Whey Protein er en del av rutinen til mange mennesker som trener fysiske aktiviteter. De fleste av dem vet at det gjør det mulig å bygge muskelmasse raskere. Det er imidlertid fortsatt flere spørsmål om forbruket av produktet.
Tross alt, hva er fordelene med å spise Whey Protein? Til hvem er det angitt? Er det kontraindikasjoner? Nedenfor finner du svaret på disse og andre spørsmål om produktet.
Hva er annerledes myse og
Sports ernæringsfysiolog Vanessa Lobato forklarer Whey er et protein hentet fra myse, som brukes som et kosttilskudd. "I mange år ble dette serum kastet bort etter produksjon av oster, men det ble bemerket at griser og elvfisk - hvor dette serum ble eliminert - oppnådde en forbedring av immun og resistens. Dermed gikk de for å studere dette serumet og fra det begynte utvinningen av proteinet ", forklarer den profesjonelle.
Vanessa forklarer at det i utgangspunktet er tre typer Whey: Konsentrert, Isolert og Hydrolyzed. Følgende forklarer forskjellen mellom dem:
Konsentrat:
er wheypulveret ekstrahert, inneholder proteiner, men med høy konsentrasjon av karbohydrater og laktose. Isolert:
bærer dette navnet fordi det har blitt utsatt for en prosess som helt eller delvis reduserer eller utelukker karbohydrat og / eller laktose. Det er indisert for personer med vanskeligheter med laktosefordøyelighet. Hydrolysat:
er en type Whey som allerede er fordøyd. Absorbsjonen er raskere og er mer egnet for personer med intoleranser i fordøyelsessystemet av melkeprotein. fordelene som Whey tilbyr
Vanessa Lobato forklarer at whey protein er rik på BCAA aminosyrer som utgjør 30% av våre muskler. Det er, med hensyn til musklene, er denne høy biologisk verdi protein (som inneholder alle essensielle aminosyrer for å bygge muskler) brukt i et forsøk på å øke styrkenivåer, forbedre gevinst i muskelstørrelse og forebygge skade på muskelvevet som oppstår etter trening.
En annen fordel, ifølge ernæringsekspert Vanessa, er den matte det tilbyr. "Å være et protein, hjelper det mye i følelsen av mat. Og også, i riktig virkemåte av immunforsvaret, legger han til.
På denne måten er det mulig å sitere, kort, fordelene med valleforbruk:
Det gir en raskere muskelmasse-konstruksjon;
- Bidrar til vedlikehold av muskelmasse; Forhindrer skade på muskelvev etter intens trening;
- Fremmer satiety;
- Det virker i riktig funksjon av immunsystemet. Får Whey fett eller gå ned i vekt?
- Dette er et ganske vanlig spørsmål om produktet.
- Vanessa Lobato forklarer at Whey Protein er et protein og genererer kalorier. "Vektøkningen kan være muskel eller fett, det vil alle avhenge av det individuelle behovet mot mengden forbruk," sier han.
"Hvis en person bruker Whey fordi trening med høy intensitet og trenger en større mengde næringsstoffer til musklene, mest sannsynlig, hvis det er et tilstrekkelig inntak, med hvile og balansert kosthold, vil det være muskel hypertrofi", forklarer ernæringsfysiolog Vanessa.
Men fortsett å være profesjonell, hvis du ikke trener med høy intensitet og tar mer Whey enn du trenger, er det en risiko for at dette proteinet konverterer til fett og lagres.
Men for vekttap er det også muligheten til å konsumere Whey, som Vanessa peker på, siden proteiner gir mer mat. "Med mellomrom eller om morgenen kan for eksempel det enkelte forbruket av karbohydrater generere et behov for alltid å være sulten, ikke føle seg utmattet. Og forbruket av protein kan hjelpe i den forstand, og Whey Protein går inn i denne saken som forbrukeralternativ, forklarer han.
Hvordan ta Whey?
Noen tar vassle med vann og andre med melk. Men alt avhenger av de individuelle behovene til hver. Og anbefalingen er i hovedsak se etter en ernæringsfysiolog eller ernæring spesialist før du starter produktforbruk, bare slik at den profesjonelle kan bruke alle retninger.
Vanessa Lobato forklarer at hvis prioritet trener, bør Whey bli konsumert etter fysisk aktivitet. "Men avhengig av intensiteten i trening og muskelvolum, kan dette behovet øke og forbruket skal fordeles over en lengre periode," sier han.
En anbefalt daglig dose er vanligvis beskrevet på emballasjen til produktet, men sannheten er at den ikke passer for alle. Det vil si, den nødvendige dosen varierer etter sine mål og kroppstype, så det forsterker behovet for å alltid se etter en fagperson som kan veilede deg om forbruket av produktet.
Hvordan velge en god Whey?
Hva skal man ta hensyn til på kjøpstidspunktet? Nedenfor er noen poeng å merke seg som vil hjelpe deg å velge et godt produkt:
Type.
Vanessa Lobato husker at typen av myse (konsentrert, isolerte, hydrolysert) bør velges i henhold til personens toleranse.
Gyldighet.
Vanessa minner om at på kjøpstidspunktet, er det svært viktig å merke produktet utløpsdato, som forbruk kan vare i måneder. Sammensetning.
Den ernæringsfysiolog Vanessa minner om at på kjøpstidspunktet er viktig å også vurdere om det er ingen kunstige fargestoffer i produktet. "For forbruket av disse ved noen årsak eksem: Røde prikker i kroppen som er noen ganger forveksles med akne," sa han. Kostnad.
Det kan ikke sies at det dyreste produktet nødvendigvis er det beste. Ernæringseksperten forklarer at prisen på Whey er litt høy. "Alt råmateriale er importert, så både innenlands og importert er dyrt på grunn av gebyrene ved import av råmaterialet eller det klare tillegget," påpeker han. Varemerker.
Som for prisen er vanskelig å vite hvilke som er de beste produktene, er en god måte å se etter kjente merker som Gold Standard, EAS, Nutrilatina og Probiotic. Det er også verdt å sjekke listen over Whey-merker som ble utestengt av Anvisa. Indikasjon.
Den sikreste måten å kjøpe et godt produkt og nyte fordelene som Whey kan tilby er å følge anbefalingene fra en ernæringsfysiolog eller ernæringsspesialist. Det vil vise, i tillegg til gode merker, den beste forbruksformen, med tanke på dine spesielle behov og mål. Hvor å kjøpe Whey?
Vanessa forklarer at Whey kan kjøpes på supplement butikker eller apotek. Du kan fortsatt finne flere Whey alternativer for salg på internett, som du kan se i følgende galleriet:
100% Whey Protein Optimum for R $ 165,90 i butikken i form
100% Whey Gold Standard for US $ 179,90 i Netshoes
100% Pure Whey Probiotiske for R $ 249,99 i Madrugão Kosttilskudd
2W Whey Protein Body Handling for R $ 93 i Madrugão Kosttilskudd
Syntha-6 Isolate av R $ 279 i Netshoes
6 viktige tips for dem som tar eller ønsker å ta Whey
Følg retningslinjer for å gjøre et trygt og effektivt supplement bruk melkeproteinbasis:
Whey er ikke egnet for alle, avhengig av type produkt og individuell intoleranse, er det kontraindikasjon for fordøyelighet som høydepunkter sport ernæringsfysiolog Vanessa. Det er godt informert om dette før du begynner å bruke.
Personer med nyreproblemer, slik som akutt nyresvikt, trenger veiledning for å kontrollere mengden av proteininntak (inkludert Whey Protein) som Vanessa påpeker.
Avhengig av hver persons intoleranse, kan Whey forårsake gastrointestinalt ubehag. På grunn av tilstedeværelsen i noen Whey-merker av fargestoffer, kan dannelsen av røde prikker (feilaktig for akne) forekomme i personens kropp. Så når du kjøper holde et øye med produktsammensetning og unngå inneholder fargestoffer.
- Hvis man ikke trene med høy intensitet og ta mer Whey du vil, kan proteinet konverteres til fett og lagres.
- Den anbefalte daglige mengde, hyppighet av anvendelse og den type som er angitt Whey variere i henhold til individuelle behov og mål. Derfor er det best å søke en spesialist å gi råd om den beste typen produkt som skal konsumeres, og spesielt hvis det er behov for å konsumere Whey.
- Nå har du god informasjon om Whey, vet fordelene som produktet kan tilby, og vet først og fremst at det bare er hensiktsmessig å begynne å drikke det etter anbefaling av en ernæringsfaglig.