Rundt 50 år begynner en kvinnes kropp å forberede seg på slutten av fruktbarheten. Eggstokkene stopper gradvis å produsere hormoner som østrogen og progesteron til de mister sin evne til å fungere. Med ankomsten av overgangsalder, må vi gjøre noen justeringer til den daglige menyen.
Opprettholde et balansert kosthold kan gjøre hele forskjellen, og selv lindre symptomer på overgangsalder, forårsaker store ubehag. Kvinner bør også være veldig forsiktige med å være overvektige på dette stadiet.
Blant de viktigste tips om hvordan skal være strømmenopause er forbruker bestemte matvarer for å løse mangel på kalsium som følge av reduksjonen av hormonet østrogen. Den
kosthold i overgangsalderen bør inneholde mer kalsium-rik mat og mindre mat som inneholder natrium. Så spissen er å konsumere svært få salte matvarer og misbruke meieriprodukter (spesielt i semi-skummet og skummet versjoner), hvite oster, fisk, kale, chard, brokkoli og rop.
Med slutten av menstruasjonen, kan tapet av jern fra kroppen avtar, og derfor kvinner over 50 år redusere forbruket av rødt kjøtt og gir preferanse for hvitt kjøtt.
Et annet godt tips er å se etter mat med høyt fiber og ingen vegetabilsk fett. Olivenolje, linfrø, soyederivater og korn som lentils og bønner er også gode allierte.
I de menopausale kostholdstipsene kommer frukt og grønnsaker og vanndrivende matvarer som ananas, salat og agurk også inn. Kaffe, brus, stimulerende mat og alkoholholdige drikkevarer bør unngås. De forårsaker irritabilitet, angst, søvnløshet og forstyrrer absorpsjonen av kalsium, noe som forårsaker bein svekkelse.