"Hovedhensikten er å definitivt utelukke melk og dets derivater fra menyen. Det er også viktig å observere etiketten på matvarer som kan inneholde laktose, sier Alice Amaral, en medisinsk spesialist i Nutrology.

I utgangspunktet kan det være utfordrende å takle å spise. Men hvem sa at det ikke finnes like gode alternativer til erstatning av melk? Alle som begynner å tilpasse seg den nye menyen, kan bli overrasket over å oppdage at alternativene er mange, rimelige og enkle å passe inn i dietten.

"Det finnes muligheter for vegetabilske melker som mandler, nøtter, yams, quinoa, peanøtter, macadamia, ris og kokosnøtt. De er sunne alternativer, velsmakende og fordelaktig for kroppen, "forklarer nutrologen.

Lær mer:

vet alle fordelene med kokosmælk I tillegg kan det være bra å tilbringe tid uten laktose for de som ikke er intolerante. "Jeg foreslår at pasientene mine fjerner visse varer fra maten og observerer. Mange er overrasket over de gunstige resultatene ved å eliminere visse matvarer, sier Dr. Alice.

Deretter gir du 100 helt laktosefrie oppskrifter for å være forberedt og konsumert på forskjellige tider av dagen. Den har en tallerken for enhver smak: med kjøtt, vegetarisk, vegan og glutenfri. Men oppmerksomhet! Hvis du har allergi mot melkeprotein, kan noen av disse oppskriftene ikke være egnet for dietten, så vær forsiktig med ingrediensene.

Pasta oppskrifter valp Pupunha nudler med bechamel saus av Brasil mutter. Foto: Reproduksjon / Frufruta

1. Ferskenpalmapasta med bechamelsaus:

En glutenfri pastafat, uten laktose og helt vegan. Béchamel-sausen - som er hvit saus - er laget med para cashew melk, og oppskriften selv lærer deg hvordan du lager denne melk hjemme. Når melken er ferdig, tar oppvaskberedningen ca 30 minutter.

2. Lasagne bolognese med hvit saus og spinat: Foruten å ikke ha laktose, er dette en glutenfri oppskrift - massen av lasagna er laget av kassava. Parabolen kombinerer to typer saus, spinat, muzzarela og skinke. Tipset er å legge inn lagene i forsamlingen, en i hvit saus og den andre i bolognesaus.

3. Vegetarisk pizza: Denne pizzaen inneholder ikke gluten, laktose, er vegetarianer og tar ikke egg! Deigen er laget av moskorn eller poteter med rismel. For å dekke er ingrediensene som brukes gresskar, sopp, macadamia nøtter, hvitløk og timian.

4. Chia brød: et godt alternativ til å erstatte ost brød! Denne oppskriften inneholder ingen gluten og bruker ingen dyreingredienser. Brøddeigen er laget av cassava, chia, sprinkles og olivenolje. For å bli gul, er hemmeligheten å bruke safran.

5. Pinhão Gnocchi: I denne oppskriften er grunnlaget for gnocchi-massen pinion (skrelt, kokt og knust), søte sprinkler, amarantmel og kikertermel - begge kan erstattes med rismel. Å følge med er forslaget en tradisjonell tomatsaus, med tilsetning av sopp.

6. Carbonara Spaghetti: Bacon fans vil godkjenne denne parabolen. I oppskrift kombineres glutenfri spaghetti med bacon, egg og krydret krydder. Preparatet er enkelt og tar ikke mye tid, ideell for dager og raske måltider.

7. Zucchini nudler: enkel og praktisk, denne oppskriften krever bare en hovedbestanddel - kakenstein. Ved tilberedning legges bare grønnsakslager, olivenolje og vann i små mengder. For å følge med, velg sausen du ønsker.

8. Canelones: Denne parabolen, i tillegg til ikke inneholder laktose, er glutenfri og egg. Cannelloni-pastaen er laget av rismel; Den angitte fyllingen er spinat, gulrot og courgette. Til sausen, skille tomater, hvitløk, løk og risjell.

9. Yam gnocchi: laget av yams og rismel, inneholder denne oppskriften ingen laktose eller gluten. Sausen som følger med gnocchi pastaen er en pesto saus tilpasset av Bela Gil, med basilikum og nøtter.

10. Grillpotetgnocchi: Ta med et annet alternativ til gnocchi, denne oppskriften bruker potetpoteter, potetstivelse og egg. Den foreslåtte sausen tar tomater, courgetter, løk og persille.

11. Falsk courgette og gulrotspaghetti: Denne oppskriften er super rask og praktisk å klargjøre. Ingrediensene som kreves er gulrot og courgette, laget av strimler som etterligner spaghetti. Sausen som følger med, kan være en av dine preferanser; Oppskriften antyder den tradisjonelle tomat med basilikum.

Oppskrifter for hverdagsretter Funksjonell salpicão. Foto: Reproduksjon / Livsstil

12. Funksjonell salpic:

Denne kyllingen laks bærer ikke gluten eller laktose og er fylt med grønnsaker. Oppskriften bruker gulrøtter, selleri stilker, oliven, epler, nøtter og tørkede aprikoser. Den krydder er også lunefull, bærer sitron, olivenolje, persille, grønn pepper og sennep.

13. Palmetto Moqueca: Dette er en vegansk oppskrift. Moqueca er laget med palmehjerter, tomater, gule paprika, rød paprika og kokosmelk. Krydderiet er pent og forberedelsene tar ikke mer enn noen få minutter.

14. Piamontese ris med béchamel saus: Denne oppskriften er fri for gluten og laktose. Sausen er tilberedt med mel og rismelk, krydder med olivenolje, salt, pepper og muskatmos. For ris, må du bare legge til mushrooms og krem ​​av ris eller soyabønner til den allerede kokte risen. Forslaget er å servere parabolen ledsaget av medaljong til tre saus.

15. Sweet Potato Puree: Laktosefri og glutenfri, denne puree oppskriften tar søte poteter, hvitløk og sennep. Forberedelsen er enkel og rask, og parabolen kan serveres med akkompagnement etter eget valg. Oppskriftsforslaget er en hvitløkomellett.

16. Kylling skjult: Denne skjult er laget med potet salsa og fyllingen er kylling med tomater, grønn krydder og peppers. Som et alternativ til potet salsa, kan du bruke poteter, kassava, søte poteter eller gresskar. I fyllingen er det også verdt å satse på andre kjøtt eller vegetariske retter.

17. Vegan potetmos: Denne oppskriften inneholder ingen dyreingredienser, og er kun laget med poteter, olivenolje og krydder. Som et forslag til å variere parabolen, kan du legge til andre grønnsaker til oppskriften - spinat, gulrøtter og brokkoli er blant alternativene.

18. Gulrot souffle: vegan og glutenfri oppskrift, souffelen er laget av gulrøtter, rismelk, tomater og maisstivelse. Parabolen er lett og fargerik, noe som gjør det til et attraktivt alternativ for laktoseintolerante barn.

19. Fiskfilet med kokosmelksaus: et annet alternativ for de som liker fisk og ønsker å variere preparatet. Sausen er laget av kokosmelk, tomat og løk. Fisken er grillet og deretter brakt til gratin sammen med sausen.

20. Kremaktig mandiquinha suppe: Denne suppen resulterer i en veldig kremaktig buljong. Hovedrediensene er mandioquinha (eller baroa potet), kokosmelk og linemel - sistnevnte pleide å senke den glykemiske indeksen for mandioquinha. Alle som ønsker å utfylle med kjøtt, kan velge bacon eller pølse.

21. Kyllingfilet med saus: Sausen til denne parabolen er noe som erstatter den tradisjonelle hvite sausen, tilberedt med rismelk og maisstivelse. Som saus er vegan, kan noen som ønsker et helt vegansk måltid, erstatte kylling til en grønnsak. 22. Kornkrem:

Kornkrem er et flott tillegg for å gi en ekstra smak til hverdagsretter. Laktosefri oppskrift kombinerer mais med olivenolje, vann og havremel. Preparatet er enkelt og tar ca. 15 minutter. 23. Omelett:

et godt alternativ for å variere en av de vanligste daglige rettene. Oppskriften tar rismel, rød og grønn paprika, persille og tomat. Preparatet er raskt og fyllingen kan tilpasses din smak eller ingrediensene som er tilgjengelige i skapet. 24. Funksjonell parmesan biff: Denne oppskriften erstatter tradisjonelt hvetemel ved kombinasjonen av rismel og amarant eller quinoa. Resultatet er et sprø og sunt kjøtt. Oppskriften fungerer også bra ved å erstatte den røde kjøttbiffen med kylling.

25. Breadcrumb kyllingfilet: Laktosefri, glutenfri eller egg, denne oppskriften gir en velsmakende panert tallerken. Hovedrediensene, i tillegg til kylling, er rismelk, rismel, glutenfritt mel og linfrø "egg". 26. Kyllingskrubbe:

En kremaktig og hurtigkokt tallerken. Som krembytter, velg soya krem ​​eller ris. Oppskriften suppleres med oliven, grønn mais, friske urter, løk og andre krydder. 27. Stroganoff med kokosmælk:

Kokosmelk er en flott erstatning for den tradisjonelle oppskriften rømme og smaken gir en annen vri på sluttresultatet. For å gjøre parabolen helt vegan, er det en ide å bytte kyllingen til hjertet av palmen. Oppskrifter for raske snacks og saltede paier

Manioc baller med kylling. 28. Cassava med kylling:

Super rask og praktisk, denne oppskriften krever bare kokt cassava, ristet kylling, krydder og krydderurter å smake. Retten er stekt og kan serveres som en matbit, med noen tilhørende saus. 29. Champagne kjeks:

kjeks er flott å servere i raske snacks hele dagen. Oppskriften bruker egg, sukker og mel. Alle som ønsker et glutenfritt alternativ kan bruke en blanding av rismel, potetstivelse og søte sprinkler.

30. Integral quiche:

For quiche deig, velg kikert, havregryn eller amarantmel i flak. Den foreslåtte fyllingen er den av fire oster - alle av dem laktosefrie alternativer. Det er også forslag om fylling av palmehjerter med spinat eller hvitløk. Resultatet er en vakker og velsmakende tallerken, som legger merke til bordet. 31. Funksjonell salt:

Også kjent som salt maromba, denne parabolen tar søte poteter, strimlet kylling, quinoa eller amaranth, chia og grønn bananbiomasse. Hvis du foretrekker det, kan du erstatte søte poteter for vanlige poteter eller kassava. 32. Coxinha:

Glutenfri, uten laktose og uten egg. Denne deigen er laget av poteter med rismel. Den foreslåtte fyllingen er kylling, men alle som ønsker en vegansk mat kan erstatte kjøtt for grønnsaker. For å gjøre oppskriften enda sunnere, vil du kanskje bake kaken eller i stedet for steking - deigen er like sprø. 33. Vegetabilsk souffel:

Hemmeligheten til suksessen til denne oppskriften er å følge forberedelsen i etapper. Blant de anvendte grønnsaker er kucchini, mais og erter, og andre kan bli tilsatt, som brokkoli, tomat og blomkål. Melmet er ris og melk er vegetabilsk. 34. Laktosefri ostebro:

Gjør deg klar for ostebro uten ost! Oppskriften blander søte sprinkler, sure sprinkler og poteter som resulterer i boller som ikke kan bære ost, men er like velsmakende. Preparatet er enkelt og praktisk. 35. Mesajon:

uten melk, uten soya og uten egg, er denne oppskriften et godt alternativ for å tjene som en oppfølging av ulike snacks og retter. Hovedrediensene er rismel, pilroot eller maisstivelse, olivenolje, eddik og sitronsaft. Forberedelsen er ganske enkel - bare slå alt i blenderen. 36. Hjemmelaget: Det er sunnere og billigere enn å kjøpe en ferdig frokostblanding, dette er en god snack alternativ å bære i posen. Ingrediensene er banan, kokosmel, kokosnøttolje, cashewnøtter og dehydrert kokosnøtt. Tønnen varer i to til tre dager.

37. Hytte pasta med tørkede tomater: forberedelsen av denne oppskriften er super enkel, bare slå alle ingrediensene i blenderen. For å gjøre det, trenger du laktosefri hytte, tørket tomater, løk og persille. Å følge med, det er verdt å bruke gulrøtter og toasts.

38. Fersk veganøtterost: En god oppskrift på laktosefri ost og ingen animalske produkter! Ingrediensene er nøtter, agar-agar, sitron, vann og krydder etter smak. Osten tar fem timer i kjøleskapet for å holde på punktet og utseendet er veldig vakkert.

39. Kyllingkake: smeten av denne pattyen er helt vegan, med hør "egg", rismel og vegetabilsk fett. Den foreslåtte fyllingen er kylling, men kan erstattes med andre alternativer. Oppskriften gir 22 paier som kan fryses og deretter oppvarmes i mikrobølgeovn eller ovn.

40. Soyabønne vegan pate: Denne pâtéen er tilberedt med soya melk og en stor mengde olje eller olje, til den når riktig punkt. Basen kombinerer med flere komplementer - gulrot, tørket tomat, oliven, hvitløk, grønn krydder, blant andre.

41. Cupcake full av kalkunbryst med mashed dekning: dette salte cupcake oppskrift er flott for en vakker ettermiddag snack og ganske attraktivt for barn. Det laktosefrie alternativet er soyekrem, som brukes i kakdegjen. Inntektene gir 12 enheter.

42. Macadamia OST: Macadamia OST er veganer og macadamia er ikke det eneste alternativet - du kan også bruke mandler, yams, cashewnøtter eller para. For å forbedre smaken, bruk saffran, frø (gresskar, solsikke eller sesam) og krydder generelt.

43. Light Empadão: Hovedbestanddelene for glutenfri og laktosefri smørens masse er kikertær, soyafiber og søte sprinkler. Den foreslåtte fyllingen er kremaktig kylling, men kan erstattes med andre alternativer.

Oppskrifter til søte kaker og paier Black Forest Cake uten gluten og laktosefri. Foto: Reproduksjon / oppskrifter og ting

44. Black Forest Cake: Denne kaken bærer ikke noen form for melk, men kompenserer for behovet for væske med vann og et halvt dusin egg. I stedet for sjokolade er kaken laget av kakaopulver. Oppskriften tar heller ikke gluten og preparatet er enkelt og praktisk.

45. Fubá og kokoskake: Foruten egg, tar denne oppskriften olje og vann eller kokosmelk. Forslaget til parabolen å være også glutenfri er å bruke rismel. Når kaken blir enda lettere, tar oppskriften søtningsmiddel som erstatning av sukker.

46. Gulrotkake:

for deig (glutenfri), ingrediensene er rismel, gulrot, egg, olje og brunt sukker. Det så populære sjokoladebelegget, som vanligvis følger med gulrotkaker, er laget med soya melk, kakaopulver, maisstivelse og brunt sukker. Klargjøringstiden når ikke en time.

47. Sjokoladekake: Dette er den tradisjonelle sjokoladekake, men uten laktose, glutenfri og uten egg. Mel brukes er lin, ris og maisstivelse. For å gi legeringen, er oppskriftsdifferansen kokt søte poteter. Som erstatning for egget, hydrater bare en spiseskje av linfrø i tre vann.

48. Kornkake og cornmeal: Denne kaken inneholder heller ikke gluten. Oppskriften tar mais, cornmeal, kokosmelk og revet kokos. Forbered deg, bare slå alle ingrediensene i blenderen og ta til ovnen til du kommer til punktet.

49 iskrem kake håndkle fluffy: rismel , potetstivelse, kokosmelk, søt tapioca og kokos er massen av de viktigste ingrediensene i denne kaken. Sirupen er laget av kokosmelk, soya melk og sukker. For å supplere, er tipset å passere stykkene av den stekte kaken i sirupen og den revet kokosnoten før den plasseres for å fryse.

50. Ungarsk stykke: Den viktigste for denne oppskriften er kokosmelk, som brukes i deigen, fyllingen og sirupen. Selv om det er nødvendig å gjøre de tre faser av oppskriften separat, er preparatet fortsatt ganske praktisk og tar ikke mye tid.

51. Passionfruit kake: Foruten å være laktosefri, bærer denne paien ikke sukker! Hovedbestanddelen er lidenskapsfrukt, basen er laget av paçoquinha, melken som brukes er kokos og du kan bruke søtningsmiddel til smak.

52. Krus mais kake: lett å lage, denne oppskriften er klar på mindre enn ti minutter og er ideell for raske snacks eller når den treffer den "søte sulten". Hovedrediensene er kokosmelk, grønt mais og maismel.

53. God passformkake: Et godt alternativ til ganske sunt godteri, disse kakene inneholder ikke gluten, laktose, sukker eller olje. For å gjøre, trenger du avokado, banan, rosiner, maisstivelse, kanel, revet kokos og nøtter.

54. Kornkake: i stedet for å bruke mel eller grønt mais, tar denne oppskriften (glutenfri) milharina. Melken er kokosnøtten og den spesielle berøringen skyldes tilsetning av søtt gress. Preparatet er enkelt og tar omtrent 50 minutter.

55. Jordbærpai med crusty farofa topping: Denne paien har tre lag. Den første er en kakebitor, den andre er en jordbærfylling, og den siste er den søte farofa topping. Selv om det er uten laktose og frukt, er det en veldig søt og sukkerrik oppskrift.

56. Polenta kake med appelsin, yoghurt og frø: Dette er en oppskrift på å komme seg bort fra de tradisjonelle kake smaker. Hovedrediensene er rismel, polenta, solsikke- og chiafrø, oransje, honning og laktosefri yoghurt. Yoghurt kan også erstattes med soymilk krem.

57. Banankake med kastanje: Denne kaken, som også er glutenfri, bærer nøttemelet, vegetabilsk melk, bananer og kanel. Topping er en karamelsirup laget med demerara sukker og vann.

58. Jordbær og kokoskake: For denne oppskriften trenger du jordbær (slått i en veldig tykk juice) og kokosmelk. Sirupforslaget er ganske enkelt, laget med sukker og samme fruktjuice som brukes i deigen.

59. Muffin fylt med sjokolade: muffins er glutenfri, laktosefri, eggfri og soyafri. Melken som brukes er ris og melet er en blanding av potetstivelse, søte sprinkler og rismel. For å fylle, legg bare et stykke laktosfri sjokolade i muffinspannen av hver muffin før du baker.

60. Kremaktig eplekake: foruten smakfull, lover denne kaken å ha en spesiell lukt. Hovedrediensene er mel og melk fra ris, eple, honning, dato, kanel, nellik, ingefær og vanilje essens. Vær oppmerksom på trinnene når du setter opp.

61. Sjokoladebrune: Denne oppskriften bærer ikke noen form for melk. For deig trenger du olje, rismel, søtsprinkler og kakaopulver. For en ekstra smak, bruk valnøtter eller hasselnøtter til smak. Resultatet er en veldig deig deig.

62. Vanilje vegansk cupcake: Cupcakesdeig tar applepuré, vanilje, rismel, stivelse og olje. Som omslag er forslaget en frosting av nøtter. Inntektene gir 12 enheter.

63. Grunnleggende hvit kake: den mest grunnleggende kaken i sin laktosefri versjon. Melken som brukes er kokosnøtten, og det er fortsatt mulighet for å erstatte det vanlige hvetemelet for å gjøre oppskriften glutenfri. På serveringstidspunktet kan frukt, gelé og påfylling være gode komplementer.

64. Shortbread med appelsinjuice: oppskriften er veldig enkel og krever få ingredienser; De viktigste er appelsin og maisstivelse. Tilberedningen av både deigen og sirupen er enkel og praktisk. Hele prosessen tar ca 40 minutter.

65. Anthill kake: For denne oppskriften trenger du granulert sjokolade uten laktose. Andre ingredienser er vegetabilsk melk, rismel, potetstivelse, egg og olje. Før unmolding, la kaken avkjøles helt.

66. Naken kake lys: Massen av denne kaken er hel og sjokolade, ved å bruke demerara sukker til å søte det. Mangel på melk kompenseres med vann, olje og egg. For fyllingen er forslaget søtt av soya melk.

67. Bursdagskake: Den foreslåtte melk er mandler og kakedeigen er også glutenfri. Påfyllingen er en veldig enkel oppskrift på kokosmelk kondensert melk, som bare bruker kokosmelk og brunt sukker. Dekningen er sjokoladeganache med grønn bananbiomasse.

Dessert oppskrifter Havregryn pannekaker uten laktose. Foto: Avspilling / Madame kopper

68. Havregryn Pancake: med vegetabilsk melk, havregryn og linfrø for å erstatte egg, denne oppskriften har en veldig enkel tilberedning - bare blande alle ingrediensene og stek pannekaker i pannen. På tidspunktet for servering, er forslaget å følge platen med honning og blåbær.

69. Sjokolade dessert: et godt valg for de som vil ha en lavt kalori, laktosefri dessert. Denne oppskriften krever bare kakaopulver og en avokado. Den som vil søte mer, kan gjøre dette med honning, agave eller søtningsmiddel.

70. Romeo og Juliet:

For å lage osten, vil du trenge cashewnøttemelk, tapioka, ghee, salt og noen dråper sitron. Guava gelé er laget med agar-agar og guava juice. Denne osten kan fortsatt brukes som fylling for andre retter, konsistensen er kremost.

71. Krem av konditorer: en joker i verden av desserter, kremen av konditorer kan tjene som en følgesvenn av kaker, paier og andre søtsaker mer. Den laktosefrie versjonen bærer kokosmelk, majsstivelse, vanilje, eggeplommer og sukker. 72. Hjemmelagde vafler:

Hvem har en vaffelmaker hjemme vil nyte denne glutenfrie og laktosefrie oppskriften! I tillegg til laktosfri melk bærer deigen glutenfritt mel, linfrømel og kokosnøttolje. Det er fortsatt mulig å snu oppskriften inn i sjokoladevaffel ved å legge til en skje med kakaopulver. 73. Havregryn: Dette er en veldig praktisk oppskrift, som gir en enkelt servering og er ideell for å gjøre det raskt til dessert hver dag. For å gjøre det, trenger du soya melk, honning og havregryn. Forslaget er å tjene sammen med en skivert mango.

74. Kiss: uten sukker, denne kyssoppskriften er søtet med frukt. Ingrediensene er datoer, kokosmelk og revet kokos. Oppskriften gir 12 søtsaker, og de kan oppbevares i kjøleskapet i opptil tre dager.

75 Pasjonsfrukt mousse med sjokolade: Blandingen unflavored gelatin, pasjonsfrukt juice, ris og soya krem ​​kondensert melk og resulterer i en konsekvent kremet mousse. Smør en sjokoladestang uten laktose til den crusty topping.

76. Gelatinemousse: Denne moussen er en god erstatning for Danoninho. Ingrediensene er jordbær flavored gelatin, vann, kondensert soya melk og soya melk krem. Du kan fortsatt variere smaken av gelatin til forskjellige desserter.

77. Fyllt gresskar med kremaktig kokosnøtt: En annen dessert, som ser ganske vakker ut, foruten å være rask - tar den totale forberedelsen ca 30 minutter. For å gjøre, trenger du gresskar, revet kokos og kokosmelk.

78. Drøm: drømmen er laget med soyamelk, søte sprinkler og rismel. På tidspunktet for stekingen av deigen må du passe på å korrigere formen og gjøre den gylden. Etter stekt, spissen er å drysse med sukker og kanel.

79. Petit gateau av sjokolade med peanøttsmør: For å lage denne parabolen trenger du sjokolade og jordnøtt smør uten laktose. Resultatet er en veldig kremaktig petit gateau, som kan fryses i opptil en måned og oppvarmes i mikrobølgeovn ved servering.

80. Hasselnøttkrem med sjokolade: Denne fløten er laget med vegetabilsk melk, smeltet sjokolade og hasselnøtter. Det er et godt alternativ å spise rent, for å utfylle desserter som fylling eller pålegg, og å spise med brød, tapioka eller kaker.

81. Funksjonell kremaktig canjica: Canjicaen er laget med kokosmelk og bærer fortsatt grønn bananbiomasse, for å øke næringsverdien av parabolen. Preparatet er veldig enkelt - bare ta med alle ingrediensene til brannen og koke i 20 minutter.

82. Kokosgratin: For å lage denne kokosen trenger du bare fire ingredienser - soya melk, revet kokos, grønnsakskrem og kondensert soyamelk. Preparatet tar litt mer enn 20 minutter og oppskriften gir seks porsjoner.

83. Pele: Denne oppskriften er veldig praktisk og krever bare rapadura, peanøt og soya melk. Nøkkelen til en flott barnas fot er å se etter matlaging for å komme til det ideelle stedet.

84. Strawberry Macaron: For å lage denne typiske søte fransk mat, gjør deg klar til å følge mange trinn. Listen over ingredienser, for deig og fylling, er omfattende; Mælkderivatene erstattes av soyaprodukter. Resultatet er en søt, attraktiv og velsmakende søt.

85. Naturlig is: For å lage denne isen trenger du bare to ingredienser og en blender. Basen er frossen banan og den foreslåtte smaken er bringebær (også i frossen frukt), men det er mulig å slå bananene med kakaopulver for å få en sjokoladeis eller for å variere fruktene. Enkel og rask.

86. Kondensert kokosmelk: Den nødvendige ingrediensen i mange oppskrifter, kan kondensert melk være nødvendig for laktoseintolerant. Denne oppskriften lærer å lage det søte med kokosmælk og sukker, som fører til brannen og rører til det kommer til poenget. 87. Churros:

Denne massen av churros inneholder ikke gluten eller laktose. For å få den riktige formen, bruk en pose med konditori med beaked dyse. Oppskriften gir ti churros og indikasjonen er at de forbrukes kort tid etter yngel. 88. Pudding uten melk:

pudding uten melk krever et halvt dusin egg, kokosmelk og sukker. For å unngå å få eggsmaks, er tipset å skille gulvene og sikt dem før de blandes med de andre ingrediensene. Sirupen er laget med bare sukker og vann. 89. Melk sjokolade pudding:

For denne parabolen trenger du søtet soya melk, soya eller ris melk krem, soya melk, carob og kondensert soya melk. Oppskriften er delt inn i fire deler - krem, sirup, fylling og pålegg. 90. Brigadier uten kondensert melk:

oppskriften til denne brigadøren er laktosefri, glutenfri og uten egg. Ingrediensene er soya melk, kakao pulver, halv bitter sjokolade, grønnsakskrem og sukker. 91. Honningbrød:

Denne oppskriften gir fra 24 til 30 brød, avhengig av størrelsen på hver informasjonskapsel. For å lage en glutenfri søt og laktose, vil du bruke kokosmelk, mandelmel, kakaopulver og honningbrødblanding. Laktosefri drikkeoppskrifter ve Vegan og laktosfri sjokolade smoothie. Foto: Reproduksjon / jeg kunne drepe til dessert

92. Chocolatudo Vegan Smoothie: For denne smoothie trenger du bananer, blåbær, kakaopulver og mandelmelk. Oppskriften er super sunn og å bare slå alle ingrediensene i blenderen. Utbyttet er to briller.

93. Pulver til cappuccino: Blandingen er flott å alltid ha en kopp cappuccino for hånd, med praktisk og rask forberedelse. Den laktosefrie versjonen blander soya melk i pulver med kakaopulver, oppløselig kaffe, natron og kanel.

94. Gresk hjemmelaget yoghurt: For å lage gresk yoghurt hjemme trenger du bare melk og naturlig yoghurt uten laktose. Det er viktig å la blandingen hvile i kjøleskapet i omtrent seks timer, slik at yoghurt blir konsistent.

95. Strawberry Vegan Milk Shake: Ingrediensene for denne milkshake er jordbær, mandler, vann, is og sukker. Det første trinnet er å skille melken fra mandler, legg til jordbærene og søt den. Oppskriften gir en liter.

96. Laktosfri varm sjokolade:

varm sjokolade er laget med vegetabilsk melk, kakaopulver og sukker. For å legge til næringsverdien til drikke, er det også å bruke grønn bananbiomasse eller rismel.

97. Jordbær og bananmilkshake: Soyamelk, jordbær, banan, honning og kanel gjør denne oppskriften til en sunn, fargerik drikke og god til å bli konsumert isete.

98. Banan smoothie og ananas: Du trenger vegetabilsk melk, ananas, banan (fortrinnsvis frosset) og vanilje essens for å gjøre denne smoothie. For søtting kan du bruke honning, agave, søtningsmiddel eller sukker av ditt valg.

99. Jordbær og kokosnøtt smoothie: Basen på denne smoothie er jordbær, banan og kokosmelk. Forslaget er å søte med honning og slå med is for å smake, for å konsumere drikken veldig kaldt.

100. Vegetabilske melk: vegetabilsk melk er joker av laktosefrie oppskrifter og er en nødvendig ingrediens i de fleste retter, enten søte eller salte. I tillegg til å ha en høy næringsverdi, full av mineraler og vitaminer, er vegetabilske melker ikke vanskelig å komme forbi - du kan gjøre det hjemme på en rekke måter. Linken finner du oppskrifter yam melk, quinoa, solsikke, sesam, mandel, ris, soya, macadamia nøtter, nøtter, havregryn og gresskar frø.

Nå er det mange alternativer for deg å nyte laktosefrie retter når som helst på dagen!