Med den daglige løp er praktiske ordets lov. Ofte sies de sunneste måltidene til side, og "fast food" - den berømte fastfooden - ender med å vinne turen. Dette blir alarmerende fordi normalt næringsstoffene i denne typen mat ikke er nok til å holde helsen oppdatert og kaloriene kan ekstrapolere grensene.
Etter et sunt kosthold er ikke et "syv ledd dyr". Noen ganger tar det bare litt kreativitet.
Og sunne og smakfulle alternativer mangler ikke! Mange spesialiserte nettsteder gir enkle og praktiske alternativer for alle måltider på dagen.
For å demystifisere konseptet om at sunn mat er synonymt med å jobbe på kjøkkenet, er det 30 praktiske måltidstips valgt for å gjøre hverdagen enklere.
Frokost
1. Ricotta og chiaostbrød: Foruten å være praktisk, gir denne oppskriften fortsatt en sunn versjon av kjæresten til bordene i hele Brasil. Når du bruker ricotta blir oppskriften lettere og smakfullere.
2. Krem av gresk yoghurt med jordbær og granola: med få og tilgjengelige ingredienser, er denne deilige oppskriften klar om noen minutter og gleder ganen.
3. Banan kake og linfrø: Denne kake alternativet bringer linfrø som en coadjuvant, forlenger følelsen av mykhet og ridding at "fominha" på midten av morgenen.
4. Avokado Smoothie med grønn te: Mens grønn te øker stoffskiftet og turbinens kaloriutgifter, hjelper avokado med å bekjempe binge eating.
5. Havregryn og bananpannekaker: fácil Enkel og rask oppskrift som bruker den mer modne bananen som nesten kommer til å kaste bort. Gjenbruk allerede! 6. Naturlig yoghurt med hydratiserte havre:
her har vi havre som hovedfokus. Når det er hydrert, blir det en myk tekstur, flott for bruk med naturlig yoghurt og bidrar til å regulere tarmen. Lunsj
7. Flambé reker med potetmos og quinoa:
enkel tallerken, men med den raffinementen som er verdig til en berømt restaurant. Skriv inn kokkens rolle og nyt denne herlige parabolen! 8. Grillet havabbor med sautéed sopp:
Fortsatt i sjømaten, denne oppskriften i tillegg til å være deilig er fortsatt lys. Hvis du spiller! 9. Fyllt kyllingbryst:
I tillegg til å være rask, tar allsidigheten av denne parabolen øye: du kan velge din favorittfylling, og du har selv muligheten til å bruke hvit eller rød saus. 10. Aubergine à parmegiana lys:
Selv om det ikke er en elskling av mange, er aubergine ekstremt næringsrik og har få kalorier. Hva med å oppleve det på denne måten? 11. Ris med kylling, erter, gulrøtter og paprika:
et alternativ til å komme ut av "samspillet" med ris og bønner hver dag. Enkel, rask og velsmakende. 12. Biff biff med ert puree krydder skorpe:
hva med å endre potetmos av fortiden for dette alternativet med erter? Verdt opplevelsen! Ettermiddagsmat
13. Blender Glutenfri banankake:
Foruten å være et glutenfritt alternativ, er det laget i blenderen, noe som letter forberedelsen. 14. Integrert bananpannekake uten egg og ingen melk:
Ideal oppskrift på veganer og allergisk mot egg og melk, inneholder havre som bidrar til å kontrollere kolesterol og regulere blodsukker. 15. Bananpassekake:
passform, som bidrar til å opprettholde form, da den ikke bærer fett, sukker, gluten eller melk. Rik på fiber og vitaminer, bidrar det til å slukke trangen til å spise søtt midt på ettermiddagen. 16. Mikrobølgeovn Sweet Potato Chips:
Flott valg å komme vekk fra industrialisert snack mat fylt med konserveringsmidler og transfett. Og det beste: det er deilig! 17. Tapiokakake:
nøtter for kaker kan dra nytte av dette alternativet. Foruten deilig kombinerer den med frokost eller ettermiddagste. 18. Tapioka omelett:
et godt måltid, lett og sunt, med en mykhet som bare tapioka kan gi. Middag
19. Hele kornbrødspai med grønnsaker:
Lett og sunn versjon av den saltte kaken, bringer denne oppskriften helt kornbrød, noe som fremmer en følelsesfølelse lenger. 20. Ovn salat:
For de som har problemer med å spise salater, er det en tallerken som etterlater courgette og aubergine med et ekstremt appetittvekkende "ansikt"! 21. Aubergine pizza og courgette gratin:
Fortsatt snakker om disse to grønnsakene, hva med å bytte den ekstremt kaloriske og fettete pizzaen til et sunnere, men velsmakende måltid? Prøv det! 22. Naturlig ricotta-sandwich, søte og sure gulrøtter og rosiner:
Er du en fan av det naturlige sandwich? Så prøv dette alternativet med ricotta, en lysere ost, gulrot på en annen måte og rosinene for å utfylle den forskjellige smaken. 23. Caprese nudler med kylling:
Er du gal for å spise pasta, men vil ikke være bevisst? Prøv denne versjonen. Lett, raskt og lett. 24. Tunfisk med quinoa skorpe:
Praktisk og fersk tallerken for de varmeste dagene. Det er å smake med øynene! Desserter
25. Frukt is: Den perfekte oppskriften på en varm dag! Og det beste: det tar ingen annen ingrediens enn frukt. Hva med å eksperimentere?
26. Epler fylt med granola og tørket frukt: for å bekjempe trang til å spise søtsaker, kan også brukes som et akkompagnement til yoghurt til frokost.
27. Carob og honningkaker: Foruten å være rik på næringsinnhold har karoten vitamin B1, A og B2, lite fett og inneholder ikke gluten. Det er sikkert en ingrediens verdt å satse på!
28. Yoghurtflan med lipsfruktsirup: et annet alternativ for ikke å "falle drap" på søtsaker. Lette, enkle og vakre, denne oppskriften gir mye, ideelt å gjøre når familien er samlet.
29. Frosset papaya yoghurt: Perfekt oppskrift på varme dager har som hovedbestanddel papaya, frukt rik på vitamin C og E, og det bidrar til fordøyelsen.
30. Jordbærbombe: Lett å lage, denne oppskriften fører til grønn bananbiomasse, som virker i tarmen og har vitaminer A, B1 og B2, samt å hjelpe i dietten. Prøv det!