Hver kveld er det samme, ruller du opp og ned i sengen og kan ikke sove? Pass på at noen av disse sove fiender som er oppført nedenfor, er en del av livet ditt og foreta de nødvendige endringene for å ha stille natts søvn.
Gjør svært hektisk aktivitet nær leggetid
Når du ankommer ved sengetid, er det ideelt å la slappe gradvis slik at du ikke får opphisset og din kropp og ditt sinn rolig forberede for tiden av resten. Unngå veldig travle aktiviteter, foretrekker noe roligere, som å se på en roligere film eller lytte til myk musikk, så du begynner å slappe av for å sovne lettere.
Drikker mye koffeinholdige drikker
Tilbringe dagen med brus, kompis eller kaffe, er for eksempel en av vaner som kan forstyrre søvn. På grunn av deres høye koffeininnhold holder disse drikkene deg aktive i lengre tid og gjør sengen vanskelig. Hvis du vil sove lettere, unngå å drikke drikker som inneholder koffein.
Å spise usunn matvaner
Å spise uregelmessig, å spise dårlig eller til og med misbruke fastfood er ikke sunn og kroppen din føler det. Utilstrekkelig ernæring fører til endringer i kroppen, og dette påvirker også din søvn negativt. Så hvis du vil legge deg ned og sove godt om natten, ikke "spis noe". Fôr deg selv ordentlig, og søk en ernæringsfysioter hvis mulig.
Hold huset veldig lyst ved sengetid
Det kan virke overdrevet, men klarhet forstyrrer søvn. Slik at kroppen begynner å forberede seg til resten, må han innse at det er natt, det vil si at du bør skru av lysene og bo i mørket - ellers hjernen din vil forstå at det fortsatt dag og dette kan hemme din søvn.
Ubehagelig pute og madrass
Et annet aspekt som kan forårsake søvnløshet er ubehag. Å ha en dårlig pute eller som får smerte og en madrass som ikke gir deg komfortabel, kan ende opp med en natts søvn. Så det er verdt å investere i gode produkter. Husk: God natts søvn betyr livskvalitet og helse. Overdreven Overdreven varme kan også være en fiende av søvn På veldig varme dager kan søvnløshet også angripe. Så når temperaturen er veldig høy, prøv å gjøre rommet ditt kjøligere. Du kan velge apparater som klimaanlegg eller vifte eller la vinduet være litt åpent slik at rommet ikke blir så varmt og du kommer til å sove.