Hvis du leter etter et velsmakende og raskt alternativ for å forberede til lunsj eller middag, bare finn. Blanding av crepe med tapioka, crepioca er vanligvis tilberedt med egg, kassava og mer komplementene du foretrekker, noe som resulterer i et måltid utover næringsrik. Andre versjoner bruker søte eller sure sprinkler.
Uansett, crepioca er blitt mer og mer en elskling av de som søker en sunnere livsstil. Det er en matrik matrik som er rik på protein og et godt valg for de som trener eller vil gå ned i vekt.
Vær imidlertid oppmerksom når du fyller crepioca. Noen fettere, søte og innfelte oster kan øke kaloriinntaket mye, selv om deigen er magert.
Tenker på alle stiler og dietter, vi har valgt et utvalg med 27 krepioca oppskrifter. De er søte, salte og spesielle alternativer, fra de enkleste til de mest forseggjorte. Det vil være vanskelig å motstå. Sjekk det ut!
Crepiocas salgadas
1. Crepioca av kjøtt: For pastaen til denne crepioca er få ingredienser nødvendig: egg, vann, sure sprinkler og yoghurt. Det kan gjøres med søte sprinkler og med hytte i stedet for yoghurt. Fyllingen av kjøtt er en fryd.
2. Crepioca parmesan med persille: da denne crepioca allerede er veldig temperert, kan det være mat uten fylling! I stedet for å velge revet pakket ost, prøv å kjøpe et par parmesan og gratere deg selv. Smaken er så mye bedre.
3. Ost crepioca: praktisk talt et stekepanne ostebro, er denne oppskriften svært allsidig og enkel å lage. Det beste er at du kan forberede på en dag og lagre restene som skal brukes i det neste. Ren praktisk!
4. Crepioca av skinke, ost og persille: Dette er en flott oppskrift på et lett og sunt måltid. Fyllingen kan erstattes med andre ingredienser du har hjemme, som kalabrien, sautéed grønnsaker, kjøtt, tunfisk, etc.
5. Crepioca med cottage cheese: Vet du det ønske om å spise et saltt måltid? Her er et godt middel. Blandingen av egg, tapiokegummi, salt og hytteost vil la kroppen din være fornøyd - for ikke å nevne at det er en godbit!
6. Bufala mozzarella crepioca: Ifølge ernæringseksperter er buffalo mozzarella mer næringsrik enn andre oster. Den er rik på proteiner og vitaminer, og har en unik smak. Hvis du vil fylle ut din crepioca, prøv denne versjonen!
7. mais og squash Crepioca: å forberede denne glede, en viktig tips: revet squash må dreneres til ikke å slippe ut vann ved tidspunktet for matlaging. Oregano, basilikum og tørr hvitløk forlater parabolen mer erfarne og spesielle.
8. Crepioca med shimeji: i tillegg til å fylle laget med shimeji sopp, olivenolje, hvitløk og gressløk, massen av dette crepioca har en skrøpelig teskje av rik frø i ernæringsmessige egenskaper.
9. Kremaktig kylling Crepioca: For å lage kremaktig kylling trenger du krosset kylling og lys ostemasse. På markedene er det muligheter for ostemasse med redusert natrium og fettinnhold. Verdt å forske. Crepioca massen tar yoghurt, noe som gjør den kremere.
10. spinat Crepioca: Kan gourmetizar den crepioca - og resultatet er stor. Her, den tradisjonelle eggeblandingen og tapioka tannkjøtt tjene en ekstra kokt spinat, noe som gir en vakker farge!
11. Crepioca med chia: En annen sunn oppskrift og munnvannoppskrift. Kombinasjonen av tapioka og chia er kraftig, ettersom frøfibrene bidrar til å redusere tapiokaglykemisk indeks. Klikk her for å se flere fordeler med chia.
Crepiocas søt sjokolade
12. Crepioca: for en endring fra tradisjonell salt crepioca, denne har kakaopulver, havre, vaniljeessens og sukker i ingredienslisten. Et fint tips er å smøre stekepannen med kokosnøttolje.
13. Krem av peanøtpasta: For å forberede denne oppskriften, bør du blande alle ingrediensene. De er: egg, tapiokegummi, linfrø, peanøtpasta og chia. Det er verdt med en varm krukke med peanøttsmør med varm melk.
14. Kokos Crepioca: Den gode gamle sjokolade- og kokosnøttkombinasjonen overvinne alltid oss. Massen har kokos mel, kokos og lett kokosmelk. Sjokoladesirupen er lettere enn du kanskje tror: laget med kokosmelk, kakao og honning! Flott for de som ikke gir opp søthet.
15. cappuccino Crepioca: flott forslag til frokost, tar denne crepioca pulverkaffe, kakao, nellik, kanel, Chia, Demerara sukker og, selvfølgelig, egg og tyggegummi til tapioca. Bland alle ingrediensene og brune i stekepanne. Enkel slik.
16. Banan Crepioca med kanel: du vil bli forelsket i denne oppskriften, som er klar i løpet av få minutter. Bland egg, klar, 2 ss søt hvetemel, 1 ts sjokolade eller vanilje whey, en halv banan og kanel. Hit blanderen. Ta til varmen til gullbrun og deilig.
17. Apple Creme med kanel: Denne kombinasjonen er uvanlig og veldig deilig. Du bør sette kanel og revet eple i deigen - og kan erstatte den med most banan hvis du foretrekker det. Et snev av ostepot som er sprinklet over crepioca, gjør hele forskjellen.
18. Crepioca sjokolade med banan og Nutella: markere denne søte crepioca er fyllet. Du bør forsiktig passere Nutella i ferdig klar smør, som slutter med bananskiver. Hvis du vil, kan du sette andre kutte frukter, som jordbær.
19. Banan Crepioca, jordbær og jordnøttpasta: Den søte crepiokadeigen bærer tapioka, egg og kakaopulver uten sukker. Til fylling, naturlig revet kokos, jordbær, banan, usøtet peanøtpasta og kanel etter smak. Det gjør munnvannet ditt!
Ulike Crepiocas 20. 20. Lasagne Crepioca: Tenk på en lett, velsmakende og fargerik lasagne. Gjorde du? Gjør deg nå klar til å gjøre det! Dette lasagne crepioca har kokt rødbeter og spinat i pasta, samt en snev av melk, salt og pepper. 21. Pizza med crepiokapasta: Selv de som slanker, kan spise pizza, enda mer hvis det er slik, uten gluten. For å redusere mengden kalorier er tipset å velge et lettere deksel, for eksempel grønnsaker og hvit ost.
22. Pannekake crepioca: er ikke egnet, men er lavkarbid. Topa? Pannekake smeten er laget med egg, tapioka, bakepulver, salt og pepper. Påfyllingen, i tillegg til kremaktig kylling, har en utrolig velsmakende hvit saus, laget med krem, kremost, melk og smør. Hmmmm!
23. Whey Protein Crepioca: Ønsker du en høyproteinversjon? Der er du. Bland bare i en bolle følgende ingredienser: egg, tapiokegummi, protein eller myseprotein (smaken du foretrekker) og chia frø. La stå på brannen til fast, vri og vent til brun. Der du går!
24. Ristet Crepe: god idé for en velsmakende matbit, uten å kjøre for langt fra kostholdet. Du bør bake oppskriften i en cupcake form. Blandingen av egg, tapioka, tomat, gulrot, salt og pepper er bakt i en slags bunt laget med skiver kalkunbryst!
25. Crepe cannelloni: For å forberede denne deliciousness du trenger å stuff crepiocas som pannekaker, kut cannelloni av ønsket størrelse og plasser den i en ildfast. Strøs så med saus og kom til ovnen.
26. Crepioca nudler med eggplant kjøttboller: det ser ut som pasta, men det er det ikke. Egentlig er det tapiokegummi, salt, olivenolje og egg. Du skal bake i stekepannen, deretter krølle opp som en pannekake og kutte så tykk som du vil! Det er mulig å servere med kjøttboller eller hva du liker best.
27. Crepe Vaffel: For å forberede denne oppskriften kan du bruke en elektrisk vaffel maker eller de som skal brukes på komfyren. For deigen er bare tre ingredienser: egg, tapiokegummi og gjær. Komplementet kan være som du foretrekker - honning, frukt, oster, iskrem ...
Hvordan ikke bli fortryllet av allsidigheten til crepioca? Etter å ha testet disse 27 mulighetene ovenfor, er det verdt å bytte ingredienser og lage dine egne versjoner. Hva med?