Ifølge forskning, i Brasil lider om lag 40% av mennesker fra moderat til kronisk søvnløshet. Det er et veldig høyt tall vurderer at søvnløshet er et onde som ofte kan unngås med enkle daglige tiltak. Noen studier tyder også på at kvinner nær overgangsalder og eldre menn kan være mer sannsynlig å lide av problemet. Insomnia kan vare en natt, dager, uker, et år eller enda en levetid. Men tross alt, hva anses å være søvnløshet? Dr. Luis Eduardo Belini, en nevrolog og professor ved School of Medicine, PUC-Campinas, forklarer: "Insomnia er anerkjent av problemer med å initiere eller opprettholde søvn, våkner opp plutselig eller passerer søvnløse netter. Noen ganger kan søvnløshet være relatert til en reduksjon i mengden timer som trengs for tilfredsstillende søvn. " "Blant symptomene kan vi markere økningen i tiden som personen tar for å sove, våkne opp flere ganger i løpet av natten og våkne opp godt før den planlagte tiden, ikke å sovne igjen," tilføyer han.
Dårlig søvn kan knyttes til ulike sykdommer som kardiovaskulære problemer, mangel på konsentrasjon, fedme, depresjon og diabetes, og forårsake tretthet, moodiness og døsighet. Det er derfor viktig å lete etter årsakene til søvnløshet for å løse problemet. "Det kan oppstå fra samspillet mellom ulike faktorer som fysiske, genetiske, mentale, biologiske eller sosiale faktorer, og kan forverres i forbindelse med andre søvnforstyrrelser. I tillegg kan depresjon, angst og noen medisiner eller stoffer legge til rette for utbruddet, sier Dr. Luis Eduardo Belini.
Selv om det er så vanlig, søker bare 5% av personer som lider av søvnløshet. Hvis problemet varer mer enn to måneder, kan det betraktes som kronisk, og søket etter søvnspesialist er indikert for å vurdere årsakene og søke riktig behandling.
Hvis du eller noen du kjenner, forstår rutinen om å komme seg ut av sengen uten å hvile eller tilbringe kveldene som teller sau, vær oppmerksom på disse tipsene som kan bidra til å løse problemet:
La oss få tipsene ...
01. Lag en kontroll over tiden du sover og hvor sliten du er i løpet av dagen.
Dette vil hjelpe deg med å kartlegge motivene og hvordan kroppen din oppfører seg. Det er også viktig å informere en lege godt.
02. Sex før sengetid.
Samleie eller til og med onani er et flott tips for å hjelpe deg med å slå den av. Avslapning av orgasmen er en av de største sovendeene i eksistensen. 03. Ingen elektronikk på rommet.
Ingen tv, datamaskin, nettbrett, videospill eller mobiltelefon i seng og soverom. De våkner opp, de kan dominere deres oppmerksomhet og de er fortsatt opplyst, og kompromitterer resten. 04. Ingen debatter før sengetid.
Ikke kom inn i argumenter eller prøv å løse forholdsproblemer før sengetid. La problemet stå for neste dag. 05. Nyt hjelpen av teknologi. Det finnes programmer som kan hjelpe deg med å overvåke søvnens oppførsel. De håndterer planene, deres livsstil og deres mål relatert til hvile og søvn, gir tips og hjelper deg med å planlegge etter dine personlige behov.
06. Velg godt klærne du vil ha til å sove. Gi preferanse til lette stoffer som ikke forårsaker noen form for ubehag, selv om de er små. Unngå ull i kontakt med hud eller deler med knapper eller strenger. Noen eksperter påpeker selv at det er best å sove uten klær.
07. Unngå å tenke på problemer som skal løses. Når du legger deg ned, må du akseptere at det øyeblikk ikke lenger er å løse arbeid eller personlige problemer. Det vil gjøre deg engstelig. Tiden til å sove er ikke å fortvile over livets agurker.
08. Sats på sunt å spise. I tillegg til å velge sunnere ernæring, er det en liste over matvarer som bør unngås eller prioriteres før sengetid, i henhold til deres ernæringsmessige egenskaper.
09. Terapier for søvnløshet. Vitenskap tilbyr noen behandlinger for å bekjempe søvnløshet, som bare kan være næringsmessig restrukturering, forandring av vaner eller i mer alvorlige tilfeller bruk av medisiner
10. Konstant støy. Det er folk som slapper av med en konstant intensitetslyd, som en vifte eller klimaanlegg.
11. Levestandard og tidsplan. Unngå å ha avtaler neste morgen til en natt som du vet vil holde opp sent. Selv tvil om å vite om du kan våkne opp kan ødelegge resten.
12. Kosttilskudd for å bekjempe søvnløshet. Noen kosttilskudd tilgjengelig i apotek inneholder melatonin, hormonregulatoren for søvn.
13. Lysende gradient. Reduser mengden lys litt tid før sengetid, samt lysstyrken på skjermen eller smarttelefonen. På den måten lar du kroppen din vite at det er på tide å senke. 14. Prøv ikke å fortvile.
Jo mer du lider av å tenke at du skal sove, jo vanskeligere blir det å sovne. Hvis det allerede er daggry og du ikke kan sove, prøv å glemme motivet og slapp av med noe annet i et annet miljø til søvn kommer tilbake. 15. Sove med dyr kan hjelpe eller hindre. Husdyr forlater hår som kan forårsake allergi, astma eller irritasjon, og deres bevegelser kan forstyrre deg hvis du er lette sveller. På den annen side er det de som slapper av bedre med sitt kjæledyr i nærheten. Analyser oppførselen til søvnen din i henhold til dyrenes tilstedeværelse.
16. Velg din sovende stilling godt. Noen stillinger er indikert, og andre bør unngås for en god natts søvn så vel som for kroppen. Sove buk opp, for eksempel, kan forstyrre de som har en tendens til apné, men er indikert som den mest avslappende. 17. Unngå å sove mer enn nødvendig.
Tiltak som for eksempel å våkne tidlig og unngå overstatement under søvn kan bidra til å regulere kroppen din. 18. Gå ut av sengen hvis du ikke kan sove.
Det er viktig å gjøre en øvelse i å knytte sengen bare til sex og sove. Unngå å rulle i sengen, og hvis du ikke kan sove, gå til et annet rom. 19. Unngå å se på TV eller lese stimulerende bøker før sengetid. De kan holde oppmerksomheten din og gjøre deg mer våken på et tidspunkt da idealet er det motsatte.
20. Tilpass resten miljøet for dette formålet. Foretrekker gul i stedet for hvite lys, la romtemperaturen være behagelig og unngå lydløs passasje til rommet. 21. Slå av telefonen.
En melding, et uønsket anrop, eller til og med lyset fra mobilskjermen, kan forstyrre deg til å sovne. Hvis det ikke er mulig haster, og du må bruke telefonens vekkerklokke, sett den i flymodus. 22. Beroligende drinker.
En kopp te eller et glass varm melk kan være sterke våpen mot søvnløshet. Velg beroligende te eller melk, som har egenskaper som påvirker søvnkvaliteten. 23. Alkoholholdige drikker bør unngås.
Det kan virke som alkoholholdige drikkevarer forlater mer sliten, men er egentlig stimulanser som forstyrrer søvn. 24. Varmt bad.
Et varmt bad kan være avslapping som er nødvendig for at søvn skal komme raskere. 25. Maneire i kaffe og stimulerende drinker. Ikke bare før sengetid, men hele dagen.
26. Spill på avslappende musikk ved romvolum. Hvis mulig, sett inn radioen for å slå av automatisk etter en tidsperiode.
27. Oppretthold en søvnrutine med planer og aktiviteter å gjøre før sengetid. På den måten blir du vant til kroppen din og unngår en tilpasning hver gang du går i dvale. 28. slapp av avslappende teknikker, for eksempel yoga eller meditasjon, kan faktisk lære deg å slappe av og indusere søvn lettere. 29. Unngå lur fra ettermiddagen.
Det er viktig å etablere en hvileperiode for kroppen din til å reagere positivt. En kort lur (maksimalt 30 minutter) i løpet av dagen kan ikke forstyrre søvnen din om natten og fortsatt hjelpe deg med en mer produktiv dag. Men unngå å sove etter 3 pm for ikke å forstyrre nattplanlegging. 30. Spill på en avslappende massasje
og lag din kropp for en god natts søvn. 31. Gjør regelmessig fysisk trening
, men unngå øvelse i de foregående timene i ro.