Når det nye året nærmer seg, tar vi nye løfter om forandring, og det er alltid folk som ønsker å få sunnere vaner og gå ned i vekt. For de som er i dette, er frokost et grunnleggende skritt.
Å spise en god frokost hver morgen øker stoffskiftet og gir energi til daglige oppgaver, så det er en fin måte å starte arbeidet med å ta hensyn til det du velger for dette måltidet.
Det finnes forskjellige måter å lage en vakker frokost på, enten med appelsinjuice, brød, ost, kaffe med melk, frukt, frokostblandinger. Men sannheten er at hvis ønsket er å gå ned i vekt, kan det ikke mangle mat. Så, koble til disse tipsene og gå videre til nye vaner!
Spise med en gang
Studier har funnet ut at spise frokost bidrar til å holde stoffskiftet opp, så spis innen de første 30 til 60 minuttene av dagen. På denne måten vil du dra nytte av kroppens totale fettforbrenningspotensiale ved å la det umiddelbart regulere insulin- og sukkernivåene i blodet ditt og starte stoffskiftet. En annen fordel er at slik at du unngår å gjøre dårlige valg til lunsj eller middag. "Men hva om du er en av de som hopper over frokost?" Hvis tanken på å spise noe tidlig på dagen, gjør magen din eller ikke opphisser deg i det hele tatt, er det et alternativ å ta smoothies. Det viktigste er å nyte timingen og frokosten.
Capriche i proteiner
En frokost rik på proteiner - Egg og gresk yoghurt, for eksempel - kan avverge sultpangene, hjelpe deg med å spise mindre og til slutt gå ned i vekt. Protein øker matthet og reduserer sult, da det fordøyes sakte. Inntaket hjelper deg derfor til å konsumere færre kalorier gjennom dagen og føle deg fornøyd og energisk i lengre tid. En studie av kvinner fant at de som spiste egg til frokost mistet to ganger vekten av de som startet dagen med brød. Tipset er!
Ikke glem bananet
Ta med banan til frokost er løsningen for å ta en dose resistent stivelse (RS), en type karbohydrat som oppfører seg som en fiber inne i kroppen. Det er ansvarlig for å hjelpe deg å føle deg full (sated) og forbrenne flere kalorier, da det ber kroppen om å bruke fett som en energikilde. Stabil stivelse finnes i matvarer som bananer, havre, avokado, pærer og mandler. Prøv noen kombinasjoner for å ha en tilfredsstillende frokost for kostholdet så vel som deilig. Så du det? Det er ikke komplisert å justere vaner for å få en sunnere frokost. Inkluder disse tipsene allerede i din dag til dag!
