Det er praktisk talt umulig å definere, i noen få linjer, hva Yoga er. Ordet stammer fra sanskrit-språket og betyr i utgangspunktet å forene, integrere ... På denne måten kan det oppsummeres som en filosofi som gjenkjenner at sinn, kropp og ånd samhandler. Det er imidlertid et faktum at øvelsen går langt utover denne forståelsen.
Consuelo Lima, professor i Hatha Yoga Collective Bombo sier at Yoga er en eldgammel filosofi "som tar sikte på å lede utøveren til en tilstand av fred og ro, å sette ham i kontakt med deg selv."
For Edson Ramos, Yoga-lærer i Nirvana Space, er meningen med ordet selvforening, men "Yoga fører oss til en reise gjennom kunst, overvinne fysisk trening, tilstanden fred og avslapning, blant annet og fordeler. " "Ifølge legendariske mytologier dukket opp Yoga på jorden som kommer gjennom de hinduistiske gudene, som forlot det her, slik at mennesker kunne få en måte å utvikle seg som følende vesener, sier Ramos.
"Andre hevder at når Gud Shiva (en del av den hinduistiske treenighet) lærte sin hustru Parvati stillinger (asanas) Yoga på kanten av en innsjø, når en fisk (Matsya), som var å se Shiva og Parvati praktisere øvelsene, imiterte dem og utviklet seg til de ble en mann, "legger Ramos.
utallige tråder med yoga er trådene som Yoga har i dag, men i Vesten, de mest kjente er:
Hatha Yoga:
fokuserer mer på helse av kroppen, uten så mye filosofisk dybde. Gjennom fysiske og respiratoriske øvelser, i tillegg til meditasjon og avslapningsteknikker, lærer personen å bevege seg mer bevisst og også å puste mer stille og dypt. Ashtanga Yoga:
er en mer kraftig praksis, som krever en økende grad av styrke, fleksibilitet og bevissthet. Det er spesielt indikert at du har motstand mot fysiske aktiviteter, og du vil jobbe med kroppen din mye. Iyengar Yoga:
er en ganske metode basert på kroppens justering. Bruken av blokker, belter, stoler, etc. gjør det mulig for enhver utøver å dykke dypere inn i stillingene, eller å tilpasse dem, som også forsterker terapeutisk bruk av øvelsen. Vinyasa Yoga:
som andre typer yoga, kommer Vinyasa hovedsakelig fra Hatha Yoga, men preges av overganger og planlegging av stillingene. En leksjon avhenger veldig mye av individualiteten til hver lærer, men generelt kan du forvente en alltid annen klasse, godt forklarte justeringer og mye bevegelse. Demystifying ideer om Yoga
Det er sant at praksisen med Yoga fortsatt fører til mange tvil og derfor snu og bevege oppstå misforståelser og noen myter om emnet: "Yoga er en religion", "Bare folk som allerede har mye fleksibilitet de kan øve "er noen av eksemplene.
Consuelo understreker at Yoga er selvkunnskap. Det er en livsstil. "Og det er ikke avhengig av religion, for eksempel. Fleksibilitet, fleksibilitet, bedre kontroll over pusten din og andre fordeler er anskaffet gjennom praksis og med din egen dedikasjon til yoga, sier han.
"Yoga kan betraktes som en 'END' der det endelige målet for utøveren er konstant Samadhi, dvs. lys, frigjøre seg, til å styre seg selv, tjene etc., men kan også sees som et "middel", betrakter det som en måte å nå / komme inn på Samadhi, gjennom ritualer, teknikker, teorier, praksis, studier, innsats osv., "tilføyer Consuelo.
Ramos påpeker at mange har brukt Yoga som et verktøy for å redusere stress fra dag til dag. "Gjennom meditative og respiratoriske teknikker klarer utøveren å redusere stresset, gi avslapping, redusert angst og bedre følelsesmessig kontroll," sier han.
"Yoga anses ikke som en sport, bruker utøveren sin egen kropp for å oppnå høye tilstander av bevissthet. Noen utøvere kommer til Yoga for fysisk aktivitet, men med tiden oppdager de deres dybde, forklarer Ramos.
"For å øve Yoga er det ikke nødvendig å følge en religion, ha fleksibilitet eller noen av disse myter som har blitt opprettet over tid. Yoga passer for alle mennesker uten unntak, "legger læreren.
Hvordan er en Yoga klasse?
Hver lærer kan ha sine egne egenskaper når det gjelder å gjennomføre en leksjon, men generelt forklarer Ramos hvordan yogaklassen er utført:
1. Guidet meditasjon.
Ramos forklarer at yogaklasser vanligvis starter med en tid mellom 5 og 10 minutter med guidet meditasjon, "med målet om å roe sinnet og knytte seg til praksis." 2. Forvarming.
"Etter det har vi noen få minutter med enkle øvelser med sikte på en tidligere oppvarming, sier han. 3. Asanas.
Ifølge Ramos, kommer Asanas (stillinger), sitter og ligger ned. 4. Avslapping.
"Den fysiske delen er ferdig, utøveren blir ledet av en dyp avslapning for å assimilere effektene av øvelsen og å kunne slappe av i kroppen," forklarer læreren. 5. Pranayamas.
Ifølge Ramos er øvelsen ferdig med Pranayamas (pusteøvelser) og meditasjon. "Noen lærere legger chants med mantraer eller leser noen gammel tekst med læren til Yoga," legger han til. I tilfelle av Hatha Yoga, som forklart av Consuelo, kan klassen deles inn i fire hovedfaser:
Interiør;
- Pranayama (Breath Control);
- Asanas (stillinger);
- Avslapping.
- "Det er verdt å nevne at klassene kan variere i henhold til klassen og praksisplanen", sier læreren.
"Hatha Yoga klasser jobber med postural justering, kropps- og respiratorisk bevissthet, fleksibilitet og muskelforsterkning. De varer i en time, "tilføyer Consuelo.
For hvem er det angitt?
Consuelo understreker for det første at noen kan øve Yoga: barn, ungdom, voksne, gravide, eldre borgere. "Det er ingen kontraindikasjoner. En god lærer bør kjenne sin student, forstå deres begrensninger og tilpasse Yoga-praksis til dem. Et godt verktøy for dette er anvendelsen av en anamneseopptegnelse og lærerens egen observasjon. I sin tur må en god utøver lære å kjenne og "lytte" til sin egen kropp. Det største spørsmålet er å utføre asanas med oppmerksomhet og ikke med spenning. Dette gjør øvelsen mye mer behagelig og gunstig, sier han.
For Ramos kan alle og kan øve Yoga, "men som all fysisk aktivitet er det nødvendig og indikert å foreta et tidligere intervju med læreren som skal undervise i leksjonen. Dette intervjuet tar sikte på å vite om utøveren har noen skade eller patologi som trenger tilpasning eller erstatning av noen teknikk, legger han til.
Yoga for nybegynnere: 14 tips for fagfolk
Mange er interessert i å bli bedre kjent med øvelsen, men de vet ikke hvor de skal begynne. Nedenfor gir lærerne sine hovedtips:
"Nybegynneren bør respektere kroppen og forsøke å ta vare på sin fysiske integritet. Styrke og fleksibilitet er faktorer som trenger tid. " (Edson Ramos)
- "Vær alltid oppmerksom på hvordan pusten din er og gjør den til drivstoff i veksten din i Yoga." (Ramos)
- "I dag har de fleste rom og akademier utstyr og tilbehør som hjelper nybegynnere i praksis. (Ramos)
- "I Yoga svetter vi mye mer enn de fleste tror, så det er hensiktsmessig for studenten å ha sin egen treningsmatte." (Ramos)
- "For å starte må du ha og være åpen for nye opplevelser brakt med selvkunnskapsprosessen som Yoga fremmer." (Consuelo Lima)"For personer med kronisk helseproblem er det tilrådelig å konsultere legen din, men øvelsen kan alltid tilpasses for å gjøre den så komfortabel og gunstig som mulig for utøveren." (Consuelo)
- "Et annet viktig skritt for de som ønsker å begynne å praktisere, er å lete etter en god lærer. Gi preferanse til noen trent eller gjennomføre en lærerutdanning. " (Consuelo)
- "Det er viktig å merke seg at Yoga er en prosess, en vei som skal reises, er dag etter dag. Derfor er det viktig at nybegynner er klar over viktigheten av selvobservasjon og ansvar i handlinger og tanker mens du praktiserer. " (Consuelo)
- "Oppmerksomhet bør omdannes til å puste. Det må være bevisst, dypt, sakte og rytmisk gjennom hele øvelsen. " (Consuelo)
- "Et annet viktig tips handler om bruk av lyse og komfortable klær som letter kroppens bevegelser. Bermuda shorts og korte bluser er best for å praktisere som de gjør at du kan svette og kontrollere nøyaktig justering av kroppen. " (Consuelo)
- "Strømper, halskjeder, ringer, øredobber, klokker og annet tilbehør under praksis bør unngås." (Consuelo)
- "Prøv å gi en god pause mellom det siste måltidet og tidspunktet for din praksis (minst to timer). Vann kan tas i liten mengde før treningen, om nødvendig. Ikke drikk vann i løpet av treningen og vent på slutten av avslapningen for å gjøre det. " (Consuelo)
- "Ved spesielle helsemessige forhold, skader eller ledsmerter, er det svært viktig at læreren din blir informert før leksjonens start. Respekt for kroppens grenser og tegnene den gir under og etter øvelsen er grunnregelen for god praksis. " (Consuelo)
- "Materialet av ekstrem nødvendighet er matta av Yoga, kalt Mat. Vanligvis er stedene som jobber med yoga, og har gjort det tilgjengelig for studentene. Men over tid er det naturlig og tilrådelig at du har ditt eget teppe, så du kan også trene i andre miljøer utenfor klassen. " (Consuelo)
- Yoga-stillinger (Asanas)
- Sjekk ut bilder og noen videoer som viser noen av stillingene som brukes i Yoga. Husk at du ikke bør prøve å gjøre dette alene hjemme, med mindre du har kunnskap om øvelsen.
1. Tree Stance
I denne videoen viser Gabi Dias en av de mest populære balansestillinger i Yoga-praksis. Balanse stillinger er utmerket for kroppen (juster høyre og venstre side), og tilbyr følelsesmessige fordeler (bringe mer balanse til livet).
2. Holdning båt / skip og holdning Sailing
Sjekk hvor er Naukasana eller Navkasana (Nav = Ship), holdning som gir følgende fordeler: balanse av mage- og ryggmusklene; gassforebygging; aktivering av konsentrasjon; aldring med helse og energi etc.
Og fortsatt, Sarvangasana (Sarvanga = Hele kroppen), holdning som gir: forbedring av tarmene; forbedring av blodtilførselen til hjernen; fordeler til kjertlene i nakken og hodet; sove induksjon etc.
3. Hunden ser ned
Stillingen "etterligner" hunden som våkner opp, strekker seg. Det er veldig gunstig for kroppen, av flere grunner. Men den viktigste er strekk / fleksibiliteten til tibialmusklene.
4. X Cobra Dog ser opp
I videoen, Pri Melk snakker om den største forskjellen mellom posisjonen av slange (Bhujangasana) og Facing Dog Pose opp (Urdhvamukhasvanasana): i det siste, gjør bena ikke berører bakken, så stillingen krever mer av armene, magen og bena.
5. Posture falne trekant
Pri viser hvor melk er laget falne trekant, som er en posisjon som aktiverer magemusklene, bekkenbunnen, ben, endelig, hjelper det å styrke bein, mage, skuldre, armer, håndledd blant andre fordeler.
6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias viser hvordan halvmåne-stillingen er laget, som ifølge henne har en viss grad av vanskelighetsgrad, men er en stor utfordring for å finne balanse i ett ben, foruten å tilby andre fordeler.
7. Warriors
Disse stillingene minner oss om at det er normalt at folk har daglige slag i livet, at alt dette er en del av den evolusjonære prosessen. De hjelper oss med å huske de beste måtene å møte disse utfordringene: å møte situasjonen, å ha fokus, besluttsomhet, styrke.
8. Stolposisjon (Utkatasana)
Stolestilling bidrar til å øke styrke, balanse og stabilitet. Hamstringene, quadriceps, skytten og erektormuskulaturen i ryggraden utøves og styrkes følgelig.
9. Balasana
Sjekk hvordan stillingen er laget som øker fleksibiliteten til kneleddene; lindrer svimmelhet og stress og er fortsatt flott for å bekjempe ryggsmerter.
10. Mountain Posture (Tadásana)
I denne posisjonen skal man stå og stå som et fjell. Det praktiseres som forberedelse til stående stillinger; øker personens bevissthet om sin kropp; forbedrer stillingen og styrker føttene, bena, ryggraden og magen; forbedrer kroppens justering og muskel tone; hjelpemiddel i pust og fordøyelse, blant annet fordeler.
11. Pigeon Posture
Vet dette er en holdning av strekking og åpning av hofte, gir en viss grad av vanskelighet, men gir mange fordeler: strekking av hele forside av kroppen, ankler, lår og lyske; styrker musklene i ryggen; forbedrer stillingen og stimulerer kroppens buk og nakke.
12. Halvslange (Ardha Bhujangasana)
Det er en holdning, generelt, for nybegynnere, med fokus på fleksibilitet, mobilitet og pust. Det innebærer bagasjerom, skuldre, bryst, rump og rygg.
13. Uttanasana
Dette er en posisjon som personen vanligvis erobrer litt etter litt. Det er stillingen av intens strekking. I tillegg til å strekke seg gjennom bakbenet av bena og lumbalområdet strekker Uttanasana, styrker og gir mobilitet til ryggraden.
Det er verdt å merke seg at disse er bare noen av stillingene som har vært i Yoga.
Hovedtrekkene til yoga
Consuelo påpeker at yoga gir, utover fysisk kondition og kroppsestetikk, det gir følelsesmessige og åndelige fordeler, som betydelig forbedrer disposisjonen, trivsel, stemning og konsentrasjon av utøveren .
De viktigste fordelene med øvelsen kan fremheves:
Oppnå og opprettholde god helse generelt;
Forbedring av sykdommer og respiratoriske problemer;
Forbedring av ryggsmerter;
- Vekttap hjelpemiddel;
- Fysisk kondisjonering og kroppsestetikk;
- Hjelpe i fordøyelsessykdommer;
- Forbedring av kardiovaskulærsystemet;
- Fordeler til nervesystemet og hjernen;
- Hjelpemiddel i behandlingen av fysiske problemer som kommer fra psykiske årsaker; Forbedring av søvn;
- Redusert angst;
- Følelse av velvære;
- Stimulering av immunsystemet;
- Stretching av muskler;
- Muskelforsterkning;
- likevekt i hormonproduksjon;
- Større konsentrasjon og kreativitet;
- Forbedret disposisjon og livskvalitet;
- Selvkunnskap og indre fred;
- Forbedring i relasjoner (med seg selv og med andre).
- Mister Yoga vekt?
- Dette er et ganske vanlig spørsmål blant folk. Consuelo forklarer at treningen av yoga ikke har vekttap som hovedformål. "Det er mye mer knyttet til en sinnstilstand og til selve søker etter bevissthet om integrasjonen mellom kropp, sinn og ånd, fordi disse tre pilarene må være, i tillegg til å bli integrert, flyter i tune", sier han.
- "Men med vanlig praksis og inkorporering av yoga i livet ditt, blir forandringsvaner, inkludert (sunnere) spising, uunngåelig, og dermed fordelene med vekttap og styrking muskler og organer ender opp, "legger læreren.
- Ramos påpeker at Yoga hjelper i vekttap fordi det bidrar til å kontrollere angst og redusere problemet med binge eating.
10 prinsipper for yoga som du kan ta for livet
Mange av prinsippene i Yoga kan brukes i dagliglivet og i relasjoner med andre, særlig de såkalte Yama og Niyama.
Ramos sier at Yamas og Niyamas er ingenting mer enn moralske forutsetninger formulert med det formål å hjelpe mennesket til å utvikle seg. "Gjennom dem forbereder aspiranten seg til å begynne sin reise i Yoga," sier han.
Consuelo understreker at man forsøker å bli bedre integrert i verden og det miljøet man legger inn er en av Yoga-områdene. "Og for det, vi må alltid søke å opptre korrekt i alle de vanskeligheter og prestasjoner, ekte, nyttig og maksimal levering av vår kropp, sinn og ånd. Yamas og Niyamas er verktøy som hjelper oss å gå denne veien med den indre fred og den nødvendige visdom, "forklarer han.
YAMA (begrensning), i henhold til Consuelo, "refererer til hva vi bør fjerne eller i det minste prøve å kontrollere i vår dag til dag, i forhold til andre vesener, ofte inkludert hans egne tanker." De er:
AHIMSA:
ikke angripe (i hvilken som helst form) noen skapning;
SATYA:
Søk sannhet og bruk alltid sannhet, uavhengig av konsekvenser;
- ASTEYA: ikke stjele (ikke skape eierskapsfølelse);
- BRAHMACHARYA: oppførsel av strid, kyskhet;
- APARIGRAHA: ikke å begære eller å være grådig.
- NIYAMA (etterlevelse), ifølge professor Consuelo, "refererer til hva vi bør fremme og stimulere i oss selv." SAUCHA:
- renhet; SANTOSHA:
tilfredshet;
- TAPAS: austerity;
- SVADHYAYA: selvkunnskap og skriftstudium;
- ISHVARA PRANIDHANA: overgi til Herren.
- 14 yogues å følge på Instagram og bli inspirert Er du interessert i praksis? Bli inspirert av noen folk som allerede praktiserer yoga og dele sine erfaringer på Instagram:
- Fernanda Gianella Cassiana Diniz
Simone Mascarenhas Franco
Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura Wife
- Julia Sparkman
- Angela Lee
- Maya Georg
- Det er verdt å huske at bildene skal være bare for inspirasjon. Hvis du er interessert i å starte øvelsen, bør du først og fremst se etter en yoga lærer.
- Uttalelser av de som praktiserer
- Cassiana Diniz, 40, leder og gründer, sier han begynte å praktisere yoga i en alder av ni følger sin mor. "To år senere stoppet jeg og returnerte bare i omtrent et og et halvt år. Om lag åtte måneder siden ble jeg kjent med Ashtanga Yoga, og jeg ble forelsket, sier han.
- Om fordelene Yoga har brakt til livet, peker hun på: "å lære å puste har gjort en forskjell. Det ga meg større internkontroll i møte med dagens vanskeligheter. I disse tider tar jeg ubevisst kontroll over pusten, og fra det blir jeg mer avslappet og trygg på å løse hva som ligger foran. "
"Jeg liker også muligheten til å trene i stillhet, balansen gir meg. Selv om Ashtanga er en kraftig praksis, er det ubestridelig at det også er en meditativ praksis, "tilføjer Cassiana.
Priscila Cantarelli, 34, en advokat, sier at hun hadde praktisert Pilates i 4 år, og for et år siden begynte hun kunsten Yoga. "Som jeg hadde kroppsbevissthet, fleksibilitet og styrke fått fra denne metoden, var det mulig å forbedre mobilitet av ryggraden og balanse - som er nødvendig i de vanskeligste holdningene av yoga", sier han.
"Jeg skjønte at Yoga ikke bare er meditasjon, fordi Ashtanga Vinyasa Yoga er perfekt for å arbeide styrke, utholdenhet, pust og balanse mellom kropp, sinn og ånd. Denne praksisen har bare brakt fordeler i livet mitt, "legger advokaten.
Nå vet du mer om Yoga og har sikkert klargjort dine viktigste tvil om det. Hvis du vil bli med i øvelsen, se etter en god lærer og være villig til å bli bedre kjent med deg, forvandle vaner og ditt liv!