Kjører du alltid trøtt av tretthet, og på slutten av dagen kan du ikke sove fordi du er bekymret for problemene du møter i morgen?
Eller føler du deg engstelig og stresset om arbeid, relasjoner, familie og deg selv, slik at livets utfordringer viser seg å være enda større?
Du må vite at du ikke er alene i dette, fordi stress er den virkelige ondskapen til vår generasjon. Og det kan ikke være annerledes: Vi blir stadig mer belastet for produktivitet, vi føler oss skyldige i å måtte forlate familien bak og ofte finne oss i forhold som ikke oppfyller våre forventninger.
Midt i denne virvelvinden er det nødvendig med litt øvelse for å lindre stress og angst før vi fyller opp det og blir syk. Hvis du har behov for hjelp til å møte livet lettere, er dagens tips å kjenne oppmerksomhetsteknikken.
Hva er oppmerksomhet?
Selv om det blir stadig mer populært nå, har mindfulness sin opprinnelse i buddhistisk filosofi, som har eksistert i årtusener, og ble mer kjent her på midten av 1970-tallet
Mindfulness Ordet kommer fra engelsk og betyr "fylle sinn ", og det er det denne teknikken handler om: Fyll dine tanker med bevissthet om hva som foregår, hva du gjør, og hvor du er.
Det kan også virke trivielt, hvis ikke for det faktum at når vi kobler fra kroppen vår og hva som skjer rundt oss, våre sinn umiddelbart går inn i en syklus av tvangstanker om eventuelle bekymringer vi har. Og det gjør selvfølgelig oss engstelig.
Så, er mindfulness vår evne til å være faktisk tilstede, bevisst på hvor vi er og hva vi gjør, uten å ha forverret reaksjoner og uten å la oss presse for hva som skjer. Problemet er, men mye at evnen er naturlig, vi trenger noen ganger å trene den for å få det til å manifestere.
Hvis du merker en viss likhet mellom mindfulness og Zen praksis, som meditasjon og yoga, vet at du er helt riktig, fordi det er en av de filosofier som styrer jakten på vår indre. Er det nødvendig å ha tro på å trene?
Mindfulness er ikke på noen måte knyttet til noen tro eller religion. Nøyaktig av denne grunn er det ingenting mystisk eller uklart om denne teknikken, og det støttes selv av vitenskapelig bevis. Derfor er det ikke nødvendig for deg å ha en slags tro for å ha nytte av oppmerksomhet.
I tillegg er det verdt å nevne at meditasjonsteknikker er mer gunstige for kvinner enn menn, ifølge en artikkel publisert i år, en annen grunn til å gi denne øvelsen en sjanse.
Fordeler med oppmerksomhet
En av de positive effektene som denne medisinske praksisen bringer til våre liv, er å lære å være til stede "kropp og sjel" til enhver tid. Med dette kan vi bedre bruke vår tid og favorisere vår produktivitet.
En annen fordel vi får fra denne praksisen, er å lære å jobbe hvert øyeblikk på en positiv måte, og omdanne selv de mest rutinemessige aktivitetene til terapeutiske prosesser.
Tenk på når du bader: du kan bare hælde såpe og vann på kroppen eller, etter oppmerksomhet, kan du fokusere på temperaturen på vannet som faller på huden din, duften av såpen, berøring av hver dråpe som faller fra dusj, tekstur av svampen, mykheten i håndkleet ... Dette kan brukes på enhver aktivitet i dag til dag, alltid søker følelser av velvære.
Endelig er en av de viktigste fordelene ved denne teknikken å bidra til å regulere oppmerksomhet, slik at det også er følelsesmessig regulering. Gjennom selvkunnskap forstår vi bedre hvorfor vi reagerer på en bestemt måte til et arrangement, og dette hjelper oss med å akseptere ting som oppstår i våre liv uten så mye dømmekraft og forståelse for at erfaringer er en del av livet. Hva med å oppleve noen av denne teknikken?
Hvis du er nysgjerrig på denne øvelsen og er villig til å prøve den for å se hvordan du føler, er det første trinnet å finne en passende posisjon for meditasjon - det er jo et arbeid som ikke bare omfatter sinnet, men også vår kropp.
For å gjøre dette, sitte på en stol, benk eller sofa som gir støtte til ryggen din. Vær oppmerksom på beina dine: Hvis du sitter på en pute, krysse dem foran deg; Hvis du er i en stol, prøv å holde føttene berøre gulvet.
Rett ryggen, men trykk ikke for hardt - du bør føle deg komfortabel - og la haken din og blikket ditt svinge litt lavere. Fra det øyeblikket fokuserer du på pusten din, og tar hensyn til følelsen av å inhalere og ekspandere.
Uansett vil tankene dine avlede pustenes fokus og begynne å vandre rundt. Når du skjønner dette, fokuserer du bare på pusten din igjen. For nybegynnere anbefales det å være i denne aktiviteten i 5 til 10 minutter.
Husk å være snill mot deg selv og i tankene dine: Ikke martyr deg selv hvis du går tapt i tankene og ikke blir besatt av innholdet. Det er normalt å miste fokus, så godta det faktum og fortsett konsentrasjonen. Jo mer du praktiserer, desto mer din mentalitetskunnskap vil utvikle seg.