Du har kanskje aldri hørt om 5HTP direkte, men du har sikkert hørt om serotonin - vanligvis forbundet med god stemning og trivsel generelt.
Rubens Gomes, internasjonal konsulent i idrettsutdanning og ernæring, forteller at når det gjelder trivsel og god humor, blir 5-hydroxytryptophan eller bare 5HTP ofte snakket om. "Det er en aminosyre som gjør hjernen til et kjemikalie kalt serotonin - som igjen er en viktig hjernekjemikalie som er involvert i humør, oppførsel, appetitt og søvn," forklarer han. På denne måten er det lettere å forestille seg betydningen av denne aminosyren, samt konsekvensene av mangel på serotonin i kroppen.
Gomes påpeker at blant symptomene på lave nivåer av serotonin er:
Depresjon;
- fedme;
- Desire for karbohydrater;
- Bulimia; Insomnia;
- Narkolepsi (søvnforstyrrelse som forårsaker overdreven døsighet);
- Søvnapné;
- Migrene; Spenningsspenning hodepine; Cr Kronisk daglig hodepine;
- Pre-menstrual spenning;
- Fibromyalgi.
- Hvordan virker 5HTP i kroppen? Nutritionist Carolina C. Castro forklarer at 5HTP er en aromatisk aminosyre syntetisert av selve kroppen, fra den essensielle aminosyren kalt L-tryptofan. Det vil si: tryptofan er en av de essensielle aminosyrene, de som må oppnås ved fôring (fordi de ikke er produsert av kroppen selv). Etter at tryptofan omdannes til 5-HTP, er dette så omdannes til serotonin, som tilbyr mange helsefordeler, som uthevet nedenfor:
- 1. Combat angst og depresjon
- Carolina forsterker som i hjernen, 5-HTP omdannes til serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for følelsen av fylde og velvære. "Så, kan angst og depresjon forårsaket av lav tilgjengelighet av serotonin forbedres med 5-HTP", sier han.
- Fordelene med serotonin ved behandling av depresjon er allerede godt kjent, så mye at noen stoffer involverer nøyaktig en direkte virkning på økningen i nivåer av denne nevrotransmitteren. Og siden 5HTP er en forløper for serotonin, antas det at det kan være et hjelpemiddel i behandlingen. 2.
bekjempe søvnløshet Carolina forklarer at del (ca. 1%) produsert av serotonin 5-HTP omdannes morgen melatonin i natta. Og melatonin er akkurat et hormon relatert til avslapping og søvninduksjon.
3. Hjelp i vekttap
"Når overflødig vekt er relatert til forstyrrelser i serotoninnivået, angst og overspising, 5-HTP kan hjelpe til med vekttap," sier ernæringsfysiolog Carolina.
Noen studier har assosiert bruk av 5-HTP for vekttap, viser at denne aminosyren kan samarbeide med økt metthetsfølelse etter måltider, noe som gjør den person spiser mindre og således inntar færre kalorier.
Det er imidlertid verdt å huske at 5HTP, i isolasjon, ikke "gjør et mirakel" når det gjelder vekttap. Det vil sikkert bare ha nytte hvis det er innebygd i dietten til en person som virkelig trenger den aminosyren, og fortsatt følger et balansert kosthold og trener regelmessig.
4. bekjempelse fibromyalgi
Carolina forklarer at fibromyalgi er en multifaktoriell sykdom og at noen av hennes symptomer er knyttet til den lave tilgjengelighet av serotonin, så som redusert smerteterskel, kronisk tretthet, angst og søvnløshet. "I slike tilfeller viser folk med lavt serum serotonin vanligvis forbedringer i antall smerter, tretthet og angstpunkter med 5HTP-tilskudd, sier han.
5. Bekjempelse migrene og hodepine
Mer forskning er fortsatt nødvendig i denne forbindelse, men noen studier har vist fordeler (reduksjon av symptomer) med bruk av 5-HTP hos personer som lider av migrene eller hodepine generelt.
Slik forbruker du 5HTP?
Gomes peker på at ved å øke serotoninnivået i hjernen, problemer som depresjon, fedme, migrene og andre assosiert med lav serotoninnivået, kan bli korrigert, noe som forbedrer livskvaliteten til pasientene. Selv om 5HTP er et direkte derivat av tryptofan, øker inntaket av aminosyren imidlertid ikke nødvendigvis mengden 5HTP. Selv om tryptofan finnes i naturlig mat, er det noen ganger nødvendig å bruke kosttilskudd for å øke mengden serotonin ved å konvertere 5HTP, forklarer Gomes.
Carolina understreker at, med unntak av en plante i Afrika, kalt Grifonia Simplicifolia, finnes det ingen tilgjengelig 5HTP i naturen eller mat til konsum. "Vi har aminosyren tryptofan i mat. Og om 2-10% av kosttilskudd tryptofan konsumert omdannes til 5-HTP og under normale forhold, kan 90% av 5-HTP omdannes til serotonin, "forklarer han.
Således bør 5HTP forbrukes som et supplement når det trengs. "De effektive doser anses vanlig rundt 200 til 1000mg daglig. Disse verdiene varierer i henhold til vekt og tilfelle av hver enkelt. I mellomtiden er bruk av L-tryptofan ca 6 gram per dag, sier næringslæreren.
Effekten av 5HTP tilskudd, som fremhevet av Carolina, kan potenseres med tillegg av vitamin B6 og niacin. "Disse næringsstoffene hjelper til med å konvertere 5HTP til serotonin," sier han.
14 matvarer rik på tryptofan som kan hjelpe
Carolina minner oss om at tryptofan er en forløper til 5HTP. Det vil si at noen matvarer gir aminosyren tryptofan, og ca 2 til 10% av tryptofanet som er konsumert i dietten, omdannes til 5HTP.
De viktigste matvarer rike på tryptofan, ifølge ernæringsfysiolog er:
Soybean,
kylling,
Peru,
gresskar frø,
Tofu,
Mandler,
- Cocoa,
- Melk,
- naturlig yoghurt,
- magre oster,
- avocado, banan
- ,
- egg,
- Havre.
- The Carolina kostholdsekspert passerer et eksempel på rikholdig meny på tryptofan:
- frokost
- Vanlig yoghurt med havregryn og honning
- Morning Snack
- 2 ss (suppe) av mandler
- Lunsj
blader salat med guacamole saus
filet grillet kylling
- Brun ris med brokkoli
ettermiddag snack
- en most banan med smeltet sjokolade 85% kakao
Middag
- ovn omelett med grønnsaker
- søtpotet puré
- arugula salat
Merk at dette er bare ett eksempel på en meny som bruker forskjellige matvarer rik på tryptofan. Men det betyr ikke at bør følges av alle! Menyen for hver person må gjøres på individuell basis av en ernæringsfysiolog, tar hensyn til særegenhetene og målene for hver pasient.
- advarsler på forbruket av 5-HTP
Gomes påpeker at selv å være en helse promoter, er noen bivirkninger forbundet med anvendelse av 5-HTP, slik som døsighet, muskelsmerter i magen. "Studier viser også at pasienter som tar antidepressive medisiner ikke bør bruke forbindelsen i forbindelse med dagens behandling," sier han.
- Carolina forsterker overkant 5-HTP kan gi irritabilitet, søvnløshet og hodepine.
- Så du allerede vet: 5-HTP kan være en god alliert i behandling av problemer knyttet til lavt serotonin i kroppen, men for det må være foreskrevet av lege eller ernæringsfysiolog, tar hensyn til særegenhetene i hvert enkelt tilfelle og det faktiske behov for tilskudd.