Opprettholde et balansert kosthold under graviditeten er viktig for å sikre helsen til mor og baby.
Mens noen matvarer bør unngås fordi de ikke gjør det bra, er andre bedre indikert. Den ene er avokado, rik på gode fettstoffer som Omega 3, 6 og 9, og det har flere andre fordeler.
Ifølge næringsdrivende Cristiane Braga Kanashiro, fra Clínica Due, kan frukten konsumeres ren eller brukes til fremstilling av salte eller søte matvarer, som for eksempel is og vitaminer.
Det fremgår videre at i tillegg til de spesifikke fordelene med avokado for gravide, er det også flere generelle fordeler. Det er derfor hvem som helst kan konsumere det. Her er noen:
1. Forbedrer fordøyelsen
Nutrologisten forklarer at fordi det er rik på fiber, spesielt i pektin, hjelper avokado mage-tarmkanalen til å fungere ordentlig og forhindrer forstoppelse. "Hvis tarmen ikke fungerer bra, har den gravide kvinnen en økt risiko for hemorrhoid sykdom," forklarer han.
2. Sikrer matte
Denne faktoren gjør det egnet for å overvinne sulten overdrevet, fordi ved å øke følelsen av matfett, får det deg til å spise mindre. "Progesteron øker følelsen av sult, slik at den gravide kvinnen ofte spiser mer enn hun burde. Imidlertid kan overdreven vektøkning under graviditeten føre til problemer for babyen, med risiko for svangerskapssykdom. Slik at balansen når du spiser er viktig, sier han.
3. Reduserer dårlig kolesterol
Rik på "gode" fettstoffer, som omega 3, 6 og 9, og oljesyre, avokado senker LDL. "LDL-kolesterol er dårlig fett som kommer inn i arteriene og kan danne plaques. Så å ha det i lave konsentrasjoner er bra for å beskytte hjertet og karene, sier nutrologisten.
4. Øker immuniteten
"Frukten har B-komplekse vitaminer, hovedsakelig B6, i tillegg til vitamin E og C. Alle av dem favoriserer forbedring av immunitet," forklarer profesjonelle.
5. Det gjør babyen smartere. Inntaket av omega-type fett av moren under svangerskapet øker den kognitive funksjonen til babyene, noe som kan generere en smartere baby. "Det er nyere studier som viser økningen i spedbarns IQ knyttet til mors inntak av disse omegasene," sier Cristiane.
6. Det bidrar til å sove bedre
Det spekuleres at å spise avokado før sengetid stimulerer produksjonen av melatonin, men det er fortsatt ingen vitenskapelig bevis. "Søvnbrønnen er viktig fordi i løpet av søvn blir flere hormoner produsert, samt hjernen restaurering," forklarer han. "Nutrologisten sier at avokadoene kan bli spist uansett og når som helst." En liten del før sengetid favoriserer hormonsyntese av det gode, sier han, "men til tross for alle disse fordelene, bør forbruket ikke oversettes." Den daglige maksimale anbefalingen er 100 gram, fordi det på grunn av den store mengden fett er det fare for vektøkning kroppen.
