Som sommeren nærmer seg treningsstudioer å bli overfylt med folk som prøver å miste de ekstra pundene de har oppnådd i løpet av resten av året. Men selv om du ikke har tid til å delta i et treningsstudio, kan du få kroppen din til å løpe uten å forlate hjemmet.
Som hver kvinne ønsker en mage satt til å nyte sesongen i form, har vi utarbeidet en rekke øvelser for å Chapar magen på bare 15 minutter om dagen og makt ding på stranden eller bassenget.
1 - Ben og kofferten arbeider sammen
Ligg på ryggen, hvil foten på gulvet og legg hendene bak hodet. Løft deretter bena mot torso mens du puster og løft torsoen mot knærne. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger, og igjen etter noen dager, gjenta det 20 ganger.
2 - Heisløft
Lie på magen din, løft beina litt bøyd og utvide armene til siden av kroppen din med håndflatene dine nedad. Løft føttene mot taket, løfte korsryggen til bakken, konsentrere kraften for bevegelse i magen, prøver ikke å bruke momentum av bena. De utstrakte armene gir støtte for å holde kroppen stabil mens du trener. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger, og igjen etter noen dager, gjenta det 20 ganger.
3 - Alternerende ben
Lie på magen, strekker bena til gulvet og hold knærne litt bøyde, mens du holder hodet og skuldrene litt over gulvet. Løft bena mot torso på en vekslende måte, mens du holder nedre ryggen lent mot gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger, og igjen etter noen dager, gjenta det 20 ganger.
4 - Bli med på bena
Lie på magen din, strekk bena til gulvet og hold knærne litt bøyd, mens du holder hodet og skuldrene litt over gulvet med hendene bak hodet. Løft bena sammen mot kofferten, og gå tilbake til startposisjonen, og gjenta ti ganger bevegelsen. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger, og igjen etter noen dager, gjenta det 20 ganger.
5 - faste føtter
Lie på magen med føttene flatt på gulvet og knærne dine bøyde. For å holde føttene flatt på gulvet, anbefales det å bruke skurvakter som veier mellom 2 kg og 5 kg. Legg hendene på brystet og løft torso mot bena, helt fjern lumbalen fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger, og igjen etter noen dager, gjenta det 20 ganger.
6 - Mage side med faste føtter
Ligge med ansiktet opp med høyre fot flatt på gulvet og bøyd venstre ben og krysser under høyre. Hold høyre hånd bak hodet og venstre hånd over magen din. Løft opp kofferten og ta den høyre albuen mot venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen ti ganger. Når du er ferdig, snu sidene. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger, og igjen etter noen dager, gjenta det 20 ganger. Igjen, for å holde føttene flate på gulvet, bruk skinnvakter som veier mellom 2 kg og 5 kg.
Utfør alle øvelsene, enten du er på nybegynnernivå (10 reps), middels (15 reps) eller avansert (20 reps). Etterbehandling alle av dem, vil du lukke den første serien. På noen av vanskelighetsnivåene er det best å gjenta serien tre ganger.