Hvis du har varme blink, søvnbesvær og andre symptomer som indikerer utbruddet av overgangsalderen, vet du hvor mye det kan være ubehagelig å håndtere. Hormonerstatningsterapi fortsatt den mest vanlige og effektive behandling alternativ til å styre lette ubehag, men små forandringer i livsstil kan også gjøre en forskjell i deres velferd. Her er noen tips om hvordan man skal håndtere symptomene på overgangsalderen. ØvelseøvelseVanlig fysisk aktivitet kan påvirke hjernekjemikalier som regulerer kroppstemperatur og myke den vanlige "varmen" i overgangsalderen.
Kombinasjonen av pilates øvelser som styrker musklene og gi fleksibilitet til kroppen er et godt valg, men hvis du ikke tid eller penger til å gå til gym, prøve å gå eller jogge i parken eller gjennom gatene.
miste vekt Studier har vist at kvinner overvektige eller fete er mer sannsynlig å ha hetetokter
kvinner i overgangsalderen med en sunn vekt. Selv om det er vanskeligere å gå ned i vekt i midten alder, er det verdt å snakke med legen din og finne alternativer for å eliminere de ekstra kilo. Investering i kombinasjon mosjon og et sunt kosthold med mat for å løse mangel på kalsium forårsaket av reduksjon av hormonet østrogen, fiber, frukt, grønnsaker og vanndrivende mat kan gjøre en stor forskjell, ikke bare i omfang, men symptomer på overgangsalder. Praksis teknikker som avlaste stress Bruk meditasjon eller noen annen teknikk som hjelper mot stress til tider når du er veldig sint eller hetetokter er veldig intens. Avslapping kan også hjelpe med søvnløshet, eller hvis du våkner midt på natten, er det ganske vanlig problemer i overgangsalderen.
Gjør soverommet til et fristed
Hvis du har problemer med å sovne, våkner opp om natten eller sove svært lite det er noen detaljer som kan forstyrre søvnen din. Den første er forberedelsen av rommet. Før sengetid, begynn å kjøle rommet med vifte, air condition eller åpne vinduene godt. Hvis partneren din føler seg veldig kald, er det best å tilby et ekstra teppe. Foretrekker å sove uten å dekke deg selv eller bare med et ark. Bruk lett klær.
Dress for overgangsalder
Hvis du har hetetokter, for å håndtere dem uten å miste elegansen selv i tid for å kle. Enten det er å jobbe eller ha det gøy, er nøkkelen til å bli kledd i overgangsalderen å være forberedt på "hot spots" selv på kaldere dager. Bruk en kjøligere bluse under tunge bluser eller bære en reserve i posen. Så du kjører ikke risikoen for pinlige situasjoner.