Det er ingen regler for kroppen. Alle bør føle seg godt om hva de synes er best for seg selv. Mange mennesker har svært bestemte mål for kroppen, for eksempel å nå en bestemt vekt, ha på seg et visst antall klær, ha en mer muskuløs eller mer definert kropp.
Men dette må være en vilje av deg uten ekstern eller sosial kostnad. Det må være noe du virkelig vil ha. Hvis et av målene dine er å miste magen, er du på rett sted.
Ingen bør tilby mirakuløse ting for å nå dette målet, eller pålegge at du skal ha en flat mage. Det viktige er ditt velvære og å være klar over at for å nå det målet du vil, er tålmodighet og disiplin viktige faktorer.
Feeding: din største allierte å miste magen din
Prosessen med abdominal fett tap er direkte forbundet med fôring. Du kan trene til du er oppbrukt, men hvis kostholdet ditt ikke er oppdatert, vil effektene bli minimert.
Ifølge ernæringsfysiologen Regina Moraes Teixeira, en spesialist innen kosttilskudd, er "sunn mat" avgjørende for riktig kroppsfunksjon. " Hun sier videre at "når vi spiser dårlig eller i overkant, er det fett opphopning i kroppsvev. Det vil si at målet ditt med å redusere abdominalfett hindres av dårlig kosthold."
Så, hvordan bruke mat som alliert for å oppnå dine mål? Ernæringsfysiolog Regina gir noen viktige tips.
Nye spisevaner
- Spis mat høyt i fiber (frukt, grønnsaker og grønnsaker) fordi de gjør tarmene bedre og øker følelsen av matfett;
- Hydrater deg selv riktig, for å hjelpe kroppens beste funksjon og eliminere også giftstoffer fra kroppen din.
- Konsumere matvarer som bidrar til å regulere tarmen, fordi når det er ubalanse mellom bakterier i regionen, med flere patogene bakterier (dysbiose), er det vanskelig å miste vekt;
- Eliminere sukker;
- Reduser forbruket av bearbeidede og raffinerte matvarer;
- Bytt raffinerte karbohydrater med hele karbohydrater;
- Unngå matvarer høyt i gluten;
- Eliminer alkohol og brus fra kostholdet ditt ettersom de gir buk oppblåsthet.
Det understreker også viktigheten av å søke en ernæringsfysiolog for å forberede et eksklusivt måltid plan for deg, for "hva som fungerer for en person vil ikke nødvendigvis fungere for en annen, at fordi vi må huske på den biokjemiske individualitet, dvs. sjekker intoleranse mat, allergier mot visse matvarer, etc. ".
Termogene te og matvarer
Termogene te og matvarer er de som hjelper til med å øke hastigheten på stoffskiftet, slik at det fungerer raskere. Ifølge Regina, hjelper de faktisk med mageforsinkelse.
Dette skyldes at de krever at du hydrerer mer, noe som i seg selv er en stor hjelp, spesielt når det gjelder te. Det indikerer at te eller smaksatt vann er valgt for å hjelpe til med dette målet.
Det indikerer også forbruk av kanel i frukt eller melk, og ingefær i te og juice, da begge har termogene handlinger og også hjelper i mageforsinkelse.
Skurkene av mageutfallet
Og hva kan ødelegge resultatene dine? Ernæringsvakten hjelper ved å notere noen få ting som skader, noe som bidrar til opphopning av fett:
- Mat rik på raffinerte karbohydrater;
- sukker;
- søtsaker;
- Kullsyreholdige drikker;
- alkohol;
- sigarett.
Regina snakker også om andre dårlige vaner som kan være store skurkene, som mangel på skikkelig tygging, overflødig mat forbruk industrialisert og overdrevet mengde mat.
5 fysiske øvelser for å hjelpe deg i prosessen
Og for å øke vekttap, sammen med å spise, er fysiske øvelser ideelle allierte. Forresten, de fremmer en rekke fordeler til kropp og sinn, som går langt utover vekttap.
Ifølge Sammia Smyrna, fysisk pedagog, de beste øvelsene er aerobic, fordi "de ber om større oksygenering og det hjelper i vekttap prosessen." Hun peker også på at du ikke kan miste fettmasse bare på ett sted, dvs. "kroppen vår kan ikke eliminere lokalisert fett på en riktig måte, er vekttap alltid global." så uunngåelig du ender opp med også å miste vekt andre steder i kroppen.
For henne, styrkeøvelser er også viktige allierte, på grunn av det høye kaloriforbruk :. "Den samlede vekten med riktig belastning er i stand til å 'tørre' magemusklene" I tillegg Sammia streker også et annet positivt punkt om vekt: som det er masse, hun langsiktig fremmer større varmetap, hjelpe til med vekttap
for henne, styrkeøvelser er også viktige allierte, på grunn av den høye caloric utgifter selv, sa hun, "en .. styrke kombinert med tilstrekkelig belastning er i stand til å 'tørre' magemusklene, på nytt globalt "
Sammia fremhever også et positivt punkt omtrent vekt :. som det er masse, fremmer det en langvarig høyere energitapet
1. Squatting
Squatting er en av de mest komplette øvelsene fordi den fungerer med ben, rumpa og ab muskler. Utførelsen må gjøres riktig for å unngå skade og smerte. Du bør fortsette å se rett ut ved å unngå å se ned. Ryggen skal være rett gjennom gjennomføringen. Kontrakt magen godt, som bidrar til å hindre ryggsmerter og stabiliserer ryggraden. Kast baken din og la føttene være parallelle med hoftene dine. Kom ned som om du skulle sitte på en stol, pass på å ikke bøye ryggraden eller la knærne gå over dine føtter. Rull ned til knærne danner en 90 ° vinkel og løft igjen.
2. Side planke med Twist
Den side planke med en twist er et isometrisk trening som bidrar til å styrke musklene i tilstrekkelig lang kjerne (midtområdet av kroppen). Stå på magen og støtte underarmen. Forleng bena og støtte dem med sidene av føttene på gulvet, og la magen litt vridd. Løft hoftene og hold i den posisjonen i 20 sekunder. Så sving og gjør den andre siden.
3. Frontplate
Forsiden er også en annen isometrisk øvelse. I så fall er det litt lettere enn siden med vridning, men det brenner også mye! Støtt albuene og underarmen på gulvet, med forsiden ned, i samme retning som skuldrene dine. Juster tærne med albuene dine. Kontrakt magen og hold ryggraden rett. Prøv å bli i denne posisjonen i 30 sekunder og hvile. Gjenta 3 ganger.
4. Squatting med hæler
Bli med på hekken med hælen for å få en høyere kaloriutgift. Prinsippet er det samme for krokdelen. Men når du klatrer, hopp på dine egne føtter, med armer hevet høyt. Når du kommer tilbake til bakken, gjentar du hekkebevegelsen. Gjør 12 til 15 repetisjoner.
5. Aerobic
Aerobic er en viktig del av vekttap og kan ikke gå glipp av når du kjører etter at du har mistet magen. Det som ikke mangler er muligheter for alle smaker: kjører, går, svømmer, spinner, pilates, kjemper, sykler, blant mange andre. Det viktigste er å finne en som passer til din smak og også at du kan gjøre komfortabelt.
Endelig understreker Sammia viktigheten av alltid å ha en profesjonell som følger øvelsene, enten for å overvåke gjennomføringen av aktivitetene, for å unngå skader og for å bekrefte slankeprosessen med presisjon. "Balansen vil ikke alltid gi resultatene tydelig. Det er viktig i dette tilfellet, noen omkretsdata og hudfolds, å spesifikt måle regionens vekttap, "forklarer han.Resultatene kan ta tid, men de kommer så lenge du forplikter deg til disiplin og tålmodighet!