Betydningen av å trene regelmessig har vært mer enn bevist, men likevel er det en stor del av samfunnet som protester mot dette behovet, genererer en økende andel av stillesittende mennesker med fysiske og psykiske problemer som kan være lett unngås.
Unnskyldningene er de mest varierte: mangel på tid, mangel på firma, mangel på penger til å betale for treningsstudio, mangel på plass eller plass, klima, latskap, etc. Men sannheten er at det er lettere å bosette seg og gjøre unnskyldninger enn å gjøre noe som krever innsats.
Ifølge Ernærings- og Fysisk Educator Felipe Cruz, bringer trening en rekke fordeler, og det er mange måter å utøve og unngå de endeløse timer sitter ved datamaskinen skade deg i fremtiden, du bare kjøre noen tester og finne ut hvilken er riktig for deg.
Noen foretrekker treningsstudioet, et lukket rom hvor personalet gir deg tips og retningslinjer. Andre liker å svømme fordi de føler seg fri i vannet, og noen liker det er løpet!
Ved å la en følelse av frihet unik, og bedre balanse og fysiske aspekter av sinnet og gi fordeler som går langt utover de vi alltid høre rundt, lister vi de 10 beste grunnene som gjør at du vil begynne å kjøre nå!
1. Ingen stress
Gif: Reproduksjon / Giphy
Kjenner du den historien om hva du skal bekjempe mot angst? Vel, det er sant. Under treningen stimuleres nye nevroner mindre responsive mot stress, i tillegg til produksjon av endorfin, substans som er ansvarlig for følelsen av nytelse og trivsel. I tillegg til angst, kan depresjon og panikkyndrom også bekjempes med racing. I løpet av løpet er fokuset vanligvis på aktiviteten som utføres, slik at problemene blir glemt, og med det er det noen daglige bekymringer i bakgrunnen.
2. når som helst, hvor som helst
Gif: Avspilling / Giphy
ville være feil å tro at løping er bare på gata eller på treningsstudio matten. Løp kan praktiseres i baner, parker, treningsstudio eller innendørs hvis du har god plass og kan til og med bli en vits blant familiemedlemmer. Hvis du har selskap med andre mennesker, hjelper man den andre til å være motivert!
3. Par sammen
Gif: Reproduksjon / Giphy
Og snakker om selskap, hva med å ringe din partner til å kjøre med deg? Vanligvis er ekteskap skyld i de ekstra pundene, men studier ved University of Pennsylvania har vist at par som trener sammen, mister vekt raskere. Felipe forklarer at fordi man motiverer og oppmuntrer den andre og skaper en vane både mat og fysisk aktivitet sammen, blir det lettere å oppnå uttrykksfulle resultater.
4. Sov som en liten engel
Lider med søvnløshetsproblemer kan også ha nytte av å løpe. Ifølge eksperter bidrar en joggingrutine på opptil 30 minutter på alternative dager til å redusere tiden det tar å sove, og også forbedre søvnkvaliteten. "Dette skyldes trettheten av musklene som må regenereres, og hvile blir viktig," forklarer den fysiske læreren. "I tillegg til økt frigjøring av serotonin og GH (veksthormon), som bidrar til bedre søvn," sier han.
5. Konsentrasjon
Gif: Reproduksjon / Giphy
Og når du har en god natts søvn, forbedrer konsentrasjonen din på dag til dag også. Forskning fra University of Illinois (USA) har vist at når racing øker cardiorespiratory fitness med 5%, er det mulig å forbedre opptil 15% på mentale tester. I tillegg viste testerne en kortere reaksjonstid for deltakerne som kjørte. For ikke å nevne at kjører på gata eller på stier tvinger du til å avlede hindringer, hull, steiner, gjør det mer og mer smidig.
6. Stilling, brusk og sterkere bein. Gif: Reproduksjon / Giphy. Mennesker som har en løpevane har tykkere og sunnere kneskrekk enn stillesittende. En annen viktig faktor å vurdere er at når du kjører på riktig måte, det vil si tilbake justert, skulder oppreist og hodet rett, tar du også vare på stillingen din. Aktiviteten styrker også beinene mer enn andre aerobiske aktiviteter. Data fra National Osteoporosis Society (UK) viser at kun 15 minutter med lystrekning kan redusere sannsynligheten for å utvikle osteoporose med 40%.
7. Seksuell ytelse
Gif: Reproduksjon / Giphy
Hvis du ennå ikke har overbevist deg selv, sannsynligvis vil dette elementet. Ifølge University of California (USA) har menn som regelmessig engasjerer seg i fysisk aktivitet 30% mer samleie enn stillesittende venner og folk som kjører, har seksuell ytelse av mennesker to til fem år yngre.
8. Lang levetid på gangen!
Gif: Reproduksjon / Giphy
De som utøver gjennomsnittlig 3 timer utendørs trening per uke, er 19% mindre tilbøyelige til å dø for tidlig, siden kjøring kan forlenge individets liv med opptil seks år, ifølge en studere i Danmark. Mer enn halvparten av den voksne befolkningen er mangelfull i D-vitamin, slik at de som kjører ute, kan dra nytte av anbefalte solingstider tidlig om morgenen (før 9:00) eller sen ettermiddag (etter kl. 16:30).
9. Din favorittspilliste
Gif: Playback / Giphy
Det er ikke noe mer behagelig enn å sette på hodetelefoner, plugge inn spillelisten din med favoritt og spennende sanger, og løpe rundt uten å bekymre deg for arbeid, forhold og sosiale problemer . Løpet er også en tid for deg å nyte deg selv og ha litt tid alene. Musikk, derimot, bidrar til å redusere oppfattelsen av tretthet og forbedrer stemningen.
10. Immunitet oppe
Gif: Reproduksjon / Giphy
Det er ingen hemmelighet at regelmessig mosjon generelt øker individets immunitet. Du vet det kalde som kommer tilbake hver måned for å komme i veien for helgen din? Du kan glemme! En rapport fra British Journal of Sports Medicine viste at hyppigheten av disse forkjølelsene kan være opptil 46% lavere hos de som kjører. De som lider av astma kan også bruke rase som en alliert: sakte begynner utøvere kan være 18% mindre sannsynlighet for å lide luftveisinfeksjoner. 11. Bonus
Gif: Avspilling / Giphy
Det har blitt bevist at praksisen hjelper insulin komme inn muskel og hindrer den fra å bygge opp i blodet. Å utføre minst to og en halv timers aktivitet per uke er i stand til å redusere forekomsten av type 2 diabetes med 58% hos personer med risiko for å utvikle sykdommen, det betyr at for diabetikere er kjøring en av de beste måter å holde sykdommen under kontroll.
Ifølge profesjonell, som selv viktigheten av mosjon bevist, det er så stillesittende mennesker i verden fordi det tar opp tid for å skape en vane og denne vanen bli forstått av kroppen. "Studier viser at det i gjennomsnitt tar 3 måneder for kroppen å forstå gleden som fysisk trening kan generere, i tillegg til de estetiske fordelene." Til slutt bestemmer han: "Gå med tog, selv uten motivasjon, enda trøtt, gå, etter en stund blir du vant til og vil oppdage de enorme fordelene som fysisk aktivitet gir."