Mat har blitt en stor bekymring for menneskeheten de siste tre tiårene. Med den nye treningsbølgen, som også blir spredt på internett av bloggere, gjør det ofte fysiske øvelser og opprettholde en streng diett, og det har blitt mer enn en enkel interesse for å opprettholde en vakker kropp som en livsstil.
Du trenger ikke å være så stiv som musene i treningsverdenen, men du kan lære av dem at det med vilje er mulig å bytte mat til det bedre, etterlater stekt mat, fett og alt annet som går galt i overdrivelse. Investering i grønnsaker, frukt og grønnsaker er nøkkelen til et sunnere liv og en diett rik på næringsstoffer.
Å finne matvarer som bør spises hver dag er lettere enn du kanskje tror. Bare gå til supermarkedet eller nabolaget rettferdig at du vil finne alle næringsstoffene du trenger for å leve bra. Og lure hvem som tror at et godt kosthold er dyrt. Nutritionist Sabrina Lopes bekrefter at det ikke tar mye penger å spise bedre. "Hvis du spiser godt, er det ikke dyrt, grunnleggende matvarer som ris, bønner, kyllinger, fisk, grønnsaker, grønnsaker, frukt og egg er de viktigste helseprodukter som vi bør inkludere i kostholdet vårt og er rimelige."
Ønsker du å begynne å spise bedre nå? Så se tipsene til ernæringseksperter Sabrina Lopes og Fernanda Machado Soares om hvilke matvarer som skal spises hver dag.
1. Vann
Daglig forbruk skal være 2 liter vann eller 8 glass væske. Inntak hjelper til med å hydrere kroppen, eliminere giftstoffer og funksjon av tarmkanalen. Hvis du fortsatt har problemer med å huske å drikke vann om dagen, må du alltid legge en klemflaske på din side og når du er ferdig, får du mer vann.
Det finnes også mobile apper som gir varsler om å innta væsken oftere. Drink Water Alarm-appen er tilgjengelig for Android gratis i Play Store.
2. Kokosvann
Et 200 ml glass naturlig kokosvann gir 500 mg kalium, 200 mg natrium og kun 44 kcal. Denne væsken er veldig rik på vitamin C, og fungerer som et lager av stoffer eliminert gjennom svette og urin. Det er en utmerket fuktighetskrem, men bør konsumeres med forsiktighet av personer som lider av høyt blodtrykk eller nyreproblemer.
3. Ekstra jomfruolje
Selv om det er veldig kalorisk, er olivenolje en god allying hvis den blir konsumert med omhu. Ideelt er å spise en spiseskje til lunsj og en annen til middag. Oljen tilbyr også fire essensielle vitaminer, A, D, E og K.
I tillegg til antioksidantfunksjonen, som bekjemper celle-aldring og skade forårsaket av forurensning og stress, beskytter det hjertet mot slag og hjernen fra utslipp. En amerikansk studie pekte på olivenolje som et naturlig og antiinflammatorisk analgetikum, hvor 50g olje er 1 tiendedel av ibuprofen-dosen.
4. Yoghurt
Yoghurt er en god mat å bli spist fast om morgenen. Kilden til bakterier som er gunstig for tarmens helse, i tillegg til å forbedre tarmtransitt, øker også immuniteten. Rik på protein og kalsium, bidrar dette melkederivatet til beinhelse og fasthet i huden.
5. Havre
En av de første matvarene for å motta funksjonell tittel, gir havre viktige stoffer til kroppen. Det er et sunt alternativ for alle som ønsker å senke kolesterol og blodsukker. Ideen er å konsumere 3 ss havregrynflager gjennom dagen.
Maten inneholder en fiber som kalles beta-glukan, som etter gjæring i tyktarmen, er ansvarlig for molekyler som opptrer i kampen mot helsemessige mikroorganismer. Det er også rik på sink og silisium, elementer som bidrar til å øke kroppens immunitet, sunn spermedannelse og kollagenproduksjon.
6. Kastanjer Pará Brasilmutter er en olje rik på selen, det vil si et mineral som i tillegg til å virke som en sterk antioksidant, forbedrer også skjoldbruskens helse. Inneholder mye vitamin E, kalsium og magnesium, og er indisert for å forhindre bein, ledd og muskelsykdommer. Det bør forbruke maksimalt 3 enheter om dagen.
7. Gulrot
Gulroten har beta-karoten, et element som blir til vitamin A i kroppen. Det er også viktig å holde tarmfunksjonen ved sitt høye vanninnhold, hver 100 g gulrot, 92 g vann. På grunn av dette og fordi den inneholder vitamin A, hjelper det også leveren å rense giftstoffer fra kroppen, forhindre sykdommer relatert til øynene og stimulere immunsystemet. Beta-karotener bidrar til å holde solbrunet og hårets skjønnhet.
8. Hele kornbrød og deig
Hele korndeig er vanligvis laget med mel av denne typen, så det er bedre enn deig laget av hvitt mel. Den største fordelen er at kornene som inngår i disse matvarene, har fibre, noe som gir større følelse av mykhet i hjernen. De unngår den konstante følelsen av sult eller behovet for å spise mer enn angitt. Før du kjøper, ta en titt på produktetiketten for å se om den er fullstendig og oppfyller hva den lover.
9. Lean Meats
Det er ikke fordi du vil gå ned i vekt eller opprettholde et sunt kosthold som trenger å fjerne kjøttet - til og med rødt kjøtt - fra kostholdet ditt. Ifølge nutritionist Sabrina er magert kjøtt et godt valg, da det er en kilde til protein, jern og vitamin B12, som er kritisk for dannelsen av røde blodlegemer. Mag Lean kjøtt er de som har det laveste fettinnholdet. Blant de røde er de skrekkeste de som ikke har noe fettdeksel eller er lett fjernet som: firfirsle, filet mignon, hard pute, myk kutt, rump, and, muskel og bryst. Når du forbereder, foretrekker du å lage mat, bake eller grille med lite salt. Så unngår du å steke og fortsette med et sunt kosthold.
10. Fisk
Blant de magre kjøttene er fisk en av de beste. Og å konsumere det ofte er også et bra tips. Fisk er gode kilder til vitamin B12, jern, kalsium og omega 3. Omega 3 er et fett som bærer fisk, noe som gjør det bra som det øker godt kolesterol. De bidrar også til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Sardinene, elven og den gule kulmen er noen av de mest inneholder dette elementet så viktig. De beste måtene å konsumere fisk på er: grillet, kokt eller bakt.
11. Sitrusfrukter
Det finnes mange sitrusfrukter på markedet, inkludert appelsin, sitron, mandarin, ananas, granateple, jabuticaba, lime og mange andre. Den beste grunnen til å spise minst en sitrus om dagen er mengden vitamin C de bærer. Vitamin er ikke i stand til å kurere sykdommer, så mange tror, men for å styrke immunforsvaret. Det hjelper også i absorpsjon av jern, noe som er viktig for å unngå anemi. I tillegg har frukt fibre selv i den hvite delen av maten. De har også antioksidanter, som er essensielle for å motvirke aldring. Det vil si, sitrusfruer gir mange fordeler og for ernæringseksperten Sabrina Lopes, det ideelle er å konsumere minst en om dagen.
12. Mørkegrønne grønnsaker
Grønnsaker som spinat, watercress og kale er grunnleggende for folks daglige diett. Spinat
: Spinat er for eksempel en leverandør av jern, fosfor, kalsium og vitamin A og B. Det går bra å redusere og kontrollere blodtrykket, minimere akne og øke immuniteten.
Watercress
: rik på vitamin B, det er den typen mat som hjelper lindrer PMS, stress og depresjon. Ved å også eie vitamin A, virker det godt for hud, øyne, hår og negler. Det har også vitamin K, som bidrar til dannelsen og styrker beinene.
Kål
: foruten å ha den samme vitaminer vannkarse og spinat, grønnkål har også anti-inflammatorisk effekt og inneholder magnesium, en ally å feste kalsium i kroppen, strøm denne kumelk mangler, samtidig Last de tidligere nevnte elementene. Magnesium kontrollerer fortsatt blodtrykk og virkningen av hormoner.
Hvorfor bry deg med mat?I tillegg til å opprettholde en sunn vekt, med et balansert kosthold, arbeider kvinnen helse fra innsiden ut. Dette gjør det lettere å unngå sykdommer knyttet til dårlig ernæring, noe som skader både fysisk og mental side.
Fedme, diabetes, hypertensjon, høyt kolesterol, bulimi og anoreksi er bare noen få av sykdommene knyttet til måten folk spiser på. Men de fleste av dem kan unngås eller i det minste kontrolleres ved å spise riktig mat.Den ernærings Sabrina Lopes forklarer at de største fordelene med å ha riktig ernæring, "riktig ernæring er i stand til å bringe en rekke fordeler som redusere stress og angst, hindre utvikling av kroniske sykdommer slik som diabetes, hypertensjon og kardiovaskulære problemer, unngå øke vekten, bidra til å bekjempe sykdommer og bidra til utviklingen av alle stadier i livet som graviditet, barndom, ungdom og aldring.
I tillegg til å være mer villig og i stand til å bli sunn, ved å spise godt, føles kroppen endringene. Håret ser lysere og silkeaktig ut, neglene er sterkere og mindre sprø. Men hvordan å følge et sunt kosthold med daglige forpliktelser?Ifølge Sabrina stopper den dobbelte reisen ikke den moderne kvinnen fra å spise godt. "Bare ha litt planlegging og disiplin tidlig for å opplære. Når vi mate dårlig, er det første som vi hevder, mangel på tid, men i dag blir det enklere å finne sunne og praktiske matvarer, sier hun. Organisering og leter etter en ernæringsfysiolog er det første trinnet for alle som ønsker å følge et balansert kosthold.
Å spise hver tredje time er et godt forslag for de som trenger å endre seg. Dermed øker stoffskiftet, siden det alltid er nødvendig å behandle maten som mottas av organismen. Tarmene virker også bedre og matinntaket slutter å være i små mengder, siden følelsen av sult tar lengre tid å vises.
Ta med snacks uten fett, stekt mat og lite sukker i posen er også en måte å unngå følelsen sulten og kjøre til nærmeste kafeen. De kan være frukt, hele yoghurt eller frokostblandinger.
Spise bedre og spise mat som er bra for helsen din, du kan fortsatt oppmuntre barna til å spise bedre. Barn blir ofte påvirket og selv kopierer foreldrene sine, så når de spiser denne typen mat, lærer barna hvordan de skal spise.
Med all denne informasjonen vet du allerede maten som er grunnleggende for helsen din, og at det ikke er dyrt å spise godt. Grønnsaker, frukt og grønnsaker er funnet med letthet, og med disse retningslinjene vil du allerede vite nøyaktig hva du skal sette på handlelisten din! Nå bare løpe inn i markedet og sette i bruk ditt nye diett, inkludert god mat.