Hver kvinne vet når PMS kommer, ikke sant? Det øyeblikket i måneden før menstruasjon, og du føler noen endringer i humør, kropp og til og med føler for å spise visse matvarer.
For noen er det en stille fase der endringer er nesten umerkelig, for andre, en tid da de ikke engang gjenkjenner seg selv. Men tross alt, hvorfor skjer dette?
Hva skal jeg gjøre i løpet av denne tiden for å lette alle disse symptomene? Eller heller, hva ikke å gjøre for å potensere dem? Og hva er symptomene du føler? Tross alt er det flere typer PMS, og hver av dem krever forskjellig omsorg for å lindre det. Så vær forberedt! Kjenn de 5 typene PMS, identifiser din og vet hva du skal gjøre i denne perioden for å lindre symptomene du føler!
1. Type A
Gynekologen Fábio Cabar forklarer at PMS type A er mer knyttet til angst. "Det antas at noen kvinner har en nedgang i østrogen og større frigivelse av adrenalin og kortisol, hormoner som bidrar til stress."
Symptomer
Som det er mer knyttet til angst og stress, er symptomene relatert til agitasjon og irritabilitet. Se de viktigste:
Angst;
- Spenning;
- Sovevanskeligheter
- Irritabilitet;
- humørsvingninger;
- Uoppmerksomhet.
- Hva å gjøre
Fysiske aktiviteter kan hjelpe deg med å redusere følelsen av stress og avlaste noe av angst. De hjelper også med å redusere følelsen av hevelse og lindre symptomer på tretthet.
Hva å unngå
Gynekologen anbefaler å unngå mat med stimulanter: "Te, kaffe og brus er rike på xantiner, stoffer som forverrer irritabilitet og humørsvingninger."
2. Type C
Ifølge gynekologen Fábio Cabar, er denne typen mye mer knyttet til binge eating. "Kvinner som har denne typen PMS, har vanligvis et ønske om å spise fettstoffer og sjokolade." Og det er en grunn til dette: "Forklaringen på dette forverrede ønske er de hormonelle endringene som er typiske for denne fasen, noe som gir en overdreven følelse av glede når en mat rik på sukker eller fett er inntatt."
Symptomer
Symptomene på denne typen PMS er mer relatert til matproblemer, for eksempel:
tvang for søtsaker eller salt;
- Villighet til å spise forskjellige godbiter eller matvarer; Hodepine.
- Hva skal jeg gjøre
- I dette tilfellet bør du gjøre diettendringer, noe som gir større følelse av mat og reduserer ønsket om fettstoffer. Daglige fysiske aktiviteter kan også hjelpe. Ifølge gynekologen anbefales det også å lage flere måltider med mindre mengde mat. "Idealet er å lage 5-6 små måltider om dagen, i stedet for 3 store måltider."
Hva å unngå
Vokt dere for mat med overflødig koffein, sukker, animalsk fett og alkohol, samt potensere tvang, kan også gjøre hodepine verre.
3. Type D
Kvinner som lider av denne type PMS føler depressive symptomer. "Disse symptomene skyldes vanligvis reduksjon av serotonin," sier Fabio. Symptomer
Symptomene forbundet med denne typen PMS fører kvinnen til å bli mer stille og introspektive, for eksempel:
Immotivated anger;
Lav konsentrasjon;
Memory slots;
- Endringer i selvtillit.
- Hva skal jeg gjøre
- Igjen er fysiske aktiviteter essensielle fordi de bidrar til å øke serotoninnivået og følgelig forbedre humøret og redusere muligheten for å la humøret slippe i løpet av den tiden. Hva å unngåDu bør unngå stillesittende livsstil som det hjelper i høstens høst. For mye konsum av alkohol bør også unngås, særlig i denne perioden, siden den forsterker serotonins fall.
- 4. Type H
Type H PMS er en hvor kvinner føler at kroppen deres svulmer i denne perioden. Det vil si at det er "relatert til ordet" hydrering ", som hovedsakelig er involvert i oppbevaring av væsker og dens konsekvenser".
Symptomer
De viktigste symptomene av denne typen er relatert til variasjoner i kroppen, inkludert selv endringer i vekt. De er:
Vekttap på grunn av væskeretensjon;
Oppblåsthet i bukregionen; Økt følsomhet og hevelse i brystene;
Hevelse i kroppens ekstremiteter, som hender og føtter.
Hva skal jeg gjøre
For å lindre opphopningen av væsker, anbefales det også å spise oftere i løpet av dagen, i mindre grad. Salt bør også senkes for å forhindre at det blir verre. Spis mat rik på kalsium.
- En annen hjelp for folk som lider av denne typen PMS er å konsumere soyabaserte matvarer. Som det er rik på isoflavoner, bidrar til å redusere smerten i brystene og følelsen av ubehag i magen.
- Hva du skal unngå
- Unngå matvarer høyt i salt eller som inneholder for mye natrium (la den japanske maten shoyu i denne perioden!). Også det kan ikke konsumere mindre enn 2 liter vann per dag. Dessuten er hydrering svært viktig generelt, og fraværet av det bidrar til å forverre opphopningen av væsker.
- 5. Skriv O
Dette er en type som bringer sammen en rekke symptomer som fortsatt ikke har mye forklaring på deres motiver og som vanligvis kommer sammen.
Symptomer
Symptomer er ganske typiske og forårsaker betydelig ubehag. Gynekologen Fábio Cabar oppregner dem:
Endring i tarmvaner; Økt hyppighet av urinering; Rep Plutselig varme eller kulde svette; Gener Generalisert smerte;
Colic; ≥ kvalme;
Akne; Ole Oljeskinn.
Hva å gjøre
Varmtvannskompresser hjelper lindrende kolikk. Endringer i spisevaner, kombinert med fysiske aktiviteter, reduserer forekomsten av alle disse symptomene.
Komplekse karbohydrater og fiber i dietten bør inkluderes, da de vil opprettholde god tarmfunksjon. Ikke glem å også spise hele mat, frukt, grønnsaker, frokostblandinger og korn.
- Hva å unngå
- Igjen bør stillesittende livsstil og dårlige spisevaner unngås for å redusere forekomsten av disse symptomene i denne perioden, samt holde helsen oppdatert! Så hvilken av disse typer PMS er din? Har du allerede noen av disse prosedyrene for å lindre symptomene? Fortell oss i kommentarene! Og del med vennene dine, så de har mer informasjon om dette emnet! Nyt og ring dem for å se en av disse 10 perfekte filmene å nyte under denne tiden, og du kan slappe av og ha det gøy!