De fleste har hørt, til tider, en negativ stemme inne i hodet, og sier at de ikke er gode nok, at de ikke bør prøve å prøve, at de ikke er verdige. Men det er ikke bare fordi den stemmen eksisterer, det betyr at vi står fast med den.
Tvert imot! Det er flere måter å stoppe negative samtaler i våre sinn og å dyrke positivitet og selvtillit. Og spesielt for å forstå at denne negative stemmen ikke er sterk nok og ikke har kraften det ser ut til å ha.
Se syv effektive måter, ifølge eksperter, å reversere - eller i det minste forbedre - denne situasjonen.
1. Bekreft tanken
I stedet for å prøve å presse tanken ut av hodet ditt, må du erkjenne at det oppstod. Skriv ned når du hører den negative stemmen. På denne måten kan du dokumentere hendelsene og få en klarere forståelse av hva du sier til deg selv og hvordan du føler deg om det.
2. Unn deg selv som om du var en venn
Mesteparten av tiden er vi mye mer krevende for oss selv enn med andre mennesker. Så neste gang den negative stemmen kommer opp, prøv å behandle deg selv så høflig som du vil behandle en venn. De fleste av oss dømmer for hardt, men er mer medfølende mot andre som går gjennom det samme problemet. Husk at du er viktig nok til å fortjene din egen medfølelse.
3. Prøv å slutte å tenke
Det er en rask tre-trinns metode: Når du hører stemmen, si (eller rop) i ditt eget sinn "STOPP!". Pust deretter dypt tre ganger. Tenk så på et stille, vakkert og empowered bilde som du opprettet. Fortsett å puste. Gjenta om nødvendig.
4. Lag positive uttalelser
Å være snill mot deg selv er en mer kraftig holdning enn du tror. Bytte den negative stemmen med positive bekreftelser er noe som virkelig fungerer. Finn eller opprett uttalelser som reflekterer styrke, selvtillit, prestasjoner og personlige rettigheter. Ved å utfordre det negative og skape positiv følelsesmessig styrke, øker du humøret og selvfølelsen.
5. Snakk om tenkning
Når du snakker negativ tenkning høyt, synger eller bruker en merkelig stemmeffekt, skaper dette en liten avstand fra din følelsesmessige reaksjon på det. Og over tid forårsaker det ikke lenger den sterke følelsesmessige effekten det pleide å ha.
6. Navn din negative stemme
Det er riktig, gi henne et navn. Be om å gå, men vis at det er din kontroll. Negativitet, frykt, bekymring, sinne og selvkritikk kan være en del av vår mentalitet, men det må ikke være den delen som bestemmer hvor vi skal og hva vi skal gjøre.
7. Fullfør negativ tenkning med positiv
Når du har negativ tenkning, umiddelbart komplett med positive. For eksempel, "Jeg forvirret denne samtalen, og jeg er likevel verdig." Eller "Jeg hater denne jobben og har styrken til å finne ut hvordan du lager en ny sti." Dette minner oss om at vi har kontroll over våre tanker og bidrar til å aktivere nevroner som hever optimisme, positiv selvtillit og kreativitet.
8. Del tankene dine med noen
Når den negative stemmen er uheldig, kan det føre til dårlige beslutninger. I stedet kan du ringe til en venn du kan stole på, og spørre om han kan gjøre tankene tydelige for en stund. Ved å lytte til andre måter å tenke på, frigjør du deg selv for nye valg.
Det viktigste er å alltid huske at negative tanker kan eksistere, og dette skjer for alle. Men de trenger ikke å være avgjørende når som helst. Når en av dem vises, kan du prøve å bruke disse triksene for å forvise disse ideene og ha et sinn med et annet fokus.