En av de vanligste klager blant kvinner angår akselerert og overdrevet vektøkning. Misnøye med vekt er generelt en av faktorene som mest påvirker kvinners selvtillit. Mange tror at matvaner er eneansvarlig for vektøkning, men ifølge endokrinologen Dr. Daniele Tokars Zaninelli bidrar flere faktorer til de ekstra pounds i balansen. I tillegg til spisevaner kan andre determinanter som genetiske faktorer, endokrine og hormonelle dysfunksjoner, fysisk aktivitet, stoffbruk, stress og lavt vannforbruk også føre til vektøkning.
Bli kjent med følgende syv ting som kan påvirke vekten din på skalaen og vite hvordan du unngår å få overdrevet og akselerert vekt.
1. Spisevaner
Ifølge Daniele Zaninelli oppstår vektøkning når inntatt mat gir en større mengde kalorier enn mengden kalorier som brukes daglig, gjennom intern metabolisme og fysisk aktivitet.
Endokrinologen gir følgende eksempel: forbruket på ca. 7500 kcal over metabolske behov fører til en gevinst på 1 kg vekt. Hvis en person bruker et overskudd på 300 Kcal / dag, vil han på slutten av 25 dager ha fått ca 1 kg. I løpet av ett år kan økningen nå 12.
2. Genetiske faktorer
Daniele sier at "genetiske faktorer kan påvirke hver enkelt persons metabolske utgifter." Ifølge henne er genetiske sykdommer som årsak til fedme sjeldne, men som et resultat av diabetes, hjertearytmi og høyt blodtrykk kan påvirke vektøkningen.
3. Endokrine og hormonelle dysfunksjoner
Ifølge Daniele kan hormonelle og endokrine dysfunksjoner påvirke utfallet av balansen. PMS, overgangsalder, skjoldbruskkjertelproblemer og brå hormonelle forandringer kan føre til væskeretensjon og dermed en økning i vekt. "Ifølge endokrinologen, kan ubehandlet hypothyroidisme føre til en liten vektvekst, da det fører til reduksjon i metabolisk utgift. I tillegg kan det føre til væskeretensjon. Vektøkning på grunn av hypothyroidisme varierer vanligvis fra 2 til 3 kg, som elimineres ved å starte hensiktsmessig behandling. "
4. Sedentary livsstil
De senere årene har moderne livsstil ledet til en betydelig reduksjon i kaloriutgiftene. Fjernkontroll, bilbruk selv for korte avstander, og mobiltelefon praksis gjør folk flytte mindre. Av denne grunn er fysiske øvelser ekstremt viktige i vektkontroll: "de øker metabolsk utgift ved å øke magert masse, og de har fortsatt viktige effekter på kontrollen av sult og angst," styrer endokrinologen.
5. Stress
Høye nivåer av stress kan også påvirke vektøkning. Stress holder kroppen din klar og forberedt på uforutsette hendelser. For selve beskyttelsen oppsamler kroppen ressursene som er tilgjengelige, blant dem maten som er forbrukt.
6. Mangel på vann
Drikker riktig vannmengde gjør kroppen mer effektiv og stoffskiftet ditt raskere. I tillegg hjelper vann i å eliminere giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å drikke vann vil føre til at kroppen din beholder væsker for å forhindre dehydrering. Eksperter anbefaler å bruke minst to liter vann per dag. Ett tips er å alltid bære en flaske vann uansett hvor du er.
7. Medisiner
Ulike typer medisiner kan påvirke stoffskiftet. Ifølge Daniele kan noen antidepressiva og antipsykotika, i tillegg til kortikosteroider, indusere vektøkning under bruk. I tillegg kan noen medisiner for høyt blodtrykk, diabetes, astma og hjertebehandling også påvirke brukerens vekt. Les pakningsvedlegget for bivirkninger og snakk med legen som ga deg legemidlet.
Lær hvordan du unngår overdreven og akselerert vektøkning
Ifølge Daniele, "for å unngå å gå ned i vekt, må vi opprettholde en balanse mellom mengden kalorier spist og energiforbruket. Når det er overvekt av gevinst over utgifter, vil det være vektøkning i varierende proporsjoner. "
For å forebygge vektøkning, er viktigere enn å forbruke forbruket av visse matvarer, å etablere en sunn matrutine forbundet med vanlige fysiske aktiviteter.
Sjekk ut noen viktige anbefalinger gitt av endokrinologen Daniele Zaninelli for å unngå vektøkning:
Hold minst fire måltider om dagen;
Spis en rekke matvarer, inkludert løvrike grønnsaker og grønnsaker, og inkludere ca 4 porsjoner frukt per dag. Velg mat med lavere kaloriinnhold, dvs. de som har færre kalorier i større mengder;
Unngå å bruke sukker og brus, også kontrollere saltforbruket;
- Konsumere melk og melkeprodukter (lite fett) 3 ganger om dagen for å sikre tilførsel av kalsium, avgjørende for beinhelse;
- Oppretthold et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet. Det anbefales minst 150 minutter per uke, som kan deles inn i 30 minutter fem dager i uken.
- Når det er endringer i vekt, er det viktig å prøve å identifisere hvilke faktorer som bidrar til dette for å oppnå bedre behandlingsresultater.