En babys fødsel er alltid en utrolig tid, og det genererer også mye angst og forventninger. Du har sikkert hørt om arbeidssmerter, og spesielt hvis dette er første gang, skremmer noen rapporter deg.
Det er ingen grunn til å få panikk, siden du vet at det er i en kvinnes natur å føde en baby. For mødre som har valgt en naturlig fødsel, er det noen øvelser som kan gjøres i hele svangerskapet for å lindre smerten og gjøre denne tiden så hyggelig som mulig ubehag og gratis.
Viktige tips før trening
Før du trener, bør du ta vare på å sikre at disse aktivitetene gjøres trygt og ikke setter mor og baby i fare.
- Kled deg komfortabelt: Det er viktig å velge behagelige og løse klær, men ikke begrense bevegelsene dine. Et annet viktig tips er ikke å bli varm eller kald, vær oppmerksom på klimaet og miljøet som skal utføre øvelsene.
- Drikk vann: Drikkevann er viktig, og du vet allerede det. I graviditet er det viktigere enda. Ikke glem å ta med en flaske med vann.
- Bruk behagelige sko: vær forsiktig så du ikke bærer veldig rettferdig sko, siden føttene har en tendens til å svulme i svangerskapet.
- Stretch: Gjør litt strekkøvelser for å varme opp og strekke musklene dine.
- Det gjøres oppmerksom på sitt tyngdepunkt: gjennom hele svangerskapet, en kvinnes tyngdepunkt flytter litt fremover, noe som gjør det tilbake til å flytte lenger tilbake.
- Hvil: Er du veldig sliten? Rest. Ikke hold ladingen for å trene alltid. Det er normalt å bli mer sliten under graviditeten fordi du blant annet bærer et annet menneske i deg, ikke sant?
- Unngå å få langvarige: Når du bruker for mye tid stående, blod bassenger i nedre ekstremiteter, forårsaker hevelse og smerter i ben og føtter. Gi preferanse til øvelser der du kan sitte eller ligge ned.
Nå som du vet om denne omsorg, er du klar til å trene trygt!
7 øvelser som vil forberede deg for normal levering
Vi har valgt ut 7 øvelser som vil hjelpe deg i det øyeblikket så spesielt for deg å ha gode minner av dagen som brakte hennes baby til verden. Sjekk det ut:
1. Pelvic stretch
Kan gjøres på puten, pilates ball eller stol. Hold føttene på bakken og flytt bena fra hverandre, hold ryggraden rett. Gjør bekken bevegelser frem og tilbake, gjenta dette tjue ganger. Denne øvelsen anses som den største allierte av normalt arbeid, siden det stimulerer bevegelsene som trengs for arbeidskraft.
2. Bekken Tilt
holde hendene og knær på gulvet, som om det var gjennomgangen, og beveger pelvis opp og ned, og danner kolonnen med en konkav bue når bekkenet beveger seg nedover og en konveks bue når bekkenet beveger seg opp. Dette styrker ryggmuskulaturen, noe som vil være viktig ved leveringstidspunktet.
3. Squatting
Stå oppreist, beina spredt bredt og knekk. Hold posisjon og ta et dypt pust 6 ganger. Prøv å gjøre dette 3-5 ganger. Det er viktig å huske at denne øvelsen ikke er anbefalt for kvinner som allerede har passert den 36. uken av svangerskapet.
4. Svømming
Svømming er en av de mest komplette idrettene og har mange fordeler. Praksis regulerer hjertefrekvens, forhindrer muskelskade og styrker muskler som er essensielle for fødsel. Spissen for gravide er å unngå veldig varmt vann, da det kan senke trykket.
5. Walking
Walking hjelper i fleksibilitet og forhindrer opphopning av fett som kan gjøre det vanskelig å føde. Det forhindrer også forstoppelse og høyt blodtrykk. For gravide anbefales det å gå 30 minutter to ganger om dagen, men husk at denne turen skal være sakte.
6. Hund opp og ned
Opphold med hender og føtter på gulvet, danner en trekant med gulvet. Hold denne posisjonen i noen minutter og slapp av. Denne øvelsen er ganske vanlig i Yoga og hjelper til med å støtte lårmusklene, som vil bli veldig stimulert på leveringstidspunktet og må styrkes.
7. Butterfly posisjon
Populært er denne typen strekk kjent som "sommerfugl". Sitt og bøy beina med lårene og kalvene mot gulvet og lengre. Denne øvelsen bidrar til å styrke bekkenregionen, noe som gjør den mer fleksibel. Husk at på leveringstidspunktet forblir du lenge med beina åpne og alle musklene som omgir denne bevegelsen må styrkes.
Likte du tipsene? Vi håper disse øvelsene vil hjelpe deg med å ha det bra, og at leveransen din er en utrolig tid og selvfølgelig med minst mulig lidelse.