Du kan være bekymret for et viktig møte neste dag, bli lei fordi crushen ikke har svart eller du er flau fordi du husket en pinlig situasjon du opplevde for tiår siden.
Uansett årsaken til at du ikke kan sove, tilbringer lange minutter og timer på å vente på vekkerklokke for å ringe, ikke hjelper i det hele tatt.
Hvis du har tatt en varm dusj, forlot rommet mørkt, fjernet støyen og fortsatt ikke kan sove, ta en titt på disse 5 tipsene vi har skilt for å hjelpe deg med å sovne raskt.
1. Fokus på avslappende bilder, ikke på lam
607502734 Foto: iStock
En studie fra University of Oxford i 2010 viste at, i motsetning til populær tro, teller sauer ikke har noen effekt på søvninduksjon. Men alt er ikke tapt, for det er en bedre løsning.
Ifølge forskerne er det mye mer effektivt å tenke på avslappende bilder, rolige steder som en strand eller et landskap fullt av fjell, for å hjelpe oss å roe hjernen og sovne. I gjennomsnitt sov deltidsstudenter som brukte denne teknikken 20 minutter tidligere enn de som teller sau eller gjorde ingenting. Det synes å være verdt det.
2. Hvis du trenger å fortelle noe, begynner du fra baksiden til fronten.
Hvis du føler at du bare trenger å vikle tall opp til å sove, er trikset å gjøre dette bakover og tenk på sekvenser i stedet for direkte sekvenser. Dette betyr at i stedet for å starte fra nummer 1 og telle på ubestemt tid til å sove, kan du for eksempel starte fra 1000 til 1, telle 3 i 3 eller snakke bare de ulike tallene.
Dette trikset fungerer som en distraksjon for hjernen, fanger vår oppmerksomhet uten å være noe vanskelig, og det kan forårsake frustrasjon, mens tellingen får er for lett for vårt sinn.
3. Bruk pusteteknikken 4-7-8
Det er noen variasjoner av denne teknikken, men prinsippet er det samme: du må inhalere, holde luften og puster ut ved å kontrollere i hvor mange sekunder hver handling skal praktiseres. I dette tilfellet er trikset å puste inn i fire sekunder, hold luften til syv, og pust ut i åtte, om og om igjen.
En annen teknikk er å puste inn i tre sekunder og puster ut i seks, slik at du kan velge den du føler deg mest komfortabel med. Formålet med disse mønstrene er å redusere pusten din og gjøre tankene dine fokusere på den prosessen i stedet for å bekymre seg om sjefen eller regningene.
4. Bruk aktiv fantasi
Aktiv fantasi er en søvnfremkallende teknikk som minner om aktiv meditasjon. Det innebærer å imøtekomme deg selv i en komfortabel stilling, slappe av hele kroppen, puste sakte og fokusere på en situasjon, et objekt eller et sted som gjør at du føler deg rolig.
Suksessen med denne teknikken er avhengig av at erfaringen er ekstremt individuell, noe som betyr at det ikke er noe å tenke på en tilfeldig strand. For aktiv fantasi til å jobbe, bør du fokusere på situasjoner som er virkelig spennende, avslappende og positive for deg, for eksempel barndomsrommet eller lukten av bestemorens hjemme i snacktid.
5. Øv brainstorming
Du er i sengen din, klar til sengs, med nyvasket plater og myke pyjamas. Men i stedet for å sovne, tenker du på alt som kan gå galt i møtet med sjefen i morgen eller i en dum ting du sa for fem år siden til en ex-lover.
I dette tilfellet kan det være vanskelig å fokusere på en avslappende bilde, men det er en annen teknikk som du kan bruke. Når disse tankene tar over tankene dine, må du tenke på et høyt STOP! I store bokstaver, som om det var et gigantisk trafikkskilt. Dette vil hjelpe hjernen til å avvike fra disse angstene. Hvis de kommer tilbake, gjenta teknikken.
Å ha en dårlig natt eller natt er normalt, selv om det er ubehagelig. Men hvis vanskeligheten med å sovne er et gjentakende problem i livet ditt, må du kontakte en lege for å undersøke årsakene.