Å spise godt bør være en bekymring i alle stadier av en persons liv, men i postpartumperioden fortjener dette problemet enda mer oppmerksomhet. Det er verdt å nevne at kvaliteten på en kvinnes kosthold er ekstremt viktig, både før og under graviditet og etter fødselen, fordi det direkte påvirker ikke bare hennes helse, men også barnets helse.

Luciene Barbosa dos Santos, veileder for klinisk Anhanguera University School of Nutrition of Sao Paulo - Santo André Unit, sa at postpartum er i en fase hvor mange kvinner ender opp med å "glemme" å være oppmerksomme på kvaliteten på hva de spiser , selv fordi de er mer opptatt av den nye babypleierutinen.

Men denne oppmerksomheten med mat kan ikke gå ubemerket. Tross alt krever postpartum et spesielt diett.

Tatiane Empire, ernæringsfysiolog og Master i Science of Aging, påpeker at et sunt og balansert kosthold gir kvinner mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) grunnleggende for å sikre tilstrekkelig melk sekresjon og også sikre riktig utvikling av barnet.

Men hva bør en postpartediett se ut? Hvordan kan en kvinne matte seg helt og samtidig komme tilbake til sin graviditet vekt? Nedenfor finner du svar på disse og andre spørsmål.

Hvordan komme seg tilbake til vekt på en sunn måte etter graviditet?

Tatiane forklarer at amming er relatert til økte energibehov for å levere mors kropp i tilstrekkelige mengder i melkproduksjon, i tillegg til å sikre en sunn vektreduksjon.

"Vekttap oppstår i de første 3 månedene og er mer intens i ammende kvinner. Ifølge Institutt for medisin (IOM, 2005) bør dietten ikke være mindre enn 1800 kcal per dag for å gi næringsstoffer til moren og ammende barnet, viser ernæringseksperten .

Hoved Dietary Guidelines for denne perioden bør rettes til en sunn og tilstrekkelig ernæring, og som belyses nedenfor den ernærings Tatiane:

  • fraksjonering av strømmen i fem eller seks måltider per dag, unngå lange perioder med faste, og for å sikre nivåer av sukker normal og bedre bruk av næringsstoffer.
  • Drikkevæsker (3L / dag), hovedsakelig vann, og i mindre mengder naturlig juice.
  • Unngå sukkerholdige drikker som kan føre til feil vektøkning.
  • Bruk melk og melkeprodukter minst tre ganger i uken, helst hel på grunn av de fettløselige vitaminer.
  • Spis mat som er kilder til vitamin C i hovedmåltider for å lette opptaket av jern.
  • Bytt raffinerte matvarer med fullkorn.
  • Øk forbruket av grønnsaker, frukt og grønnsaker, inkludert en gul-oransje grønnsak og en sitrusfrukt daglig.
  • Spis fisk minst to ganger i uken.
  • Prioriter preparater i form av bakt, grillet, kokt, sautert.
  • Unngå overdreven forbruk av søtningsmidler.

Matgrupper og deres beste valg

Tatiane understreker at alle matgrupper bør være til stede hver dag i mødrenes kosthold, slik at bedre valg og et passende matvariasjon i essensielle næringsstoffer for denne perioden stimuleres.

Meny postpartum utarbeidet av ernæringsfysiolog

Nedenfor kan du se eksempler på postpartum menyer, utarbeidet av fagfolk, bare for å illustrere hvilke typer mat som ikke bør mangle i en postpartum diett generelt. Det er bemerkelsesverdig at kostholdet til moren som nylig har hatt hennes baby, alltid skal tilpasses, i henhold til veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog.

Meny 1 av Luciene Barbosa dos Santos

BREAKFAST

  • Alternativ 1 1 ananasjuice med mynte
  • 2 brødskiver lys
  • 2 col. (Dessert) cottage cheese stykke en mellom

melon Alternativ 2

  • en kopp fettfri yoghurt smoothie papaya og 1? Al. (Dessert) linfrø
  • en brødskive lys med en tynn skive ost gruver og en col. (dessert) usøtet gelé
  • 1 kopp. av urtete

Alternativ 3

  • 1 kopp. (Tea) fruktsalat (banan, eple, papaya, melon og jordbær)
  • en fettfri yoghurt kopp med 3 col. (suppe) havre
  • 1 kol. (Tea), honning
  • en brødskive med en lys lys margarin kanten kniv morgen snack

  • Alternativ 1 ½ til 2 papaya al. (suppe) havre og 1 kol. (dessert)
  • 1 kopp. av urtete

Alternativ 2

  • 1 Lyspollen
  • 1 banan
  • 1 kopp. av urtete

Alternativ 3

  • 1 tynn skive av vanlig kake
  • 1 kopp.

urter te LUNSJ Alternativ 1

  • en plate (dessert) salat: brønnkarse, arugula, salat, tomat, gulrot og fennikel med 1 ss. (suppe) olivenolje
  • 3 kol. (Suppe) av ris
  • to fylte skall bønne
  • ​​1 medium filet av grillet kylling (130 gram)
  • en brokkoli skål dampet med mandel lunter

Alternativ 2

  • en plate (dessert) salat: salat, tomat, ricotta ricotta og epleskiver med 1 kål. (suppe) olivenolje
  • 2 kol. (suppe) potetmos
  • 1 skinneskall
  • 4 kol. (suppe) magert kjøttbiff
  • 4 col. (Suppe) av BRAISED squash
  • Alternativ 3 en plate (dessert) salat: mørkegrønne blader, revet rødbeter og agurk med 1 ss. (suppe) olivenolje
  • 2 kol. (suppe) spinat souffle
  • 2 kål. (kokt eller kokt potetsuppe) eller 1 kopp. (Tea) av kokte nudler i ett med en ledning olje
  • en stor grillet fiskefilet (150 g) 3-
  • al. (braised kål suppe) DA AFTERNOON

Alternativ 1

2 helkorn toast med 2 kål. (dessert) usøtet gelé

  • 1 kopp. kaffe med skummet melk
  • Alternativ 2

en brødskive lys med en skive ost gruver

  • en druesaft uten sukker
  • Alternativ 3

en Barrinha korn

  • 1 glass vann kokos
  • 1 eple
  • Alternativ 1 middag

en plate av grønnsaksuppe

  • 1 medium grillet kyllingfilet (130 g) 4
  • al. (Suppe) av kokt gulrøtter Alternativ 2

en plate spinat suppe

  • en mellom squash fylt med malt kjøtt og tomatpuré
  • 3. (Suppe) dampede sukkererter

Alternativ 3 en plate (dessert) salat: mørkegrønne blader, tomat og revet gulrøtter sitron- dråper

  • 3 col. (Suppe) av ris ert med
  • 1 medium grillet laksefilet (130 g) 1
  • stekte aubergine CEIA

Alternativ 1 1 banan bakt kanel

  • en kopp. av urtete
  • Alternativ 2

1 glass frukt yoghurt med 1 kål. (suppe) havre

  • 1 kopp. av urtete
  • Alternativ 3

½ kopp. (aprikos, mutter, nøtter og mandler)

  • 1 kopp. urte
  • SNACK morgen te (for etter fôring)

Alternativ 1

en tørr bananinha sukker

  • Alternativ 2

en kopp frukt yoghurt

  • Alternativ 3

første mottak kokos

  • Meny 2 av Tatiane Empire

fROKOST

helmelk (1 kopp ostemasse)

  • 2 brødskiver fullt + en skje (suppe) av margarin 1/2 papaya
  • morgen snack

en banan sølv + 1 spiseskje (suppe) måltid oat + 1 ss () honning

  • frokost

salat: 4 salatblader + 5 grener rakett + 3 spiseskjeer () av ​​rå gulrot + 1 ss (dessert) olje

  • 4 spiseskjeer () av ​​kokt ris 1 + kokte bønner skall (sjy 50%, 50% korn) 1
  • gjennomsnittlig enhets steke
  • 5 spiseskjeer () av ​​spinat stuing
  • 2 spiseskjeer () av ​​kokt gresskar
  • En oransje
  • SNACK ettermiddag

fire toast enheter + 1 skjeen (suppe) av curd

  • en kopp (ostemasse) ananasjuice
  • MIDDAG

Natural Snack: en fransk brød + en bit av ricotta + 4 ss (suppe) tunfisk + 1 skjeen (suppe) av bete

  • en mango snack NATT

en frukt yoghurt + 1 skjeen (suppe) av granola

  • dalen styrke ideelle meny for hver kvinne er en utarbeidet av din egen lege eller ernæringsfysiolog.

Andre faktorer som kan bidra til

Hva postpartum sunt kosthold er viktig at du allerede vet, men andre enkle tips kan hjelpe den nye mor for å gå tilbake til sin tidligere vekt på graviditet lettere. Sjekk:

Drikk vann:

  • Luciene minner om at inntak av væsker, spesielt vann, skal være høyt, selv for å gi melk. I tillegg til at amming også gir mer tørst. Trening:
  • Etter legenes utgivelse er re-trening en god måte å stimulere tilbake til før graviditet vekt. Aktiviteter som å gå, lettvektstrening, stretching, Pilates, Yoga, etc. er generelt indikert på dette stadiet. Men husk, hvert tilfelle er et tilfelle; så det er viktig å snakke med legen. Kjærlighet:
  • Amming selv, i tillegg til ekstrem betydning for babyhelsen, er nært knyttet til mors vektreduksjon. Ikke gå tom for maten:
  • Det er viktig å bryte maten inn i fem eller seks måltider om dagen, og unngå lange faste tidsperioder. Count kostholdsveiledning:
  • Tatiane påpeker at jakten på en kostholdsekspert blir svært viktig med hensyn til retningslinjene for å spise sunt på dette stadiet, og dermed sikre også redusere kroppsvekten av moren. Tatiane understreker at det er viktig at denne postpartum perioden inneholder en sunn og tilstrekkelig mat for å muliggjøre korrekt melkeproduksjon og møte behovene til baby (siden morsmelk er den eneste maten før den sjette måneden av livet).

"I forhold til mors kosthold bør matvaner analyseres for å forhindre upassende praksis, karakteriserende risiko for denne perioden. Derfor må diett gir en passende fraksjonering, væskeinntak, og fortrinnsvis næringsmiddel kilder av essensielle næringsstoffer som for eksempel jern, kalsium, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A, for å sikre næringsmiddelkvalitet for helsen til mor og barn " , minner nutritionist Tatiane.

For alt dette blir søket etter en ernæringsekspert spesielt viktig på dette stadiet av en kvinnes liv.

Skjønnhet
Lær eddik triks for emalje outlast
Oppførsel
Menarche: 16 tvil hver jente har om første menstruasjon