Tai Chi Chuan: Lær mer om fordelene med denne kraftige gamle kunsten

Filmen finner sted eller har en scene i Kina. Et flykamera viser en park der en gruppe orientalske eldste gjør vakre balansebevegelser. Er du kjent med scenen? Hvis svaret er ja, har du hatt din første kontakt med Tai Chi Chuan, denne utrolige kampsporten av kinesisk opprinnelse som, tror meg, er i stand til å bringe mange flere fordeler til mennesker i alle aldre enn scenen kan få deg til å tenke !

Som det er vanlig i den gamle kunsten, er opprinnelsen til Tai Chi Chuan - eller Taiji Quan - vanskelig å avgjøre avgjørende. "Its sanne opprinnelse er tapt i tid på grunn av mangel på skriftlige beretninger, fordi når læren ble overført muntlig mellom tradisjonelle familier og hemmelige grupper som praktiserte kunsten", forklarer Bethli, lærer dannet av den brasilianske Society of Tai Chi Chuan og Yang Style Tai Chi Association.

Hva de viktigste historiene om deres fremkomst har til felles er jakten på balanse som en drivkraft. "Tai Chi Chuan er født av en tradisjon som fra begynnelsen bygger sine tanker og vaner ved å dyrke livets ånd," sier Paula Faro, professor i det brasilianske Tai Chi Chuan Society. "Fra søken etter å forstå naturens fenomen kommer ideen om balanse, og det er her den kinesiske praksis for helse og lang levetid der Tai Chi Quan er satt inn, sier han.

Faktisk viser flere og flere studier fordelene med Tai Chi Chuan for helse. Dette er fordi balansen som følger med din praksis, går langt utover stående, uten å henge til den ene siden eller den andre. Det er også en balanse mellom kropp og sinn, som i seg selv bidrar til å gjenopprette vår helse mot de mange vanlige problemene i det moderne liv.

8 fordeler med Tai Chi Chuan

En av de viktigste fordelene ved Tai Chi Chuan i forhold til andre fysiske aktiviteter er at mens de fleste øvelser tar sikte på å behandle eller forebygge konsekvensene av stress og angst, skjer kampsport Styr roten til problemet, og sørg for viktige resultater i behandlingen av flere alvorlige sykdommer som hypertensjon. I tillegg, takket være bevegelsene, fremmer også sin praksis muskelforbedringer.

Sjekk ut noen av de viktigste fordelene med Tai Chi Chuan for sinn og kropp:

1. Økt balanse: Ved å gi vekt fra en lem til en annen, øker Tai Chi Chuan proprioception, det vil si evnen til føler kroppens posisjon i rommet. I tillegg er det bevist at frykten for å falle ironisk øker sjansene for å falle. Ved å sette deg i utfordrende stillinger øker Tai Chi Chuan din selvtillit og reduserer dermed risikoen for fall.
2. Reduksjon av blodtrykk: Selv om andre faktorer, for eksempel genetikk, påvirker problemet, spiller hormoner og stoffer som frigjøres av stress en viktig rolle i økt blodtrykk. I kampen mot det har nyere studier utført av amerikanske kardiologer og Universitetet i Taiwan gjort oppmerksom på at Tai Chi Chuan kan regulere blodtrykk, samt lavere nivåer av kolesterol, triglyserider og insulin.
3. Bedre tarmfunksjon: Igjen er en av de skyldige stress, som frigjør hormoner som katekolaminer, noe som kan redusere tarmmotiliteten. Derfor kan bevegelser og puste av Tai Chi Chuan, som fremmer balanse, bli alliert i kampen mot forstoppelse.
4. Økt konsentrasjon: Ifølge en studie ved University of South Florida, i samarbeid med kinesisk universitet Fudan, er konsentrasjonen større ikke bare i tiden for å huske og utføre øvelsene. Etter tester utført over åtte måneder gammel, ble hjernen spørsmål om en økning observert samt bedre ytelse på hukommelse og tenkning tester av de som trente Tai Chi tre ganger i uken sammenlignet med dem som ikke trener .
5. Forbedrer fleksibilitet, motorisk koordinasjon og fysiske styrke: Akkurat som Yoga, fungerer Tai Chi Chuan med noe uvanlige bevegelser på en daglig basis, noe som betyr at kroppen blir utfordret hele tiden, og det er gradvis økt kapasitet med kontinuerlig praksis.
6. Forebygging og behandling av smerteledd: For de som bor dilemma av å måtte gjøre fysiske aktiviteter for å bedre leddene, men kan ikke nettopp på grunn av dem, er Tai Chi Chuan, til tross for sine mange fordeler, en aktivitet av svært lav effekt , og dets evne til å redusere fremdriften av leddgikt og for å øke styrken på knæren har blitt bevist.
7. Forbedretposisjoner: Ifølge American Journal of Occupational Therapy, de fem mennesker som praktiserer Tai Chi Chuan, har tre generelt bedre holdning, som i mange tilfeller også symboliserer en forbedring i tilfeller av ryggsmerter.
8. Lindrerangst: Hvorfor fremme konsentrasjon, balanse, avslapping av muskler og spesielt riktig pust, er Tai Chi Chuan en av de beste alternativene for dem som lider med problemet, og studier har sammenlignet effekten av riktig pust til å bruke antidepressiva. Tilsvarende var praksisen med Tai Chi Chuan også gunstig for behandling av søvnløshet og var relatert til vekttap, begge problemene knyttet til angst.

Med alt dette i betraktning har Tai Chi Chuan også en ny fordel i forhold til andre allment offentliggjorte fysiske aktiviteter: "Det som er forskjellig fra annen praksis er at det ikke er fare for skade, ikke noe utstyr eller passende klær kan gjøres hvor som helst og en gang lært det er livslang, kan man øve på resten av ens liv, sier Bethli. Básicos Grunnleggende bevegelser av Tai Chi Chuan

Nå som du kjenner de viktigste fordelene med praksis, er det på tide å lære mer om de berømte stillingene som utgjør øvelsen. Ifølge Paula har legenden det at Tai Chi Chuan ble opprettet da helt Zhang Sanfeng trakk seg tilbake på Wudang Mountain og så et sammenstøt mellom en rektor og en slange. "Ved å observere at fleksible bevegelser overlappet med stivhet, ville han ha skapt The Thirteen Posures of Tai Chi Chuan," sier han.

Det er derfor ingen tilfeldighet at sunn fornuft forbinder denne kampsporten med bevegelser som etterligner og tar navn til dyr, selv om dette ikke gjelder for de fleste av dem. Nedenfor kan du se noen av de mest egnede rutiner for nybegynnere:

Tai Chi Chuan i 3 minutter

På bare syv minutinhos, gir videoen en demonstrasjon av Tai Chi Chuan i åtte bevegelser, i tillegg til å presentere den riktige måten å uttale navnet på praksis, siden den som lærer er en kineser. Du vil se at det tar mye oppmerksomhet og koordinering, men det gode er at det sier at jo langsommere jo bedre. Så ta deg tid du trenger!

Tai Chi Chuan i 8 trekk for nybegynnere

Selv om videoen er på engelsk, kan du lære de grunnleggende bevegelsene bare ved å se. De åtte grunnleggende bevegelsene for nybegynnere er ledsaget av navnet og trinnvis for hver av dem. En annen kul ting er at et sidekamera lar deg se bevegelsen fra en annen vinkel for å hjelpe deg med å få det riktig.

Tai Chi Chuan i 13 trekk for nybegynnere

Fikk du de åtte trekkene og ønsker å bevege deg fremover litt? Denne andre videoen lærer 13 bevegelser på en veldig flytende måte og med stor oppmerksomhet til detaljene i bevegelsene.

For de som er interessert, vet at videoene ovenfor bare er en introduksjon, ideelt sett bør du lete etter en instruktør og, med erfaringene, trene hjemme minst tre ganger i uken. Den gode nyheten er at det ofte er mulig å delta i gratis klasser på parker i helgene. Se etter dette alternativet i din by!