Visste du at det er omtrent 7 700 kalorier i 1 kg fett? Dette betyr at for en person å miste 1 kg fett, må han "bruke" gjennom fysiske aktiviteter og / eller redusere, ved hjelp av endringer i kostholdet, 7 700 kalorier. Virker det som mye? Faktisk er det ikke liten ting! Men det er helt mulig. Vil du ha et godt eksempel på hvordan du gjør det om 15 dager? Ved å brenne 500 kalorier om dagen eller brenne 200 ekstra kalorier (gå), og ikke innta ytterligere 300 kalorier ved fôringen (for eksempel å nekte en kake).
For de som ønsker å miste 1 kg i en måned, anbefales det å redusere ca 256 kalorier om dagen, noe som ikke er så vanskelig: å gå i et lavt tempo 1 time om dagen er et godt tips for dette, for eksempel! Resultatene er sikkert å komme på slutten av måneden!
Her finner du tips om hvordan du reduserer kalorier i ditt daglige liv, enten gjennom diettendringer, fysisk aktivitet eller rutinemessige tiltak (som de fleste ikke vet, men de brenner også kalorier). .
Det er verdt å påpeke at for å oppnå gode resultater, er idealet å bli med flere tips fra listen nedenfor, både mat og aktiviteter! Du trenger ikke å gjøre den samme aktiviteten hver dag eller kutte den samme typen mat hver dag ...
Det betyr at du ikke nødvendigvis må løpe 25 minutter hver dag i måneden ... Du kan gjøre dette fra mandag til fredag og , i helgene, "brenne" ca 256 kalorier av en annen aktivitet (for eksempel ridning, for eksempel?).
50 tips som vil hjelpe deg å miste 1 kg (i 1 måned eller mindre)
For å følge tipsene, i den første måneden du kan, for eksempel: velg en fysisk aktivitet som passer deg best til å øve i løpet av uken; begynn å spise en frukt før lunsj og en frukt før middag daglig; og i helgene har det gøy å løse rulleskøyter.
Over tid kan du øke dine daglige aktiviteter om mulig. Hva med kroppsbygging, ta hunden din en tur, for eksempel?! I tillegg har det en tendens til å forbedre maten og maten din ... Tross alt vil du innse at du kan leve veldig bra uten å spise fastfood hver helg, for eksempel.
Med dette, uten stor innsats, vil du følge stadig sunnere vaner og sikkert nok vil du se gode resultater i balansen, og spesielt med hensyn til livskvaliteten din!
Mat
Det er verdt å nevne at disse eksemplene nedenfor tar hensyn til at du vil bruke rundt 7.700 kalorier bare ved å endre dine vaner, dvs. uten å trene. Med dette er selvfølgelig dietary restriksjoner tendens til å være litt høyere - noe som forsterker viktigheten av å knytte et balansert kosthold med å utøve minst en fysisk aktivitet for å oppnå bedre resultater.
1.
Spis frukt før lunsj og pre-dinner frukt daglig i 20 dager. En undersøkelse fra Pennsylvania State University i USA viste at å spise en frukt ca 15 minutter før du spiser, kan spare opptil 187 kalorier. Det er fordi det pleier å spise mindre i hovedmåltidet. 2.
Spiser du pizza i helgene? Og det verste: Når du spiser, stopper du ikke vanligvis i det første stykket? Unngå denne vanen å spise i minst en måned (dvs. slutte å spise pizza i løpet av fire helger), og du kan se gode resultater i vekttap.3.
Liker du supper? Ta en vegetabilsk suppe (men uten poteter, oster, rømme, salt etc.) før lunsj og middag over en måned. Forskere sier at dette tiltaket kan bidra til å redusere kaloriverdien til neste tallerken med opptil 130 kalorier. 4.
Reduser mengden olivenolje du krydder salaten daglig over 1 måned. Selv om det er en sunn mat, er det verdt å merke seg at det også er kalorisk, så det bør aldri brukes i overkant. 5.
I helgene har du vane med å spise snacks i noen av byens snackbarer? Finn ut at en matbit med hamburgerbrød, biffburger, majones, ketchup, sennep, salat, tomat og egg kan gå over 600 kalorier! Så, å avskaffe denne vanen over minst 1 måned kan være et flott skritt for å oppnå gode resultater på skalaene. 6.
Når du drikker øl drikker du vanligvis noe rundt 5 bokser? Så et godt tips å miste 1 pund i løpet av måneden er å gå tom for denne vanen (selv i helgene). 7.
Stopp å drikke brus etter lunsj og middag (eller annen tid på dagen) i en måned. 8.
Glem sjokolade du har vane med å spise daglig etter lunsj eller middag. 9.
Ikke søts kaffen din med sukker i minst 1 måned for å begynne å se gode resultater. 10.
Unnslippe stekte matvarer daglig. Hvis du liker å spise poteter, for eksempel, lag dem i ovnen. 11.
Ikke legg oster til dine daglige retter (omeletter, pasta, snacks med brunt brød etc.). 12.
Petit Gateau er deilig, ikke sant? Men du bør motstå det når det er mulig hvis du vil gå ned i vekt! Det er fordi candy (cookie pluss iskrem) har om lag 400 kalorier. 13.
Escape fra fast food (selv i helgene)! Hvis du for eksempel spiser et stort, velsmakende mat og en stek (stor) og et (stort) glass koks, vil du forbruke 1453 kalorier. Å spise denne "combo" 5 ganger i måneden, vil du forbruke 7265 kalorier! Det er nesten nok til å tjene ett pund ... Så gå den andre veien og unngå denne typen mat! 14.
Har du vane med å spise minst 2 franske brød om dagen (en om morgenen og en om kvelden, for eksempel)?! Vet at de legger til 260 kalorier, så hvis du vil gå ned i vekt, begynn med å kutte dette elementet fra dietten. 15.
Er du vant til å bruke sukker til å søte dine naturlige juice og også frukt, som jordbær, papaya, avokado etc.? Vet at 4 grunne spiseskjeer (63 gram) sukker tilsetter opptil 250 kalorier, så det er best å kutte denne vanen! 16.
Glem kakene hver dag! Selv "salt og vann" kjeks er ikke så "vennlige" til dietten. 12 enheter av det legger til 260 kalorier. Fysisk aktivitet
Det er verdt å nevne at disse eksemplene nedenfor tar hensyn til at du vil bruke ca. 7 700 kalorier bare med aktivitetene, dvs. uten å knytte dem til kaloriereduksjon ved fôring. Med dette er selvfølgelig innsatsen større.
Igjen er behovet for å knytte aktiviteter med reduksjon av kaloriinntaket styrket. På den måten vil brenningen av 7800 kalorier (for tap av 1 kg fett) forekomme mye enklere og raskere.
17.
Gå lett hver dag (inkludert lørdager og søndager) i 1 time i en måned; 18.
Gå veldig raskt tempo daglig i 15 dager; 19.
Kjør med moderat tempo daglig i ca. 25 minutter over 1 måned. 20.
Øv ballroomdans for 1 time eller mer daglig i 1 måned. 21.
Øv ballettklasser daglig i 1 time over 15 dager. 22.
Spill basketball daglig i ca 50 minutter over 15 dager. 23.
Øv boksing klasser daglig i ca 50 minutter over 15 dager. 24.
Praksis capoeira klasser daglig i ca 50 minutter over 15 dager. 25.
Spill fotball daglig i ca 50 minutter over 15 dager. 26.
Ta aerobic klasser mandag til fredag (5 ganger i uka), ca 1 time om dagen i en måned. 27.
Ta olympiske treningsstudier mandag til fredag (dvs. 5 ganger i uken), ca 1 time om dagen for en måned. 28.
Spill håndball daglig i ca 50 minutter over 15 dager. 29.
Øv daglig jiu-jitsu klasser i ca 50 minutter over 15 dager. 30.
Øv judo klasser daglig i ca 50 minutter over 15 dager. 31.
Arbeid opp og ned trappene i omtrent en halv time hver dag i 15 dager. 32.
Spill tennis i ca 1 time daglig i 15 dager. 33.
Tren i ca 1 time daglig på treningsstudioets elliptiske trener i 15 dager. 34.
Øv svømme leksjoner i ca 1 time daglig over 14 dager. 35.
Øv deg opp Padle i ca 1 time daglig, mandag til fredag (over en måned). 36.
Hopp tau i ca 40 minutter daglig over 26 dager. 37.
Sykkel daglig i ca 1 time over 1 måned. 38.
Øv 52 minutter kroppsbygging for å brenne ca 260 kalorier. Sunn vaner du kan adoptere
Nedenfor er andre vaner som gjør at du bruker rundt 250 kalorier, og som kan hjelpe deg å oppnå målet om å miste vekt. Selvfølgelig bør de være forbundet med fysiske aktiviteter og et balansert kosthold.
39.
Ta hunden din en tur hver dag i en måned. I en 1 times tur kan du brenne rundt 300 kalorier. 40.
En times sjekk med hunden din - for eksempel å fange en ball og kaste den - kan brenne deg opp til 260 kalorier. Nyt å gjøre dette i løpet av en måned. 41.
Gå arbeid fra mandag til fredag. Du vil sannsynligvis ha gode resultater i vekttap! 42.
Ha det gøy mens du brenner kalorier: Skrid i ca 52 minutter daglig over 1 måned. 43.
Rengjør huset om nødvendig i 1 time: det er mulig å brenne ca 250 kalorier med denne aktiviteten. 44.
Bor du i en bygning? Gi opp heisen! Gå opp og ned trappene daglig, når du går ut og kommer hjem! 45.
1 time vaske bilen brenner ca 250 kalorier. (Selvfølgelig vil du ikke gjøre dette hver dag, men dette kan være en god aktivitet for når bilen din trenger, faktisk en rengjøring. Du vil bli med den nyttig til den hyggelige). 46.
Hvem sa shopping er ikke bra? I en times tur i kjøpesenteret eller i supermarkedet, i en moderat tur, er det mulig å bruke ca 250 kalorier. (Du vil nok ikke gjøre dette hver dag i måneden, men noen ganger kan dette være "aktivitet" av dagen). 47.
Rid på hest i ca 1 ½ time for å tilbringe ca 260 kalorier. (Dette er et godt tips for å ha en god kaloriutgift på en helgedag, hvor du ikke går til treningsstudioet, for eksempel). 48.
Skål med venner i ca 1 ½ time og tilbringer omtrent 260 kalorier. Pluss et godt tips for å bruke kalorier på en dag (eller flere dager) i helgen! 49.
Har sex hver dag, om mulig. I 1 times praksis kan du brenne ca 200 kalorier! 50.
Vask oppvasken i ca 1 time etter lunsj og 1 time etter middagen kan du brenne ca 300 kalorier.