bidrar til å miste noen få pounds og fortsatt gi mer disposisjon. Den første er ikke å bruke for mange timer uten å spise eller til å lage bare to eller tre overdrevne måltider om dagen. Dette etterlater metabolismen enda tregere og kroppen slutter å strø på fett. Idealet er å spise litt i små, lage små måltider hver tredje time og alltid på samme tidspunkter.
En annen måte å påskynde metabolisme og vekttap er å spise mer protein og mindre karbohydrater. Fisk, biff, kylling, egg, melk og meieriprodukter er gode kilder til protein og kan inngå i kostholdet. Invester også i matvarer med høy fiber, da de krever mer innsats fra kroppen fra å tygge og gjennom fordøyelsesprosessen. På denne måten er energiforbruket mye høyere, noe som bidrar til vekttap. For å unngå dehydrering og stimulere metabolisme, drikk mye vann. Ideelt er å innta åtte til ti glass hver dag. Å sove godt er også nøkkelen til å holde hele kroppen i et passende tempo. Så, prøv å sove åtte timer om dagen, og for å sikre en fredelig søvn, er et godt tips å ta et varmt, avslappende bad før du går og legger deg.