For kvinner som ønsker å "komme i form" eller bare holde kroppen vakker og sunn, er det ingen hemmeligheter: det er nødvendig å bli med i et balansert kosthold med øvelsen av fysiske øvelser! Utholdenhet er også et nøkkelord, nøyaktig hvorfor det er veldig viktig at personen velger en type fysisk aktivitet som virkelig gleder ham.
Og hvis du også en del av den gruppen av kvinner som er ute etter en fysisk aktivitet som kan hjelpe dem å oppnå sine mål i en sunn og morsom måte, du vil elske å kjenne den nye sporten som gjør den mest vellykkede blant publikum feminine!
Zumba Fitness er en klasse som blander dans og gymnastikk trekk, pakket med latinske og internasjonale rytmer som Cumbia, Reggaeton, Salsa og Merengue.
Sporten kom til Brasil etter en hit i USA og andre 110 land, og får flere og flere tilhengere i vårt land å være morsom og leken, og flykte fra rutine av tradisjonelle treningsøktene utført i treningssentre.
Du har kanskje hørt om Zumba, men hvis du ennå ikke har hatt mulighet til å trene en klasse, vil du nå vite gode grunner til dette!
10 fordelene med Zumba for kroppen din
Nedenfor kan du se en liste over 10 grunner til å øve Zumba klasser: 1.
kalori brukt: Ifølge Caroline Pascarelli, Zumba lærer Contours, eksklusive treningsstudio for kvinner, den store attraktivt trekk ved denne modusen er at du kan miste 600-1000 kalorier i 1 time klasse. Og alt dette "uten å innse"!
2. Økt stoffskifte. Fortsatt ifølge Zumbas lærer blander klassen dans med gymnastikk, vekslende aerob og lokaliserte bevegelser, og øker dermed metabolismen og kaloriforbruket.
3. Eliminering av toksiner. Aktiviteten bidrar også til eliminering av giftstoffer og væskeretensjon av kroppen, ifølge Caroline. 4. Rekruttering av ulike muskler.
Klassen fungerer alle kroppens muskler. "Imidlertid er de nedre musklene mest rekrutterte (quadriceps, gluteus, bakre lår og kalv). Det er også en rekruttering av kjerne musklene, som involverer muskler i magen, gluteal og tilbake, forklarer læreren. 5. Fordeler til hjertet.
Zumba-klassen gir fordeler til hjertet. "Aktiviteten fører til en forbedring i hjerte-systemet gjennom økt hjertefrekvens og på grunn av det økte blodvolumet som hjertet bærer til kroppen, spesielt til musklene," sier Caroline. 6. Positive astral.
Klassemusikk er 70% latinsk rytmer. Disse rytmene er ekstremt smittsom, slik at de forbedrer astral og lindrer stress. 7. Enkel. Et annet interessant poeng er at det ikke er noe krav i eksepsjonell bevegelser, det vil si at man ikke trenger å være ekspert i danser, klassen er lett og alle har det gøy mens de trener.
8. Interaksjon. Zumba er en individuell sport, med koreografi styrt av lærerne, men i løpet av de klasser, kan man arbeide lage sirkler, kolonner, rader og dele rommet i to deler, en gruppe mot hverandre, for eksempel for å forekomme samspill mellom studenter. "Denne endringen i klassens format skaper et større klima for vennskap blant deltakerne," sier Caroline.
9. Vesentlig kaloriforbrenning. Stadig ifølge læreren kan den kaloriske brenningen i Zumba sammenlignes med andre aktiviteter, som Muay Thai, Running, Spinning, Body Attack.
10. Moro og mosjon. Zumba Fitness er morsomt, annerledes, enkelt og effektivt. "Forslaget er å sette alle mennesker i fysisk aktivitet, forbedre blodomløpet, styrke muskler, tilbringer mye kalorier, bedre balanse, konsentrasjon, lindre stress og, spesielt, snu klasserommet til en real fest," sier Caroline Pascarelli .
For å oppnå gode resultater Antall Zumba-klasser som skal holdes i uken er ubegrenset, det vil si at studenten kan gjøre hver dag hvis hun ønsker det. "Hvis personen bare utfører Zumba, anbefaler vi en minimumsfrekvens på tre ganger i uken," forklarer professor Caroline. Kontra
Nå vet du gode grunner til å øve Zumba, men det er vanlig at det oppstår spørsmålet: er det kontraindikasjoner eller noen kan øve aktiviteten?
Caroline Pascarelli forklarer at det ikke er kontraindikasjoner for Zumba praksis. "Bare i tilfeller der studenten er nybegynner og allerede har noen patologi, kan det for eksempel ikke påvirke, lærerne skal tilpasse noen koreografier som har hopp. Et annet tilfelle er at gravide kvinner, der vi anbefaler at de bruker en frekvensmålere hele tiden i klassen ", understreker han. Kan jeg trene hjemme?
På Zumba Fitness-området kan du kjøpe DVDer, klær og tilbehør for de som ønsker å øve aktiviteten hjemme. I tillegg, på Youtube-kanalen din, finnes det videoer som kan følges.
Selv om det er en morsom klasse, er tilstedeværelse og orientering av en lærer for Zumba-klassen veldig viktig. Den profesjonelle vil veilede seg i trinnene, svingene og mulige begrensninger av hver student - som for eksempel i tilfellene nevnt ovenfor, av nybegynnere som allerede har noen patologi og gravide.