For mange mennesker, en av de store vanskeligheter med å følge en diett eller bare spise godt på en daglig basis, er det faktum at ingen mat hjemme, og dermed ute av stand til å forberede sine egne måltider.
Fra en stund nå, men er ideen utbredt i "marmitar", dvs. å forberede seg på forhånd de viktigste måltidene for å dermed kunne ta sunn mat og "passe på kostholdet" for å jobbe, høyskole og / eller forpliktelser generelt.
Ja, denne øvelsen krever litt tålmodighet og organisasjon, men det gir absolutt utrolige fordeler! Forbered din egen matboks, pluss en økonomisk praksis er den beste måten å vite nøyaktig hva du spiser, og dermed unngår sabotere din diett og / eller din helse generelt.
Men det er verdt å merke seg: Når det kommer til sunn lunsj boksen, er den ideelle alltid variere rettene og presentasjon av mat, for ikke å la maten faller inn i rutinen, noe som kan føre til hull (eller den berømte "jacadas"). Inspirer deg selv med praktiske ideer og lette snacks:
Vannkoker med kjøtt
1. Sautéed kylling med grønnsaker og ris: For et komplett og sunt måltid! Og best av alt er at du kan variere grønnsakene når du vil, ved hjelp av for eksempel gulrøtter, erter, kål osv.
2. Light Chicken Strogonoff: En mer slank versjon av denne parabolen som alle elsker, kylling strogonoff. Du trenger, i utgangspunktet, kyllingfilet, skummet naturlig yoghurt, tomatekstrakt, olivenolje, basilikum, oregano, salt og pepper.
3. Ristet lys: En praktisk oppskrift, deilig og som gir perfekt tilberedning før og tas som vannkoker på jobb. Sunn og godt temperert, det kan gjøres med brun ris eller parboiled. Tipset er å brune godt sobrecoxaene for å gi farge til buljongen.
4. Basmati-ris med grønnsak tunfisk: et sunt, raskt og veldig økonomisk forslag for de som liker potten. En kan med tunfisk (i vann) er dessuten perfekt for de dagene når man ønsker et raskt og næringsrikt måltid.
5. lasagne full av tunfisk og spinat: svært rask forberedelse, vil du bare bruker hele lasagne plater, tomatsaus, mozzarella skiver, ricotta ost, spinat, basilikum, vann tunfisk eller tidligere tilberedes strimlet kylling.
6. Escondidinho kylling, gresskar og banan biomasse: en glutenfri oppskrift, ingen laktose, ingen egg og sukker. En deilig tallerken som gir mange variasjoner. Du kan for eksempel erstatte gresskar for potet eller yam; Du kan fortsatt bytte kylling til kjøtt, aubergine eller tofu.
7. Beef Chickpea Pie: et godt valg for lunsj eller middag. Du vil kun bruke kikærter, ristet kylling, ostemasse (vanlig eller lys) og kokevannet til kikærter. En velsmakende og praktisk mat.
8. Escalope av filet mignon med tre saus: en prefekt tallerken for den spesielle lunsj eller middag ... Men også for dag til dag! For du kan fryse små porsjoner og konsumere når du vil. 9. Krydret kylling med potetmos og brokkoli: For et komplett, praktisk og godt måltid. Du vil bare bruke bakken kylling, rosa salt, sort pepper, persille, chili flak, paprika, løk, hvitløk, soyasaus, søtpoteter og brokkoli.
10. Stekt biff med spesiell saus: Spissen er å bruke tynne biffer av myk pute. I slakterbutikken må man allerede rense godt og kutte tynt. Det finnes andre kjøttstykker som jobber for å lage denne parabolen, men kokepunktet kan endres.
11. Filet Tilapia med nøtter og pasjonsfrukt saus: et lett måltid og deilig, perfekt for de som elsker fisk, men også liker å variere måte å konsumere mat. De knuste kastanjene og lommesfruktsausen gir en spesiell touch.
12. Hake burger med søtpotet og grønne bønner: et annet måltid, velsmakende og overhørlig. Du vil i utgangspunktet bruke løk, paprika, hakefileter, krydder etter smak, rismel, søte poteter, olivenolje og grønne bønner. 13. Kedler i potten: Du vil bruke krosset kylling, kikærter, reddiker, brun ris, olivenolje, persille, valnøtter, kirsebærtomater og salat. Men du kan alltid variere ingrediensene som brukes, lage forskjellige vannkoker, ikke å bli syk og spise godt daglig!
Kjeler uten kjøtt
14. Sunn vegetarisk strogonoff: basen er havre, jo tykkere sausen er, jo mer havre bør det være. Det er et alternativt alternativ for strogonoff for de som er slanking, eller bare på jakt etter en mer naturlig mat.
15. Vårrisotto: perfekt for de som liker fargerike og smakfulle retter! For ikke å nevne at det er en praktisk og rask oppskrift, som er ideell for dag til dag, bare koker risen i vegetabilsk lager, og legg deretter til tomat og courgette.
16. Eggpannekake med ristet og hirse salat: For de som liker å variere smaker! Det er et komplett og annerledes måltid ... Eggpannekake med ristet, hjemmelaget rød saus uten tomat og hirse salat.
17. Courgette nudler: En veganer, glutenfri, laktosefri oppskrift, det vil si super-søt, men også veldig velsmakende. Sausen er laget forskjellig, ved hjelp av ovnen, med tomater, hvitløk, salt og pepper. Det er verdt å lære!
18. Penne integrert til pesto: For de som ikke gir opp en god masse! Integralet er et godt alternativ fordi det i tillegg til å være deilig er det rik på fiber. Du vil også trenge valnøtter, mynte, persille, gressløk, spinat, buffalo mozzarella, revet parmesan, salt, sort pepper og olivenolje. 19. Aubergine lasagne: oppskrift som viser hvor mye aubergine er allsidig. Hun er massen av en deilig lasagne, glutenfri og vegetarisk. Tomatsausen er laget med løk, peeling tomater og basilikumblader.
20. Gulrot Risotto: En fin, sunn og deilig parabolen. Ideell til å lage som vannkoker i dag til dag. Utbyttet er seks porsjoner, og du vil bare bruke gulrøtter, løk, smør, arboreal ris, hvitvin og grønnsaksbuljong.
21. Quinoa bord med kikærter: Bela Gil oppskrift, dette er en deilig sunn ketchup, med et quinoa bord med kikærter og en søtpotetmos og en baroa potet med kokosmelk. Å gjøre og bli overrasket!
22. Bobo av sjitake: en komplett parabolen, for å unnslippe rutinen! Du vil bruke aipim, gresskar, grønn pepper, løk, shitake, palmeolje eller olivenolje, vegetabilsk buljong, kokosmelk, chili pepper, salt og koriander.
23. Scrambled tofu, brun ris med brokkoli og sautéed grønnsaker: denne pothead alternativet kombinerer tofu kryptert med gurkemeie, brun ris med kål og diverse grønnsaker. En komplett tallerken, forskjellig og velsmakende.
24. Banan Moqueca: oppskrift som gir to til tre porsjoner og kan serveres med ris, farofa, quinoa eller hva din kreativitet kommandoer! En annen tallerken og full av smak, perfekt for de som ikke spiser kjøtt.
Nå vet du: å lage din egen vannkoker er den beste måten å sikre sunn mat utenfor hjemmet. Så du vet nøyaktig hva du spiser og det er ingen skade på kostholdet eller helsen din generelt!